Alimentation femme enceinte

Pendant la grossesse, une attention particulière devrait être accordée à la manière dont le régime alimentaire se compose de la future mère, dans le rapport correct d’inclure tous les éléments nutritifs — les graisses, les protéines, les hydrates de carbone; suffisamment de vitamines et de minéraux tombe enceinte avec des aliments d’origine végétale et animale. Augmenter considérablement le nombre de calories consommées est pas nécessaire. Par rapport à votre alimentation saine habitude pour augmenter la valeur nutritive devrait équivaloir à seulement 100 calories par jour pendant le premier trimestre. Trois cent secondes et 400 dans le second, le troisième trimestre de la grossesse.

Il n’y a aucune (autre que l’individu) interdit sur des produits spécifiques, vous avez juste besoin de savoir quand arrêter, ne pas trop manger et ne pas mourir de faim vous-même, la santé, et le changement de poids pendant la grossesse sont normaux.

Mode et la composition de la nutrition pendant la grossesse

Manger pendant les neuf mois de meilleures portions plus petites, mais plus souvent, il est souhaitable de 5-6 fois par jour, petit à petit. Cela est dû au fait que la femme enceinte ne doit pas être permis de grandes fluctuations de la glycémie, qui peut être causée par la faim. La baisse des niveaux de sucre crée un fardeau supplémentaire sur la circulation.

Même avant d’aller au lit, il est souhaitable de manger des fruits ou des biscuits de blé entier séché.

L’apport alimentaire doit nécessairement contenir une grande quantité de protéine — le matériau de base pour la construction des cellules en croissance. La source de protéines doit être de la viande, le poisson, les œufs, le lait, la nourriture végétale: pommes de terre, les légumineuses, les céréales. La combinaison idéale serait la présence dans le régime alimentaire de 2/3 et 1/3 de protéines végétales, protéines animales qui est d’origine végétale sont préférés.

Pendant la grossesse devrait être prise que des graisses de haute qualité. Les graisses animales — beurre, fromage, jaune d’oeuf — est une source de vitamine D. végétaux comme les huiles, les noix et les graines contiennent de la vitamine A, E. graisses cachées (saucisses, sauces à la viande, pâtisseries) doit être évitée afin de limiter leur utilisation. Juste avant la naissance, dans le troisième trimestre, la quantité de graisse dans l’alimentation doit être augmentée afin de gagner de la force avant la livraison.

La meilleure source d’hydrates de carbone — les céréales, les fruits et les légumes. Ils ont aussi beaucoup de vitamines et de minéraux, ils sont lentement digérés, ce qui est beaucoup plus utile "rapide" des hydrates de carbone. Si vous voulez fortement douce — manger des fruits et fruits secs.

Comme déjà indiqué, dans le régime alimentaire doit contenir toutes sortes de produits: fruits et légumes crus, les aliments cuits, cuits à la vapeur, mais ne devrait pas être abusé frit, gras, fumé. Limitez la quantité d’épices dans la nourriture. Ne vous privez pas quoi que ce soit, qui veut vraiment — si le produit est tout simplement pas très utile, manger un peu. Les femmes enceintes Petit caprice doivent rencontrer!

De la carence en vitamine chez les femmes enceintes peut être dans une mauvaise humeur, l’anxiété, la fatigue et la fatigue, les cheveux peuvent tomber et causer des problèmes avec la peau. Le manque de nutriments peut avoir des conséquences beaucoup plus désastreuses, jusqu’à l’apparition de troubles du développement et des malformations chez le fœtus.

Petits secrets de pouvoir enceinte

  • Brûlures d’estomac, des nausées, des nausées matinales Comme je l’ai mentionné avant le coucher de manger quelque chose de léger, des noix ou des fruits secs — il ne permet pas la chute du niveau de sucre dans le sang trop faible.

    Le plus souvent, la douleur et les nausées pendant la nuit est nécessaire pour surmonter une légère collation dans la nuit directement.

  • Régurgitation Un couple de noisettes mâcher tant qu’ils ne se transforment en bouillie insipide, puis avaler.
  • Gonflement Des études récentes montrent qu’il est déconseillé de nommer enceinte ou sans sel régime alimentaire pauvre en protéines, ainsi que d’organiser "riz" jour. Ils apportent qu’un effet temporaire.

    Il est préférable de boire les hanches de bouillon, compote de fruits sans sucre, thés aux fruits. Un bon bouillon de persil a diurétique, active naturellement la fonction des reins.

