Des exercices d'haltères

Rod — équipements de sport la plus difficile. Il est principalement utilisé pour le renforcement musculaire. Si vous prévoyez de ne pas s’engager dans l’accumulation dirigée de la masse musculaire, vous ne devrez pas faire les exercices avec une barre. Mais encore utile d’avoir dans votre arsenal arbore un petit bar avec un poids minimum pour faire quelques approches dans chaque classe.

Aller à la perche dans ce cas l’Assemblée nationale sera envoyé pour construire le muscle, ils agiront uniquement sur les renforcement général tous les muscles de votre corps.

Faire des exercices avec haltères principalement sur le renforcement et le développement des muscles de la poitrine, le dos, le ventre et les bras.

Les exercices pour les muscles des bras et des épaules

1. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Procurez-vous un état pesant 20 kg (pour les femmes) ou 40 kg (pour les hommes).

Garder ses paumes vers le haut. Met la barre à la poitrine. Il vise à développer et renforcer les biceps.

Effectuer il a besoin d’hommes, mais dans 5 fixe à 15 fois, les femmes — 5 séries de 12 fois.

2. Asseyez-vous sur une chaise. Ramassez une barre pesant 20 kg (pour les femmes) et 40 kg (pour les hommes). Soulevez-dessus de votre tête.

Puis il réduit sur les épaules, avec la tête.

Visant à renforcer et le développement des muscles de l’épaule. Pour mener à bien ses hommes ont besoin de 5 séries de 15 paz, et les femmes — 5 séries de 12 paz.

3. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Ramassez une barre pesant 20 kg (pour les femmes) et 40 kg (pour les hommes). Soulevez-dessus de votre tête.

Puis commencer à abaisser la barre vers la poitrine en face de lui.

Visant à renforcer et le développement des muscles de l’épaule. Pour mener à bien ses hommes ont besoin de 5 séries de 15 fois, et les femmes — 5 séries de 12 fois.

Exercices pour les muscles de la poitrine

1. Allongez-vous sur un banc dans le sport dos. Pieds mises en pas de discussion étage. Ramassez une barre pesant 25 kg (pour les femmes) et 50 kg (pour les hommes).

Levez vos mains jusqu’à la perche et inférieure de la poitrine.

Visant à renforcer et le développement des muscles de la poitrine. Effectuer il a besoin d’hommes, mais dans 5 fixe à 15 fois, et les femmes — 4 séries de 12 fois.

Exercices pour les muscles du dos

1. Tenez-vous droit. Entre les jambes, placez la barre. Sur le bord d’un crêpes hang 25 kg (pour les femmes) et 50 kg (pour les hommes).

Prendre la main du cou de la barre sur les crêpes. Met la barre à la poitrine et à l’étage inférieur, mais ne mettez pas.

Il vise à développer et à renforcer les muscles du dos.

Pour mener à bien ses hommes ont besoin de 5 séries de 15 fois, et les femmes — en 4 séries de 12 fois.

Les exercices pour les muscles des jambes

1. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Prenez un haltère de 20 kg (pour les femmes) et 50 kg (pour les hommes). Mettez-le sur les épaules de la tête. Commencez squats profondes, assurez-vous que votre dos est droit.

Sous les talons doivent mettre un petites cales d’environ 10h10h5 voir. Cela est d’assurer que, ensemble, avec les muscles de la jambe n’a pas développer les muscles fessiers.

Si vous voulez développer et, cales devraient être supprimés.

Il vise à développer et renforcer les muscles des jambes. Pour mener à bien ses hommes ont besoin de 5 séries de 15 fois, et les femmes — en 5 séries de 12 fois.

2. Tenez-vous droit. Épaule pieds écartés de la largeur. Prenez un haltère de 30 kg (pour les femmes) et 60 kg (pour le mari-chip).

Mettre ses épaules Pas derrière votre tête. Dans cette position, commencer à monter et descendre na chaussettes sur l’ensemble du pied.

Visant à renforcer et le développement des muscles du mollet. Effectuer il a besoin d’hommes en 5 sets, mais paz, 15 femmes — 4 sets, mais 12 fois.

3. Tenez-vous droit, HOI et de l’épaule largeur des épaules. Épaules ha mis la barre pesant 20 kg (pour les femmes) et 40 kg (pour les hommes). Commencez se pencha en avant.

Cant nécessaire à l’horizontale. Regarder za afin de tourner tandis que les pentes était droite.

Visant à renforcer et le développement des muscles du dos.

4. Asseyez-vous sur une chaise. Prenez vos mains et haltères de 20 kg (pour les femmes) et 40 kg (pour les hommes). Mettez-le sur vos épaules derrière votre tête.

Commencer à tourner le corps sur le côté, regardant za de sorte que le bassin restaient immobiles.

Visant à renforcer le développement sur trapézoïdale et d’autres muscles du dos. Pour mener à bien ses hommes ont besoin de 3 séries de 20 fois, et l’approche des femmes, mais 16 fois.

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