faire le grand écart

Plus une personne devient, moins flexible, il devient musculaire. Total des biens empêche notre corps de fonctionner à pleine capacité. Pour cette raison, les os et les muscles deviennent très faibles. Une partie du problème réside dans le fait que le monde moderne de haute technologie réduit notre activité physique à presque zéro. Par la formation de votre corps, vous pouvez conserver de manière permanente leur jeunesse et de la santé.

Regardons les méthodes de base d’étirements, les nuances, les erreurs de débutants et pourquoi étirement est important pour le monde entier.

Apprendre à «étirer» la souplesse nécessaire pour atteindre les résultats souhaités de votre corps, vous pouvez utiliser stretchingovih complexe et l’exercice aérobie. Selon la littérature, il ya statiques, étirements balistiques et le soulagement musculaire proprioceptive. Lorsque étirement statistiques pendant que vous êtes encore dans la position étirée, étirement balistique — il balance, et le soulagement musculaire proprioceptive — ce qui est une contraction isométrique des muscles, à savoir sans mouvement (qui est, est lorsque vous vous étirez les muscles sans mouvement).

En faisant varier ces trois types d’étirage, on peut obtenir le résultat souhaité.

Twine est transversal et longitudinal. Pour chacun de ces ficelles là d’exercice approprié. Je recommande vivement tous les mêmes cordons croix-pull, car il est plus difficile.

Être capable de traverser les scissions, vous pouvez facilement faire, et longitudinal.

Donc, nous allons commencer. La température ambiante de la formation ne doit pas être inférieure à 17 — 18C ?. Vous devez d’abord réchauffer le corps. Souvent, je rencontre opinion qui serait le meilleur bain à remous.

Je veux tout ce discours. Tout d’abord, ce chauffage artificiel, d’autre part, les entiers température du corps monte produit de nombreux processus physiques qui sont tout simplement pas nécessaires.

Mieux vaut seulement 5-10 minutes à sauter sur la corde, ou courir + divers repliant les jambes, avec un saut, avec rectifié en supprimant les jambes vers l’avant. Cela augmentera le niveau de contraction du muscle cardiaque et le volume de sang passe à travers les muscles. Il est également souhaitable de faire viprizhki des squats et des squats demi.

En outre, il existe déjà directement et exercée sur la ficelle. Ils peuvent être divisés en statique et dynamique.

Le premier exercice nous nous couchons sur votre dos, soulevez les jambes droites perpendiculaires à la chaussée, les écarter, sans plier les genoux, en augmentant progressivement l’amplitude.

Le prochain exercice est effectué dans une position assise, prenant la pose de yoga «pieds de lotus» un foyer à l’autre, appuyez doucement les genoux au sol et écarte ses jambes, la soi-disant papillon.

Nous effectuons l’exercice suivant assis sur le sol. Asseyez-vous sur le talon gauche est nécessaire, redressez votre jambe droite sur le côté, orteil. Sur l’expiration, le bas du corps autant que possible et essayer de se ranger sur la cuisse. Les palmiers sont sur le bas de la jambe ou du pied.

Répéter l’opération sur l’autre pied en 1 minute.

Le papillon exercice inverse suivante (ficelle intérieur), tout de même, que les genoux ne regarde pas de haut en bas (comme un cordes croisées, seulement plié kolenmi) détendre les muscles pelviens et maintenez cette position pendant 2 minutes.

Un point à cause des exercices apportant très important, vous devez maximiser entorse, afin de les préparer pour la plupart de la ficelle.

Tournons-nous vers le plus complexe à la plus ficelle. Laissez-nous vous dire les nuances importantes que peu se souviennent.

Exercice et principes de formation ficelle

Donc exercer les scissions seul dans toutes les méthodes te trouveras Réglez votre jambe droite et essayer d’aller plus loin, mais il est technique et des nuances très important. Commençons par le fait que beaucoup sont complètement faux chaîne. Vous essayez d’obtenir de travailler, souffrir de douleurs, en grinçant des dents, tendu, il ne donnera aucun résultat.

Ici, la nature joue avec vous une blague malveillante.

Les plus forts muscles de vos jambes plus vous seront faire le grand écart

Nature a pris soin de cela, vous risquez de vous blesser, et divise un risque de blessure, dès que vous vous asseyez à un point critique, donc il suffit de tourner sur vos muscles et les ligaments vont pousser. Mais nous ne pouvons tromper le corps. Le secret est simple il respire.

