Diète pour la femme enceinte

Surpoids en enceintes visage de graves conséquences, à la fois la femme et le fœtus. Diète pour les femmes enceintes — devrait respecter les recommandations, il fournit des restrictions?

Conseils nutritionnels

Menu femme qui attend un bébé, doit être complet et équilibré. Chaque jour, vous avez besoin d’obtenir de la nourriture 100-120 grammes de protéines (70-90 grammes d’origine animale). Dans la seconde moitié du taux de protéine de la grossesse peut augmenter légèrement. sources prioritaires de produits de protéines laitières.

Vous pouvez manger des plats à base d’oeufs, de la viande, du poisson. Le taux de 80-100 g de matières grasses (20 g — d’origine végétale). Le taux de 350-400 grammes de glucides dans la première moitié de la grossesse, et environ 300 grammes — le deuxième (réduction du taux — au détriment des glucides «rapides» présents dans le pain blanc, pâtisseries, bonbons). Diet — 4-5 fois par jour.

Répartition optimale des calorique — 40% du repas du matin (30% et 10%), 40% déjeuner, 10% déjeuner et le dîner. Le repas du soir devrait comprendre des aliments faciles à digérer. Le dîner est complète en 2-3 heures avant le coucher. Non recommandé de manger des aliments frits — les aliments doivent être cuits, cuits à la vapeur, compote, cuit au four. Norma sel doit être réduite à 6.5 g par jour (le sel contribue au gonflement). Fluide normal — 1-1,5 litres par jour.

Ne soyez pas des vitamines et des minéraux redondants, destinés aux femmes enceintes.

créer un menu

Le régime alimentaire recommandé par la grossesse, y compris les produits de farine (100-150 grammes par jour). Vous pouvez avoir du blanc, sans sel, le son, pain de seigle cuisson hier, biscuits, les cookies galetnoe. Ne pas oublier le premier plat (200-250 g). Le soupes prioritaires bouillon de légumes, assaisonnés avec un peu de crème ou faible en gras crème sure. Il est utile d’ajouter des herbes fraîches.

Bouillon et champignons bouillons forts préférable de ne pas boire. Ne vous impliquez pas dans les soupes de pommes de terre. Les produits de viande et de poissons normales — 150 g par jour. Vous ne pouvez pas manger la croûte gras et la volaille.

La priorité de veau, viande de lapin, boeuf, la perche, la morue au safran, filet de volaille.

Chaque jour peut être consommé 200 ml de lait. Il est recommandé de manger des produits laitiers et de faible teneur moyenne en matières grasses: yogourt, fromage cottage, yogourt, yogourt. La consommation d’œufs est limitée à 2.1 pièces. en un jour.

Les sources de graisses: beurre. des huiles végétales. Les glucides complexes ont une céréale croustillante. légumes fruits. Pâtes alimentaires peut être administré dans le régime alimentaire que par découpe de la part de pain.

Avis

Diète pour les femmes enceintes — pas un caprice, mais une nécessité urgente. Suite à une alimentation rationnelle, il est possible de maintenir le poids dans les normes recommandées.

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