  • Migraine, vertiges, crampes dans les jambes, crampes intestinales, rythme cardiaque irrégulier Si manger plus de noix et le soja, les céréales et les légumes, les légumes racines — est de combler la pénurie de magnésium. Les scientifiques pensent qu’en raison de l’épuisement du sol avec la nourriture que nous ne recevons pas une quantité suffisante de cet élément. Les symptômes de carence en magnésium mozhgut se produisent non seulement pendant la grossesse — alors vous devriez prendre un composé de magnésium dans les comprimés.

    Traitement avec des médicaments, le magnésium peut empêcher un accouchement prématuré chez les femmes enceintes, la rupture prématurée des membranes, éliminer les symptômes de toxémie gravidique. L’enfant a besoin de magnésium pour construire sa formation organes, les os, le développement du système nerveux central.

  • Mal de tête Elle peut être causée par une carence en fer. Enrichissez vos produits de régime à base de farine de blé, foie de veau, les abats, le bœuf maigre, volaille, poisson, oeufs, légumineuses, fruits, légumes de plein champ, de baies rouges. Le fer est nécessaire pour le corps à la formation du sang. Pendant la grossesse, le besoin d’elle augmente de moitié.

    En plus d’une bonne nutrition, une femme a besoin de beaucoup de marche dans l’air frais et, sur la recommandation d’un médecin, de prendre des suppléments de fer. Le fer est mieux absorbé en présence d’acide ascorbique (vitamine C). Par conséquent, vous devez combiner viande et le poisson avec des légumes et des fruits, de jus de citron.

  • L’élargissement de la glande thyroïde, de l’essoufflement, des cheveux cassants, peau sèche Ces symptômes peuvent être causés par la carence en iode, dont la nécessité pendant la grossesse augmente considérablement. Avec un manque d’iode trois fois plus de fausses couches et de naissances prématurées. Les femmes enceintes doivent 200-230 mg d’iode par jour, vous devez avoir du poisson frais (aiglefin, la morue, le loup de mer), le brocoli, les produits laitiers, manger du sel iodé.

    En outre, si nécessaire, le médecin pourra vous prescrire une combinaison de vitamines et de minéraux avec de l’iode.

  • Mauvaises habitudes Pendant la grossesse, il est préférable d’exclure de l’usage du café, l’alcool, la nicotine, réduire l’utilisation de forte thé noir et thé vert.
  • Changement dans votre alimentation: conserves de fruits avec des produits frais, brun raffiné du sucre, brut pâtes de farine — pâtes complètes, polie de riz brun, le pain blanc, pain de farine de blé, sel iodé, saucisses, charcuterie, fruits bonbons, croustilles — graines de tournesol ou de citrouille.

Inclure dans votre alimentation quotidienne pour un changement:

  • Carottes fraîches, le céleri, fromage et légumes épicés;
  • Vivez yogourt avec fruits frais et de miel;
  • Salade de chou mariné aux pommes et aux noix;
  • Bananes et pêches avec du lait entier, de miel Purée;
  • bouillie de riz avec du lait, compote de pommes
  • escalopes de céréales, boulettes de viande, avec des feuilles de salade;
  • Craquelins avec du son et de graines de sésame;
  • Râpé légumes frais avec la crème sure et verts épicés;
  • Scones avec du son, des tranches de fromage et le radis;
  • Salade de fruits avec des noix et les raisins secs;
  • Gruaux, repas de yaourt, pomme râpée et la carotte;
  • Salade de pâtes à la farine de pois et tomates;
  • Salade de riz avec un œuf dur et de la levure;
  • Tranches de pommes avec une masse de fromage;
  • burgers de légumes avec des tomates et des oignons;
  • Craquelins de blé entier son, rôti de bœuf et tranches de concombre;
  • Les poivrons doux farcis avec de la salade.

Assurez-vous donc votre alimentation doit être présent: les fruits et légumes riches en vitamines et minéraux (abricots, baies, agrumes, carottes, cresson, la levure et les haricots verts, pommes de terre, soja); pain de farine de blé avec du son qui contient des vitamines, des minéraux, de l’acide folique, fer, calcium, magnésium, phosphore; lait et produits laitiers, protéines contenant du calcium, acide folique; viande maigre et de poisson, riche en protéines et en fer, vitamines B; de l’eau minérale à faible teneur en sodium.

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