tenir un journal des séances d'entraînement

Dois-je faire pour tenir un journal de la formation? Eh bien, au fond, vous ne pouvez pas conduire. Après tout, le fait même que vous avez ces documents ou pas, vos muscles ne sera pas croître plus vite. Je vous avoue que je ne l’écris pas leur formation de trois ans.

Probablement juste paresseux.

Mais si un athlète professionnel peut faire sans un journal, et de l’exercice, en utilisant leur intuition, pour le journal d’entraînement des débutants — tout à fait un point important. Blog non seulement discipline l’athlète novice, mais le motive aussi pour les nouveaux «exploits». Lorsque vous voyez clairement vos résultats enregistrés sur le papier, il stimule vous allez de l’avant. Bien sûr, si vous devenez subitement paresseux pour maintenir un tel journal — il restera paresseux.

Pourtant, ces documents — personne disciplinée et l’encouragent à faire un peu plus.

En outre, vous ne serez plus lutter avec — vous faites bench press dernière séance d’entraînement ou non. Et si vous le faites, alors ce poids et combien de fois.

Maintenant que sa conduite et qu’il devrait y être enregistrées.

Il est clair que nous écrivons le nom de l’exercice, poids, séries et de répétitions. Voilà le minimum. Pour plus de rigueur besoin des choses suivantes.

Le temps consacré à la formation. Vous verrez que dans la même séance d’entraînement, vous aurez différentes quantités de temps. Cela dépend principalement sur le degré de fatigue de votre journée et la gravité de la séance d’entraînement.

Le nombre total de séries par séance d’entraînement. En fait, par lui-même, ce peu d’informations de figure, mais je pense qu’il est pas difficile. Et dans l’avenir, il peut être utile.

Le nombre total de remontées mécaniques par séance d’entraînement. Une mesure importante de la quantité de votre séance d’entraînement. Est tout simplement le nombre de remontées mécaniques dans toutes les approches de tous les exercices.

Saviez-vous:

Le tonnage total de la séance d’entraînement. Cela a soulevé le nombre de kilos que vous venez de l’exercice. Si vous vous êtes assis à 4 séries de 10 fois avec un poids de 100 kg, cela signifie que vous êtes donc soulevé 4h10h100 = 4000 kg. Et il est donc toute la formation.

Si vous faites les exercices avec votre propre poids corporel, le poids soulevé prendre votre poids.

Le poids moyen de poids. Diviser le tonnage total du nombre total de remontées mécaniques, et obtenir les poids de poids moyen pour la formation. L’idée est que ce chiffre devrait avoir progressivement croître de mois en mois.

L’intensité de l’entraînement. Le nombre total d’approches de diviser le temps passé en formation. Ensuite, vous pouvez voir combien de temps vous passez en moyenne par approche.

Le moins de temps — plus l’intensité de l’entraînement.

Je pense que vous vous avez deviné que tous ces chiffres peuvent être considérés non seulement pour la formation, mais aussi pour une semaine et un mois, et ainsi de suite. Ensuite, vous aurez une dynamique complète et exacte change votre stress et vos résultats. Et vous pouvez le prendre comme les généraux (total) valeurs et relative (moyenne pour la semaine, mois, etc.).

Je me suis depuis 4 ans considéré tous ces indicateurs et le graphique change ses indicateurs quantitatifs et qualitatifs de la formation de mois en mois et d’année en année. Maintenant, je me entraîne simplement par l’intuition, et je ne vois pas pour eux-mêmes le besoin de formation journal, mais dans tous mes joueurs, il est obligatoire.

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