perdre du poids 10 kg par mois? Perdre le supplément hebdomadaire ...

Du point de vue du sens commun, ainsi que de nombreux nutritionnistes pour perdre du poids de 10 kg pour une période pas difficile quand sous plusieurs conditions:

  • Si votre âge est compris entre 16 et 55 minutes.
  • Si vous avez fait un poids supérieur à 25 kg.
  • Si vous ne souffrez pas de maladies aiguës et chroniques graves.
  • Si vous ne portez pas un enfant et de ne pas allaiter.
  • Si vous n’êtes pas enclin à toute addiction (tabac, alcool, etc.).
  • Si vous êtes dans l’état psycho-affectif normal.

La question — » perdre du poids de 10 kg pour le mois» cessera d’être un dilemme pour vous, si vous pensez qu’une seule fois, prendre leur «volonté dans un poing,» et en observant certains principes de la nutrition et l’activité physique, — Tu le fais. Ensuite, vous aurez non seulement être en mesure de se respecter pour un tel exploit, vous serez en mesure de vous-même, d’autres l’amour l’amour, et avant d’ouvrir de nombreuses portes de ce monde merveilleux.

perdre du poids de 10 kg par mois, manger correctement?

Absolument calme et mesurée, seulement besoin de fixer des objectifs et de planifier leur mise en œuvre. Pour cela, il est nécessaire d’avoir un ordinateur portable, ou, comme nous l’appelions, «Le Journal de la perte de poids.» Il font un plan hebdomadaire de votre régime alimentaire et le calendrier de l’exercice.

Si vous avez un organisateur d’affaires — il sera plus pratique, il est donc déjà doublé ou jours, ou semaines, et vous ne pas avoir à le faire manuellement.

Les problèmes d’alignement.

Le premier problème. Calculez combien vous avez besoin de perdre en une semaine. Il est facile, parce que dans le mois de 4 semaines, puis 10 kg divisé par 4, il se trouve que dans une semaine, vous aurez besoin de déposer de 2,5 kg.

Donc, votre objectif pour chacune des quatre semaines du mois est remis à deux demi-kilo par semaine. Néanmoins, il est possible de retirer le bien accroché à la taille et les hanches devenir beaucoup plus mince. Dans cette évaluation de la situation est devenue objectif plus réalisable, est-ce pas?

Deuxième objectif. Créer un menu pour chaque jour.

Par conséquent, nous ne devrions pas précipiter les choses, et de penser que jeter plus dans la première semaine, tandis que d’autres vont aller plus vite ou kilos vont fondre comme de la glace, par l’inertie.

Ceci est important car l’alimentation soudaine ou drastique peut vous donner le résultat de la première semaine, et le second — le poids peut «arrêter.» Toujours suivre la sagesse populaire, dont l’un est «gagne lente et régulière — en cours.»

En tout, essayer de coller au bon sens et de la cohérence. Pas de corps aime l’intimidation, l’expérimentation et les principales irrégularités! Après la perte de poids, selon le traitement prescrit par le médecin, le médicament doit être pris et — dans le même dosage en même temps et au même temps. Tout écart par rapport à la prescription médicale est lourde de conséquences négatives.

Par conséquent, le menu que vous choisissez vous-même, il est important d’utiliser inchangée pour éviter des conséquences négatives.

Pour une dynamique positive de menu perte de poids pour chaque jour devrait également être équilibrée et variée, assujettis au régime potable adéquate. Ensuite, le corps commence à s’y habituer à certains types de produits et de ne pas ralentir le taux métabolique. Pendant quatre semaines, vous avez la possibilité de changer les quatre types de menus ou des régimes, mais ces régimes, comme déjà mentionné, ne devrait pas être un de ceux «mono», «radicale» ou «express».

Plutôt, il devrait être le régime alimentaire de la catégorie des «corriger».

Ainsi, pendant quatre semaines plient quatre menus différents, par exemple, la première semaine pourrait ressembler à ceci:

Lundi —

  • Petit déjeuner: salade de fruit de pomme, orange (ou de mandarine) et les kiwis avec du yaourt naturel ou du yogourt faible en gras et une cuillère à soupe de céréales entières-. Servir à un taux ne dépassant pas 300 grammes.
  • Déjeuner: le thé vert, l’alimentation pain 2 pièces (sarrasin ou de seigle) et fromage faible en gras, sans dépasser 25 grammes (25% de graisse) ou de fromage.
  • Déjeuner: soupe de légumes, ou de chou, sans pomme de terre, de graisse et de grillage. Goûter: une pomme et un verre de kéfir.
  • Dîner: salade de légumes et verts avec l’huile d’olive, poulet bouilli 150 grammes.

Mardi —

  • Petit déjeuner: 100-150 grammes de faible teneur en gras du fromage cottage avec yogourt 100-150 ml.
  • Déjeuner: une pomme, ou? pamplemousse.
  • Déjeuner: soupe de légumes ou de l’oignon, purée de pois sans huile 150 grammes.
  • Goûter: yogourt 200 ml.
  • Dîner: poisson, cuit maigre 200 grammes, les légumes et salade verte.