Vous devez retirer la concentration sur les muscles, mais il peut être une respiration profonde simple. Pensez à quelque chose d’agréable, le bruit des vagues sur les rives de l’océan tropical, le soleil doux, une brise agréable qui caresse votre corps, deux femmes nues à côté de vamioy, il n’y est plus. En général, vous avez juste besoin de se détendre.

Le deuxième principe d’approches appropriées de pré-entraînement étirement.

Vous savez les poids lourds de la pompe musculaire d’habitude? Habituellement faire des exercices avec des poids légers deux premières fois, et la troisième fois seulement travaillent déjà avec des poids réels. Donc, voici les deux premières fois comme un pré-entraînement, juste en arriver au point où un peu douloureux, la déplacer, l’asseoir un peu, se lever. Il était seulement la troisième fois en une force de travail maximale.

Tous les meilleurs 5 sets, 2 pré-entraînement, au maximum 2, 1 fois par 80-90%.

Le troisième principe de bon étirement traitement impasse

(Ceci est le point de votre fil maximale). Lorsque vous atteignez, vous devez ajouter un peu plus à faire tortiller. Première passe dans les fentes sur les talons et essayer d’obtenir un bassin sur le sol, puis, au contraire, le corps roule vers l’avant et essayer de toucher les chaussettes étage (cette technique est montré dans la vidéo à la fin de l’article). Idéal si vous ne demandez à votre partenaire un petit coup de pouce à vos hanches.

Vos muscles seront certainement tendu et douloureux, mais rappelez-vous le premier principe.

Le quatrième principe microtraumatismes.

Rasstyazhka cela est microtraumatismes, mais il microtraumatismes, ici vous devez trouver la ligne entre votre ficelle et le traitement maximum dans le point mort de la charge et qui va conduire à un véritable traumatisme. Microtrauma guérir en un jour et vous continuerez à exercer, une blessure peut guérir le mois et ceci est un pas en arrière.

Ainsi, le principe d’un exercice d’échauffement simples d’échauffement des muscles se détendent la connexion muscles warm-up manipulation point haut avec une tension de Tumbleweed suppléant et de détente.

Et maintenant, quelques vidéos, je pense que l’un des meilleurs sur les cordes. Après la vidéo, je vais vous donner un programme super efficace pour ficelle.

Si vous exercez trop dur à faire, alors que est à vous un complexe apaisant, propice si vous avez une blessure.

Nuances et erreurs d’étirement jambes

Si vous avez du mal genoux forts tout en étirant boîte blessure était à un moment donné, alors vous pouvez commencer à se concentrer sur les exercices avec plié kolenmi (papillon, papillon inverser, inverser papillon avec une jambe redressée tout cela dans la vidéo Kalutsky).

Deuxièmement, si vous êtes âgé de 5-10 ans, puis étirez rapidement est peu probable de réussir, comme vous étirer inutile en raison de la vive douleur forte, il est préférable pour plus longtemps, mais plus stable que si vous êtes blessé et avoir à tout recommencer.

Exemple de programme pour étirer la ficelle

Et maintenant le programme pour lequel je étendit et considèrent comme l’un des meilleurs.

Tout ce que vous devez faire dans la journée 2 petite séance d’entraînement. 1 formation de base que vous devez faire les exercices dans l’article et la vidéo, mais prend un peu chaque jour, pendant 10 minutes, sans effort, et seulement 1 fois en 2-3 jours, la formation devrait être d’environ 20-30 minutes avec une force maximale.

2 formation supplémentaire devrait être possible chaque jour. Faites le soir, quand vous n’êtes pas occupé, par exemple, regarder la télévision. A quelques minutes mash. Puis allez dans le mur ou sur le dos du canapé, se propage ses jambes et ainsi de mentir environ 15-20 minutes, ne vous embêtez pas, mais pas du tout. Où plonger vos pieds dans la zone de la douleur lumière.

Immerger périodiquement pieds au-dessous, à la fin de l’exercice, la douleur devrait être modérée.

Mais ce nest pas tout, je tiens à vous dire une plus principe et de méthode, qui peut parfois être utilisé dans la formation de base le principe de la surcharge progressive. Il réside dans le fait que l’exercice est fait pour que la charge est en constante augmentation. En ce qui concerne la ficelle se fait comme suit:

Asseyez-vous sur la ficelle pour modérer la douleur, et au lieu de mettre ses mains sur le sol, au contraire, d’élever et garder le corps droit, les mains sur les hanches, et ainsi de se tenir debout. Depuis la gravité n’a pas été annulé, vous pourrez progressivement sombrer plus bas, et le descendre plus bas, plus la charge, essayer de survivre + détendre les muscles au maximum. Faire un peu mieux sur le sol glissant.

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