Calories pour perdre du poids: la nutrition sous contrôle!

Le nombre de calories consommées ne devrait pas être trop. Cependant, le manque d’entre eux, aussi, et utile. Pour perdre du poids, ne vont pas faim, ce qui perturbe le métabolisme.

Les calories quotidiennes devrait une moyenne de 1800 kcal. Essayez de manger dans le même temps équilibrée, qui est de manger des aliments qui contiennent des lipides, des glucides et des protéines.

La ration quotidienne de 20% devrait être composé de protéines, 30% de lipides et 50% de glucides. Par conséquent ¾ plaque doit prendre des produits à base de plantes, et l’autre partie — les poissons maigres et les viandes ainsi que les produits laitiers et les noix.

Chaque calorie, calorie deux …

  • La première étape. La première semaine de manger comme d’habitude. Après chaque repas et collation écrivent quoi et combien vous mangez (calories). Donc, pour une semaine. Puis additionner tous les chiffres et diviser par le nombre de sept.

    Ceci est la moyenne de la façon dont vous mangez au mode normal, dans ce qui n’a pas refusé.

  • Deuxième étape. Maintenant, vous devez calculer votre poids idéal. Multipliez votre taille sur les chiffres dans le tableau.
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