Combien de calories vous avez besoin par jour?

Valeur énergétique, ou en calories des aliments est directement liée au nombre de calories en eux. Le nombre maximum de calories — dans les plats riches en matières grasses, comme les saucisses, la graisse de porc, beurre, pâtisseries, chocolat. Si l’on compare la valeur énergétique de la viande de dinde ou de porc, dans ce dernier cas, il sera beaucoup plus élevé, comme dans la graisse de porc peut être jusqu’à près de 50 pour cent.

En outre, aliments riches en calories dépend de la teneur en eau. En particulier, les fruits et légumes que les nutritionnistes fortement recommandé d’entrer dans votre alimentation quotidienne, caractérisé par une faible valeur énergétique. En outre, dans les fruits et légumes rares moins de calories, et vice versa.

Légumineuses — haricots, les pois — ainsi que les céréales et les pains sont aussi de la nourriture, qui est faible en calories en raison de sa faible teneur en gras. Toutefois, cela ne concerne pas les pâtisseries de fantaisie. En d’autres termes, la nourriture d’origine végétale avec un faible pourcentage de graisse moins calorique. Les fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui favorise la digestion normale et ralentit l’absorption des graisses et des glucides.

Quelle devrait être la valeur énergétique de la ration alimentaire quotidienne?

Réponse claire à cette question est non pas comme des indicateurs de poids, la taille, l’âge et l’activité physique à tous les gens différents. Sur les aliments riches en calories nécessaires affecte où les gens vivent — à l’équateur ou dans les latitudes septentrionales. Surtout, il est le travail mental occupé ou effectuer un travail physique dur.

Mais le conseil général est toujours là: le représentant du sexe masculin, nécessité d’âge moyen environ 2900-3200 calories par jour, à condition qu’il mène une vie normale. Les femmes ont besoin d’un jour en moyenne environ 2500 kcal. Les personnes âgées dépensent moins d’énergie que les jeunes, et ce fait doit être pris en considération lors de l’élaboration du régime alimentaire et des comptes quotidiens en calories des aliments.

Quels sont les processus dans le corps affecte la consommation de l’énergie humaine?

Ils sont trois, y compris l’activité physique et de l’emploi; la consommation de nourriture et son assimilation par l’organisme; métabolisme et les réactions chimiques connexes. Les scientifiques ont développé une méthode de comptage de l’énergie de personnes engagées dans une activité. Sur Internet, de nombreux sites spécialisés, où une telle information est présentée en détail.

En moyenne, homme d’âge moyen à partir des conditions de température de confort au repos consacre environ 1 kcal par heure et par poids corporel de kilogramme.

Combien de calories par jour vous avez besoin. Nous croyons.

Calories par jour. Nous respirons, courir, lire, parler, promenade tranquille, regarder des films, même assis — nous gaspillons de l’énergie. réserve d’énergie se reflète dans le nombre de calories que nous consommons avec de la nourriture.

Tout le monde passe de différentes quantités de calories. Elle est déterminée par les caractéristiques physiologiques et psychologiques et les qualités sociales. Le taux journalier, à savoir combien de calories une personne a besoin par jour, déterminée individuellement.

Aujourd’hui, la méthode la plus populaire de calcul des calories quotidiennes — calcul en utilisant le taux métabolique. Le point de départ dans ce cas est le poids du corps humain. En conséquence, calculé le nombre de calories par jour, vous devez dans votre cas à préserver la masse corporelle inchangé.

L’essence des calculs dans ce qui suit. Calculer 20% de votre poids — le nombre de calories nécessaires pour exécuter des fonctions de base, les processus naturels de l’organisme. Le chiffre obtenu sera le premier terme.

Ensuite, calculez le nombre de calories consommées en une journée par l’activité physique. Pour ce résultat précédente est multiplié par un facteur activité dite, qui est:

* 0,2 dans le cas où une grande partie de la journée est effectué dans une position assise;

* 0.3 — Si vous avez effectué un travail simple à la maison, et une fois par jour vous marchez;

* 0,4 — ce ratio sera dans le rendement quotidien d’un travail complexe à la maison, les exercices quotidiens du matin, et si vous êtes, par exemple, travailler dans le jardin ou dans le jardin;

* 0,5 — si votre vie est accompagnée par l’exercice régulier.

Obtenu en multipliant le nombre est le résultat du premier calcul. Le montant de la deuxième mandat.

La prochaine étape est d’établir le nombre de calories dépensées par le corps dans le processus de la digestion? Il est nécessaire de résumer les deux numéros précédents et a trouvé 10% de la somme reçue troisième mandat.

Ajouter tous les trois numéros

Avant de vous calories par jour nécessaires pour le fonctionnement normal de l’organisme et la préservation de la masse corporelle actuelle.

Un résultat plus précis est obtenu en soustrayant du résultat de 2% pour tous les 10 ans, si votre âge dépasse 20. Par exemple, si votre âge — 40, vous devez soustraire 4%.

Cependant, il est une technique plus facile est meilleure pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Le poids actuel multiplié par 28 et obtenir la norme quotidienne de calories. Si le même but — perte de poids, il est nécessaire de multiplier par 28 le poids désiré.

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