Combien de calories par jour vous en avez besoin?

Compter les calories et une bonne nutrition — deux des sujets les plus populaires et les plus pertinents pour ceux qui les suivent. Cela ne surprend pas, parce que pour être belle et saine, nous avons besoin d’en savoir autant que possible sur la nutrition adéquate, y compris sur le nombre de calories qu’une personne devrait consommer quotidiennement. Non en vain, pour commencer votre chemin vers une alimentation saine, durable et équilibrée est recommandée pour le calcul des calories quotidiennes — à ce sujet et sera discuté dans cet article.

Combien de calories par jour, une personne passe?

La plus grande quantité d’énergie que le corps dépense pendant la journée tombe sur les principales fonctions métaboliques dans le corps humain, qui est le fait, afin de maintenir les fonctions vitales et le travail de tous les organes au repos. Calculez le montant est assez simple, il est nécessaire de savoir que le poids de la personne. Considérant que 1 kg de poids corporel total gaspillées environ 1 kcal par heure, vous pouvez facilement déterminer combien de calories par jour et par personne de passe.

Par exemple, nous pouvons calculer la valeur pour une personne pesant 65 kg.

Le métabolisme de base = 1 * 65 * 24 = 1560 Kcal / 24h.

Mais il faut prendre en considération le sol, comme le niveau d’énergie des femmes est de 10% en dessous du niveau de l’énergie masculine. Par conséquent, pour les femmes avec le même taux de métabolisme basal de poids seront: 1 * 65 * 24 * 0,9 = 1404 calories / 24 heures.

Nous avons découvert combien de calories par jour, une personne a besoin pour répondre aux besoins de base, mais à l’égard de l’activité physique et le mode de vie? Après tout, chaque jour nous passons beaucoup plus d’énergie que cela montre le calcul ci-dessus. L’activité physique est représentée toute la journée, même lorsque nous sommes assis, va transporter ou prendre une douche, car elle nécessite trop d’énergie. Il est calculé en raison du facteur de l’activité humaine. La durée de vie plus sédentaire que nous sommes, le plus de calories que vous dépensez.

Calculer exactement combien de calories par jour, une personne a besoin pour maintenir l’activité physique, assez difficile, parce que quand il est nécessaire de prendre en compte absolument toute l’énergie pour la journée.

En moyenne, pour la mise en œuvre des activités quotidiennes de base (sommeil, la marche, les travaux ménagers, le transport, les loisirs, le travail, etc.) une personne a besoin de 500 à 1000 kcal, mais tout dépend de l’intensité et de tension graphique journalier (le nombre moyen de prise — 750 kcal). Ne pas oublier les exercices physiques, le cas échéant. Exercer une heure par jour avec un niveau de charge moyen, tout en gardant le poids de 65 kg, vous passerez un montant supplémentaire de 65 * 7 = 455 kcal, où 7 — le facteur de charge moyen dans les heures de formation.

Compte tenu de tous les calculs effectués ci-dessus, vous pouvez facilement déterminer combien de calories par jour vous avez besoin. Il suffit de résumer les valeurs résultantes.

Pour les femmes: 1 404 + 750 + 455 = 2609 calories (mais gardez à l’esprit que si vous avez le mode de vie moins actif et exercez irrégulière ou absente, ce nombre peut être beaucoup moins).

Hommes: 1 560 + 750 + 455 = 2765 kcal.

Combien de calories par jour pour personne, en fonction de l’alimentation?

Pour répondre à l’exigence quotidienne de calories, nous devons nous en tenir à un certain régime alimentaire, selon la norme calculée. Planifiez votre alimentation et choisir des aliments pour aider ses aliments tableau de calories et des plats cuisinés. Choisissez les aliments que vous mangez pendant la journée, sachant que leur teneur en calories, vous pouvez facilement calculer la quantité de calories que vous mangez.

Cela vous aidera à déterminer non seulement la taille d’une portion, mais aussi, par exemple, limiter l’utilisation des calories «extra» pour le corps qui conduisent à être en surpoids.

Voici, à titre d’exemple, certains aliments et les plats que nous mangeons tous les jours, leur poids et leur teneur en calories. La connaissance de ces paramètres et leur besoin quotidien en calories, vous serez en mesure de vérifier que le montant calculé de calories consommées avec le nombre réel et de conclure la façon dont vous mangez. Pour plus de commodité, nous divisons les produits et les plats en deux catégories: la haute teneur en calories plus et moins de calories.

Produits et plats avec la plus haute teneur en calories (calories contient 100 grammes):

  • halva — 600 kcal;
  • Chocolat — 550 kcal;
  • crème fouettée avec des raisins secs (1 tasse) — 800 calories;
  • Lard fumé — 475 kcal;
  • hamburgers (1 pc.) — 510 kcal;
  • frites — 239 calories;
  • beurre ou de margarine — 720 kcal;
  • noix — 610 kcal;
  • Beurre de noix — 650 calories;
  • Pruneaux au chocolat — 612 kcal;
  • graisse — 900 calories;
  • Cherry Pie (1 pièce) — 410 kcal;

Produits avec faible teneur en calories (calories contient 100 grammes):

  • thé sans sucre — 0 kcal;
  • café sans sucre — 0 kcal;
  • de l’eau minérale avec ou sans gaz — 0 kcal;
  • Watermelon — 12 kcal;
  • melon — 16 calories;
  • courgettes — 20 kcal;
  • ou le chou-fleur mariné — 16 calories;
  • carottes (1 pc.) — 12 kcal;
  • Concombres — 8 kcal;
  • tomate ou le poivre (1 pc.) — 19 kcal;
  • soupe de tomate sans additifs — 14 kcal;
  • tangerines — 13 kcal.

Cette liste est incomplète, parce que chaque jour nous prenons une grande variété de produits en fonction des préférences individuelles. Mais il nous aide au moins une idée approximative de combien de calories qu’une personne consomme en une journée. Donc, si vous voulez manger et apporter un maximum d’avantages pour le corps, se rapprocher de la teneur calorique des produits et de leur choix.

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