5 grands exercices pour renforcer la colonne vertébrale

Printemps — un temps pour non seulement incroyable, mais aussi le moment où le corps commence à exiger l’activité physique. Charge utile lui-même, le renforcement de la colonne vertébrale. Pour ce faire, il ya cinq exercices différents. Ils sont similaires, mais diffèrent dans la nature de l’impact.

Nous avons besoin chaque jour pour effectuer tous les cinq au hasard.

Exercice №1 

Position de départ:

Allongez-vous sur le sol sur le ventre.

Basé sur les mains et les pieds, prendre la position de «l’accent mensonge.» Soulevez le bassin et plier l’arc arrière. Le corps doit être basée uniquement sur les mains et les orteils, le bassin soulevées dessus de sa tête.

La tête en bas, pieds placé la largeur des épaules, les genoux et les coudes droites. Puis abaissez les hanches aussi bas que possible, presque à l’étage. Les mains et les jambes droites. Cela vous donnera une intensité particulière à la colonne vertébrale.

Levez la tête et de prendre lentement son dos. Abaisser les hanches aussi bas que possible, puis soulevez-le aussi haut que possible, cambrant votre sauvegarde. En procédant à cet exercice, la colonne vertébrale est au repos.

Donc, si vous faites l’exercice correctement, vous vous sentez immédiatement soulagement.

Exercice №2 

Position de départ:

Il est le même que pour l’exercice №1.

Soulevez le bassin et plier le dos, en se fondant sur les mains et les orteils. Les mains et les jambes droites. Ensuite, développez les hanches aussi loin que possible vers la gauche et descendre sur le côté gauche ci-dessous. Puis tournez le bassin vers la droite et descendre sur le côté droit. Ses bras et ses jambes restent droites.

Le mouvement est lent. Remarquez bien la colonne vertébrale est étirée. Si l’exercice a lieu le long de l’axe de torsion de la colonne vertébrale, favorise l’étirement et pétrir l’appareil ligamentaire de la colonne vertébrale. Si au début, il sera difficile, effectuer un peu, mais en tout cas pas se précipiter. Au fil du temps, vous vous habituez à ces mouvements.

Toutefois, l’exercice continuera d’être assez pour vous qui nécessite un effort intense.

Exercice №3 

Position de départ:

assis sur le sol avec un support sur les bras tendus.

Soulevez les hanches, transférant le poids sur la jambe pliée, qui sera légèrement derrière le torse. Le corps va reposer sur les jambes pliées écartées et bras droits. La colonne vertébrale doit être en position horizontale. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ.

Évitez les bosses bas du dos sur le plancher, sacrée sinon vous risquez d’être blessé et la colonne vertébrale du coccyx. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Exercice №4 

Allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes étendues, armes à la main: position de départ.

Pliez vos genoux et serrant leurs mains, tirez sur sa poitrine. Puis, sans perdre les mains, les genoux et les hanches méprisants de la poitrine, dans le même temps levez la tête et essayer de toucher le menton aux genoux. Gardez cette position pendant 5 secondes.

Exercice №5 

Position de départ:

Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Cambrant son arc dos, soulevez votre bassin que possible. La tête est abaissée tandis que, reposant sur les bras et les jambes droites.

Pliant légèrement les jambes, faire le tour de la salle dans une telle position. Ces forets sont destinés à la prophylaxie et à maintenir l’état normal de la colonne vertébrale.

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