faire pour déterminer le poids normal

Lors de la détermination combien vous devriez peser, nous commençons sur votre masse maigre. Nous ne pouvons pas sortir de votre âge, la taille et le type de corps. Tables de poids utilisés par le médecin, en fonction de tous ces facteurs ensemble. Ces tableaux ont été utiles jusqu’à ce qu’il avait rien de mieux disponibles, mais aujourd’hui, il est clair qu’ils donnent des écarts dans les dix à quinze kilogrammes pour chaque individu. Peut être en surpoids en conformité avec ces tableaux, et dans lequel — le manque de graisse. L’inverse est vrai.

Nous avons mesuré beaucoup de gens minces, qui pour ces tables pesait moins que la normale et ont encore l’excès de graisse. Ils ont pas de graisse visible, mais un muscle graisse nagé.

Nous déterminons le poids idéal d’une personne par la taille de son squelette, ou la masse maigre. Si vous avez de gros os et les muscles, nous allons vous donner plus de poids qu’une personne de la même hauteur, mais avec des os minces et peu de muscle.

Prenez par exemple une personne sur trois périodes différentes de sa vie. Quand il avait vingt ans, il est au collège et est engagé dans la lutte, la gymnastique et l’haltérophilie. Tous les trois activités visant à accroître musculaire et la masse maigre du corps est de 66 kg.

Il peut être 11 kg de graisse et de poids en 77 kg.

À l’âge de trente-huit ans, il — un homme d’affaires, et sa seule activité physique, en plus du ski le week-end et rare de golf — en cours d’exécution. Courir maintient mince et en bonne santé, mais il est pas le sport qui fournit la croissance musculaire accrue. En fait, depuis les muscles du haut du corps ne sont pas de travail à ses activités actuelles, il perdra une partie de leur nombre. Par conséquent, il ne sera que de 63 kg de masse maigre.

En conséquence, il ne devrait pas avoir plus de 10 kilogrammes de matières grasses et peser plus de 73 kg. Son corps a été parfaitement adapté à son nouveau rôle. Il est évident que le coureur ne nécessite pas supérieur au point gymnaste muscles.

Muscle diminutions de masse, devraient être réduites et le poids total.

Prenez la troisième situation. Supposons que notre homme, maintenant plus de quarante ans tombe dans certaines conditions extrêmes. Par exemple, deux ans sur le bord de la famine dans un camp de prisonniers de guerre ou d’une maladie chronique débilitante depuis plusieurs années. Il va perdre beaucoup de muscle et beaucoup de graisse. À la fin de l’essai, il sera épuisé et mince.

Sa mère, et, éventuellement, le médecin va vouloir engraisser. Je proteste catégoriquement. Si sa masse musculaire a diminué à 52 kg, il ne devrait pas être plus de 9 kg de graisse, et le poids total ne doit pas dépasser 61 kg. La seule façon de restaurer un poids corporel sain dans un cas similaire — est de construire le muscle perdu par ajout de matière grasse que dans la mesure de 15 pour cent.

Si il aurait à augmenter le poids, il ne fera que renforcer le poids de la graisse et de l’obésité se terminera que les gens gras les plus communs — même si elle peut rester mince.

Beaucoup d’Américains mènent un mode de vie sédentaire, l’âge ne diminue pas seulement la masse musculaire, mais augmente également la teneur en matières grasses.

Considérez les changements dans une femme qui mène une vie sédentaire. Supposons qu’à l’âge de vingt ans, elle a une saine 22 pour cent de graisse du corps et pèse 55 kg. A trente-cinq ans, elle est fière d’avoir gagné que 2 kg, — et pourtant il a 30 graisse du corps pour cent. Si vous regardez le tableau de la page 36, vous verrez qu’elle a effectivement gagné 5 kg de graisse perdu 3 kilos de muscle.

La masse musculaire de son corps aujourd’hui — seulement 40 kg, et de 22 pour cent de graisse, il ne doit pas peser plus de 51 kg.

Vous pouvez voir que le terme "le poids correct" en fait assez incertain. Le poids exact d’une personne varie en fonction de la masse corporelle maigre. Si nous envisageons une femme exercera, il sera en mesure de restaurer la masse musculaire de votre corps à la sortie 43 kg, et donc gagné le droit de peser une fois de plus 55 kg.

Si elle ne traitera pas avec son poids droit — 51 kg.

La quantité de muscles de votre corps est aussi détermine en grande partie combien vous devriez manger. Dans le long terme, car il est la masse musculaire brûle les calories. Lorsque vous remplir essence dans la voiture, il détermine la taille de la consommation d’essence à moteur, et non la taille de l’ensemble de la machine. La partie grasse du corps n’a pas besoin de calories pour toute pratique.

Vous ne devez pas nourrir les calories de graisse; graisses et les calories là-bas. Deux personnes peuvent avoir le même poids, mais on peut être plus de graisse et donc moins de masse musculaire que l’autre. Si les deux mangent le même nombre de calories, celui qui a moins de masse musculaire, le gain de poids.

Dans les prochaines années, il y aura une table de calories, que vous pouvez déterminer combien de calories vous avez besoin de manger en fonction de la masse musculaire de votre corps.

Pour calculer le poids maximal idéal, nous devons procéder de la partie active du corps qui brûle des calories toute la journée, même quand nous dormons. Nous devrions procéder à partir du nombre de tissus actifs impliqués dans le métabolisme, notre masse maigre. Ensuite, nous calculons combien de graisse que vous pouvez ajouter à votre masse musculaire, de sorte qu’il est élevé à 22 pour cent si vous êtes une femme, ou 15 pour cent si vous êtes un homme.

Si vous manipulez afin que vos muscles masse augmente, le besoin de calories augmente aussi, et vous pouvez avoir plus de graisse sans dépasser l’idéal 22 ou 15 pour cent.

La masse maigre chez les hommes, en fonction de leur taux de croissance (croissance cm / MMT kg)

165 / 49-54, 167,5 / 50-57, 170 / 51-58, 172,5 / 54-60, 175 / 55-62, 177,5 / 58-66, 180 / 60-69, 182, 5 / 62-74, 185 / 64-76, 187,5 / 65-80, 190 / 66-83

La masse maigre chez les femmes en fonction de leur taux de croissance (croissance cm / MMT kg)

152,5 / 32-39, 155 / 33-40, 157,5 / 34-41, 160 / 35-42, 162,5 / 37-44, 165 / 38-45, 167,5 / 39-46, 170 / 40-48, 172,5 / 42-49, 175 / 43-52, 177,5 / 44-54

Ces données représentent une gamme de masse maigre des gens que je mesure et qui avaient pourcentage de graisse corporelle normale — environ 15% chez les hommes et 22% de femmes. Malheureusement, je ne l’ai pas suffisamment de données pour spécifier la gamme ci-dessous pour les hommes et les femmes 165 cm au-dessus de 178 cm, de sorte que ces gens auront à évaluer leur masse musculaire souhaitée en fonction de la valeur qui est la plus proche de leur croissance. Vous pouvez calculer votre poids idéal totale, la masse maigre divisé par 0,85, si vous êtes un homme et 0,78 si vous êtes une femme.

K. Bailey

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