Mercredi —

  • Petit déjeuner: Trois cuillères à soupe de céréales entières-(mélange), rempli de lait entier est pas dans la quantité de 200 ml. Une Pomme.
  • Déjeuner: thé au gingembre avec deux craquelins de grains entiers ou pain, et 20 grammes de fromage faible en gras (25%).
  • Déjeuner: soupe aux pois avec des légumes, mais pas de pommes de terre. Deux œufs durs.
  • Goûter: yogourt 200 ml.
  • Dîner: faible en gras fromage cottage 150 grammes, 100 grammes de yogourt ,? pamplemousse.

Jeudi —

  • Petit déjeuner: deux œufs durs, salade de légumes verts.
  • Deuxième déjeuner: jus de grenade frais sans sucre 60 ml, deux craquelins de grains entiers ou du pain.
  • Déjeuner: soupe de légumes avec des haricots, pommes de terre et cuits sans matière grasse. Salade de légumes avec l’huile d’olive.
  • Goûter: 200 ml de yogourt ou de pomme.
  • Dîner: poulet bouilli 150 grammes; épinards ou le chou-fleur (légèrement cuits).

Vendredi —

  • Petit déjeuner: céréales avec des céréales à grains entiers avec graines de lin et de sésame, amande miettes (tous une cuillère à café). 200 ml de yogourt et une pomme ou jus d’orange 150 ml.
  • Déjeuner: thé au gingembre citron, fromage faible en gras, 25 grammes, ou du fromage.
  • Déjeuner: soupe aux lentilles légumes, cuits à nouveau sans pommes de terre et de matières grasses.
  • Goûter: fruits secs (abricots, raisins secs ou des pruneaux) pour un maximum de 25-30 ans gramme.
  • Dîner: Filet de poisson maigre cuit dans le four — 200 gr. Salade de légumes, feuilles vertes avec céleri-rave, remplis de yogourt faible en gras.

Samedi — journée mono.

  • Petit-déjeuner, déjeuner et dîner: bouillie de sarrasin, cuit sans sel et d’huile à 200-250 grammes, yogourt avec 1% de 200ml de graisse.
  • Le déjeuner et le goûter: une pomme ou deux prunes.

Dimanche — peut être répétée ou mono- jour quand il est allé à vous en toute sécurité, ou l’un de vous avez aimé le menu du jour.

perdre du poids 10 kg par mois, l’introduction de l’alimentation au menu principal?

Ces jours peuvent être répétées quatre semaines. Mais même si la deuxième semaine de l’orateur arrêter de perdre du poids — que a aucune raison de changer radicalement le menu ci-dessus. Organiser une journée au lieu de mono — si le jeûne jour, par exemple, le jour de jus de fruits frais (carottes, pommes, betteraves et de pommes, citrouilles et de pommes, etc.).

Il ne devrait pas être la consommation incontrôlée de jus et correcte. Pour les jus frais, en particulier, riches en calories et ont une acidité élevée. Par conséquent, ils sont plus dilués avec de l’eau purifiée dans un rapport de 1: 2 ou 1: 3, de contrôler strictement le jus de boisson de dosage à la fois.

Autrement dit, la teneur en jus (de masse sèche) peut atteindre un maximum de 50%, et peut être de 40% ou 30%, en fonction de combien vous diluez le jus concentré. Jus mieux utilisent pas agressif, sinon vous risquez de souffrir santé physique.

Pour un temps pas plus de deux mélange de légumes et un fruit, et boire environ 250 ml de la (dilué) produit prêt. Les jus de fruits dans le cadre nécessaire afin de fournir plus de goût de jus. Ces verres à boire cinq fois par jour.

Mettre en œuvre un ou deux jours ou des régimes de déchargement chaque semaine et il est conseillé d’essayer de ne pas les répéter.

La tâche de la troisième. Planifiez un calendrier de l’activité physique.

Ceci est particulièrement pertinent si vous ne voulez pas de recourir à des restrictions alimentaires excessifs, en particulier la consommation de sel et de l’utilisation des jours de déchargement. Par conséquent, assurez-vous d’utiliser l’exercice pour perdre du poids ou pour rester en forme.

Charge besoin physiquement être planifié et distribué selon vos données physiques. Cela dit, il devrait être modérée et non excessive, pour éviter tout type de blessures et les entorses. Il peut vous assommer définitivement hors de l’entraînement de routine.

  • Dans le plan de jogging du matin, en alternance avec un sprint — environ 30 minutes. Après l’exécution des exercices d’étirement et nécessairement un 10-minute vigoureuses «unités d’exercices pour brûler la graisse.»
  • Dans l’après-midi et le soir programmer une séance d’entraînement cardio pendant 30-40 minutes ou dans la soirée ou après-midi. Il est préférable qu’il était un complexe de Tai Po dans lequel alternent charge de puissance de la charge cardio rapide. Ils doivent être effectuées avec une fréquence d’un jour, deux jours ou un jour ou un jour sur deux pendant trois jours.

Mettre en œuvre toutes les recommandations, vous demandez pas plus la question: » perdre 10 kg en un mois» — vous aurez certainement perdre du poids en un mois de 10 kg.

Share →