Des exercices simples et efficaces pour les jambes pour les femmes

Chez la femme, tout devrait bien se passer, et il ne concerne pas seulement les formes, mais aussi le contenu, par exemple, même si les filles sont belles jambes élancées ne sont pas accablés par les dépôts inutiles, cela ne signifie pas nécessairement qu’il déclenchement gracieuse. Notez que exercices jambe pour les femmes, visant à brûler l’excès de graisse et maigre programme visant à la construction des muscles, sont très différents.

Afin de se sentir plus à l’aise, il est nécessaire plusieurs fois par semaine pour effectuer un simple ensemble d’exercices, mais ne faites pas trop. Vous devez charger tous les muscles de façon égale, ce qui est recommandé de créer une petite activités de programme, peint à la main meilleure semaine. Sentez-vous libre de tourner sur votre musique préférée et effectuer des exercices simples — et vous ne remarquez pas votre démarche et la figure transformées.

Complexe pour les pieds pleins ou normales

1. Position de départ: debout largeur des épaules, lever une jambe, la flexion du genou, grotte, transférant le poids du talon aux orteils, avec un ascenseur de jambe aussi haut que possible. Répétez l’exercice 10 fois pour chaque jambe.

2. Définir une chaise, et debout sur le sol, placez vos mains dans le dos de celui-ci. Ensuite, debout sur la pointe du pied gauche déplacer vers la droite de côté autant que possible. Retour lorsque l’exercice continuer tout droit, les jambes ne pas plier les genoux.

Effectuer 10-15 répétitions pour chaque jambe.

3. Ramassez le livre et le tenir entre vos cuisses. Promenez-vous dans la salle, ne bougeant que les pieds et les jambes. Faire autant d’étapes que vous le pouvez.

4. Allongez-vous sur votre dos et étendre vos jambes, les réunir. Alternativement plier et déplier les jambes, essayer d’obtenir le genou à la poitrine. Effectuez 20 répétitions.

5. L’exercice suivant aidera à créer les veaux parfaits. Reposer les mains dans son fauteuil et augmenter lentement sur la pointe des pieds, transférant le poids du talon aux orteils, abaissez lentement vos talons. Suivre pendant environ 3 minutes.

6. Effectuer une fente sur le côté, ses mains tout en rétractés, puis retournés à sa position initiale. Ces exercices pour les fesses pour les femmes sont très efficaces, comme dans le travail viennent les la plupart des groupes musculaires du corps et est un énorme combustion des calories. Faire 10 fois.

Une série d’exercices pour les jambes maigres

Le complexe d’exercices pour les jambes maigres se caractérise par son orientation de puissance et est recommandé de ne pas les filles avec des jambes complètes pour éviter l’apparition de muscles trop agressifs muscles de la cuisse, dont la cuisse quadriceps. Dans le même temps, les jambes minces, il va acquérir une certaine masse musculaire, leur donnant une plus grande portée et l’élégance de la forme.

1. Effectuer une approche 5-8 squats. Relevée et abaissée lentement tout en maintenant le dos droit et ses mains devant lui. Répétez le traitement au bout de 30 secondes de repos.

2. Pliez vos genoux et attendre 15-30 secondes alors. Détendez-vous et suivez l’une telle approche 3.

3. s’asseoir à la moitié de la normale et sauter hors fortement à la hausse aussi élevée que possible. Faire 2 séries de 6 reps.

4. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et placez votre dans le mur, essayez de vous pousser — dans cet exercice, il est important de sentir la tension. Alternativement, vous pouvez faire cet exercice pour chaque jambe alternativement. Effectuer 7-8 répétitions.

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