accroupir

Posté Siwiec Sergei Installé 07.02.2012

Squat est un exercice populaire et très utile. Malheureusement, dans le monde du fitness marchant beaucoup de «mauvaises rumeurs» sur des squats.

A quelle profondeur peut squatter

Il est souvent dit que vous ne pouvez squat «Paralelli» qui est, jusqu’à ce que la cuisse tombe à la position horizontale (parallèle au sol), qui disent que vous avez besoin de squatter à angle de 90 degrés au niveau des genoux …

Pour justifier commencer peur — si squat inférieure, blesser vos genoux!

Ceci est en fait une idée fausse.

L’amplitude maximale du travail conjoint est un mouvement naturel et sans danger.

Les joints sont créés par la nature est pour le mouvement, et si l’articulation est naturel, plage libre de mouvement, il peut être facile à utiliser, à cette fin, elle existe.

Cette gamme complète de mouvement et de musculation minimize fonctionnait mieux.

Pour voir un exemple de squats appropriées, regardez squat comme en haltérophilie. L’haltérophilie est un sport que plus de cent ans. Ceci est un sport olympique officiel.

Entières institutions sportives, de nombreux scientifiques dans le domaine de la médecine du sport et pour une centaine d’années font de la recherche et de réaliser des travaux de recherche pour le développement du sport.

Accroupis en haltérophilie est l’un des principaux exercices de l’entraînement des athlètes.

Les haltérophiles sont squat toujours profonde, ils l’appellent «butin à squatter sur le sol.»

Ni de ce qui, il n’y a pas de parallèle à réfléchir et même degrés dans les genoux juste ne mesurent pas jusqu’à la fin du squat et de se lever et de le faire pour une centaine d’années, la réalisation d’excellents résultats!

Dans le même temps, il est bien développé dans la grande masse et de force des muscles des jambes des poids lourds.

Où ont-squats à parallèles

Il ya un autre type de sports de puissance — dynamophilie. Ceci est une relativement jeune mais intéressant sport. Les athlètes en compétition, monter la barre en trois exercices: squats, presse de banc et soulevé de terre.

Pour évaluer le squat, nous avons besoin de règles sur la façon profonde vous devez vous asseoir?

Si vous venez de dire que vous avez besoin de squatter aussi profondément que possible, que des personnes différentes peuvent être différents squats de profondeur. Qui va asseoir 10 centimètres et de dire — ceci est mon maximale.

Par conséquent, lorsque l’inventer règles dynamophilie, nous avons décidé que l’athlète effectuant des squats, devrait tomber à la parallèle.

Si les règles permettent de vous asseoir seulement à la parallèle, pourquoi accroupissez-bas, car il est plus difficile. À cet égard, la dynamophilie squat propre technique — les athlètes apprennent à squatter juste parallèle.

En fait, il se trouve qu’ils effectuent squats partiels, mais il est une caractéristique de ce sport, mais ils peuvent prendre un poids lourd.

Si un athlète prend du poids avec laquelle se tapit seulement à la parallèle et avec le même poids va essayer de s’asseoir profonde, il ne peut pas se lever, et de se blesser, comme pour les pleins sit-ups de ce poids est excessif.

De là, et se rendit à la population le mythe que seulement besoin de squatter les parallèles et les squats profondes nocives. Quelqu’un a entendu, ne pas comprendre pourquoi, et ensuite sur la base de téléphone cassé …

En fait, les squats profondes utiles et des squats à parallèles, il est tout simplement une caractéristique du sport appelé dynamophilie.

Il ya une anecdote sur la façon dont les rumeurs faussent informations … est très similaire à la vérité

Pouchkine fois marchait dans la rue, à côté d’une jeune fille trébucha et tomba, il aida à se relever et a offert de l’emmener à la maison de transport …

La rumeur d’abord — vous le savez, Pouchkine a trouvé une nouvelle façon de se familiariser avec les filles …

Audition deuxième — Pouchkine frappé étranger de sorte qu’elle est tombée et l’a enlevée …

Entendre le troisième — Pouchkine était fou … courir dans la rue et a frappé tous les gens …

Quatre-vingt-neuvième rumeur — Gogol assis sur le toit et le cacao …

Un autre mythe de genoux avant MOUVEMENT

Il est dit que pendant les genoux squat, aller de l’avant, ne devrait pas aller au-delà de la ligne des orteils. Il est le mythe national de la même série.

Il ya une technique de sit-ups «avec position large» lorsque le bassin est abaissé attribué loin.

Une telle technique utilisée par certains athlètes en dynamophilie, et en tant que telle est utilisé squats fille d’envoyer des charges plus dans le muscle fessier.

Dans une telle situation vraiment petits genoux avancent et le tibia sont presque à la verticale.

Si vous mettez les pieds à propos de la largeur des épaules et de garder votre bassin vers le bas, je l’appelle «les classiques des sit-ups», les genoux peuvent se présenter sur les doigts de la ligne, et peuvent ne pas travailler … Tout dépend de caractéristiques anatomiques individuelles de la personne, les proportions du fémur et du tibia, la longueur du pied sur la croissance et ainsi de suite. Si vos genoux un peu pas en avant au-delà de la ligne des doigts, il est correct et il est pas rare, la chose principale est de ne pas prendre vos talons sur le sol et ne sont pas en reste.

Tout ce que je l’ai dit applique aux personnes en bonne santé.

Si vous avez des lésions articulaires ou manque de flexibilité, vous pouvez avoir besoin de limiter temporairement la profondeur des squats, ou les remplacer par un autre exercice.

POURQUOI cas de blessure au genou coude

1. ligaments et les articulations des blessures se produisent souvent de l’utilisation de produits chimiques.

2. Si vous effectuez des squats tordu, déchiré le talon du sol, beaucoup reste.

3. Quand une mauvaise séance d’entraînement.

4. Si une personne est à la hâte et prend trop grand poids pour lui.

Conclusion — blessures se produisent à partir de la «stupidité» et non des flexions de genoux, et non pas sur vos genoux vont au-delà des orteils.

Plus article «Squats utiles ou nuisibles?»

QU’EST-CE QUE POUR ÉVITER LES BLESSURES

1. Il est toujours bon de se réchauffer.

2. Prendre le poids approprié et d’augmenter la charge très lentement.

3. Restez à l’étage l’ensemble du pied serré et ne sont pas en reste.

4. Renforcer les muscles de votre dos et de développer des jambes flexibles.

Si vous respectez ces conditions, la blessure ne sera pas.

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