Exercice efficace pour les fesses. Cul parfait pour 3 semaines

De nombreuses vacances d’hiver, et un mode de vie sédentaire dans la saison froide impact notable sur votre silhouette? Malheureusement, pour la plupart des femmes, il est maintenant le problème le plus urgent. Par conséquent, pop clubs sportifs au niveau des coutures de la flambée des flux souhaitant Figure urgence bien rangé avant les vacances d’été, et généralement avant que les T-shirts ouverture de la saison, robes légères et jupes étriqués.

Le réglage nécessite presque toutes les parties de notre corps. Pieds ont besoin de rétablir l’harmonie, les médias — intelligent, bien, Pape — élasticité .

D’accord, dans la saison de baignade magnifique, les fesses élégamment profilée pas moins valable que les jambes fines, taille fine et poitrine haute. Cependant, pour fournir cette partie piquante de notre corps les formulaires nécessaires peuvent être débilitante et sans formation sur simulateurs. Seulement besoin de la volonté, de la patience, exercices efficaces pour les fesses. qui peut être effectuée à la maison.

Et après trois semaines d’attente dure et persistante pour un excellent résultat!

Avant de faire les exercices, quelques conseils utiles.

Exercice efficace pour les fesses. obtenir de meilleurs résultats?

Essayez de charger les muscles fessiers à chaque minute libre. ? Il est très simple: alternativement tendue et détendre votre «cul».

Il peut le faire n’importe où Vous — en ligne au supermarché, sur la façon de travailler, assis devant un ordinateur dans le bureau.

Une gamme d’exercices finissent toujours la douche froide frottant les fesses dur éponge ou une serviette. Il améliore la circulation sanguine et de prévenir la formation de la peau haï «orange». Essayez de marcher plus souvent, surtout dans les escaliers.

Le bon effet est de renforcer les fesses fournit la natation.

Augmenter le nombre de jeux que les compétences.

La gymnastique-dessus peut être inclus dans une série d’exercices pour l’exercice du matin. d’abord, il est préférable de le faire tous les jours pendant un mois. alors vous pouvez le faire en un jour. Si cela devient une habitude, ton cul est toujours souple et tendue.

Pour exercer obzavedites tapis spécial ou une petite couverture mince.

Exercice efficace pour les fesses

1. Position de départ. descendre à quatre pattes, appuyée sur ses coudes, la tête levée.

Dans ses efforts, tirer sur la jambe arrière. Maintenez cette position et respirez donc: expirez, inspirez, expirez, retenez le souffle.

Suivant: la tête baissée, les muscles abdominaux pour dessiner, prendre la position de départ. De cette position, la jambe, décontracté, ramasser, de diriger la pointe vers le bas, et de rester dans cette position, marquant 8 à un pied.

Effectuez 3 séries sur chaque jambe.

2. Position de départ. couché sur le dos, les bras, à la paumes vers le bas, les jambes pliées aux genoux, aux pieds pour garder droite.

Soulevez lentement vos jambes, sans prendre son torse. Pliez le bas du dos et de la souche de la fesse. Prenez la position de départ.

Effectuez 6 approches.

3. La position de départ. debout, appuyé sur le dos d’une chaise, le dos droit, cinq.

Inspirez et tirez lentement la jambe à la limite, forcer les fesses. À bout ouvert le pied dehors, une pause de 10 secondes, expirez, la position de départ.

Exécutez 10 approches pour chaque jambe.

4. La position de départ. couché sur le ventre et posant son menton sur ses bras croisés, jambes maintenues ensemble, pliant les genoux.

Égoutter les fesses, l’abdomen, les jambes et les genoux légèrement soulevés du sol. Lentement prendre la position de départ.

Effectuez 4 approche.

Ces exercices efficaces pour les fesses faire un beau et le soulagement que le dos et les épaules.

5. La position de départ. Debout, les pieds garder ensemble, les mains le long de ses hanches.

Prenant une profonde inspiration, commencer à faire du jogging en place, se levant aussi haut que cinq et les frapper sur les fesses.

Effectuer un décompte de 50.

6. Position de départ. assis sur le sol, ses mains près sur sa tête, les jambes légèrement dilués.

Garder le dos droit, aller de l’avant grâce au travail des fesses, l’un puis l’autre jambe. Commencez lentement, en accélérant graduellement.

Effectuer un décompte de 50.

7. Position de départ. Stand up, en gardant la largeur des épaules les pieds écartés et les bras tendus vers l’avant.

Lentement squat, en gardant le dos droit, en gardant les pieds sur le sol et un peu de spéléologie dans le bas du dos. Puis, lentement et de prendre la position de départ.

Effectuer 10-15 approches.

8. À partir de la position №7.

Les jambes pliées, glisser légèrement votre bassin en arrière, comme si assis sur une chaise. La partie supérieure du corps se déplacer légèrement d’avant en arrière. Suivez les fesses — ils ne doivent pas tomber au-dessous des genoux.

Effectuer 8 approches.

9. La position de départ. couché sur le ventre et posant son menton sur ses bras croisés, pieds chaussettes à l’intérieur. Soulevez lentement et la jambe, tout en remplissant son mouvement de rotation. Déformation à la fois des deuxième muscles de la jambe.

Effectuer 10-15 approches pour chaque jambe. Assurez-vous que le menton ne bouge pas, et les chaussettes étaient toujours tourné vers l’intérieur.

10. La position de départ. assis sur une chaise, le dos droit, les pieds fermement pressés sur le sol. Retrait de l’estomac, ce qui rend ses mains devant lui. Soulevez légèrement vos jambes, tendre les fesses. Prenez flexion vers l’avant, de toucher les cuisses seins, baissa la tête, inspirez, levez la tête.

Maintenant, prenez lentement la position de départ.

Effectuez 10 approches.

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