Exercice pour la perte de poids la main - enlever les tissus adipeux, train ...

Massive et plein de mains sont un problème esthétique pour de nombreuses femmes. Aider à se débarrasser des exercices de défauts pour maigrir mains qui doivent être effectuées plusieurs fois par semaine. Le complexe doit être intégré comme des exercices de gymnastique, et d’exercices avec des poids (haltères).

Depuis avant que la femme n’a pas eu un but de construire le muscle, vous devez limiter le poids de 1,5-4 kg haltères et ne vous concentrez pas sur la force, mais sur le nombre de répétitions.

Des exercices réguliers pour les mains pour aider à se débarrasser des dépôts de graisse, améliorer la circulation sanguine et trophisme des tissus des extrémités supérieures, se tonifier les tissus musculaires, il affectera inévitablement l’apparition des contours et le soulagement de vos mains. Vous pouvez faire les exercices pour la perte de poids la main à la maison, ou vous pouvez acheter un gymnase où vous devez être non seulement des haltères et un tapis roulant pour les équipements de cardio et de fitness, permettant le plus efficace pour travailler les muscles des membres supérieurs.

Exercice pour perdre du poids est recommandé ensemble de mains

Nous commençons avec des exercices sans poids, qui agissent comme des séances d’entraînement.

1. Tenez-vous droit, les bras à vos côtés. Levez vos bras vers l’avant au niveau de l’épaule, puis diluer à la côté et descendre à la position de départ. Il est un exercice simple, mais après vous l’exécutez 30-40 fois, vous vous sentez vraiment une légère fatigue dans les muscles de la ceinture scapulaire.

2. La même position de départ, mais les mains sont placées sur les épaules, horizontal, plié au niveau du coude, et déposés dans l’épaule. Tout d’abord, effectuer deux mouvements de retour dans l’articulation de l’épaule (coude plié) et puis un autre deux maha arrière de l’articulation de l’épaule avec une faible amplitude de redresser les mains de coude. Répétez 25-30 fois.

3 debout, une main levé, et la seconde est en baisse. Vous faites un mouvement dans l’articulation de l’épaule, faire de notre mieux pour ramener chaque main. Après quelques répétitions de mes mains parfois, et répétez l’exercice.

Le cycle de 8-10 reps.

4. report debout mouvement de balancier circulaire dans l’articulation de l’épaule. Première en avant, puis en arrière. Il est possible d’effectuer ces mouvements dans les deux mains en même temps ou à son tour dix mouvement circulaire avec la main gauche, puis le même nombre d’oscillations de la main droite.

5. push-ups sur le sol est très utile non seulement pour le muscle triceps, mais aussi pour les muscles de la poitrine, cependant, beaucoup de femmes trouvent cet exercice trop difficile. Mais ne vous abandonne pas complètement possible de simplifier l’exercice, si vous ne le faites pas push-ups de la chaussée et sur le banc ou, disons, une chaise ou un canapé. Effectuez 10 répétitions, puis une pause et revenir à l’exercice.

Il est conseillé de faire trois séries.

Il est temps de passer à un stress plus grave, et cela nous aidera à exercer pour perdre du poids avec des haltères.

1. Exercice de base pour les mains que chaque femme devrait maîtriser cet exercice pour les biceps. Devenir droit, les bras à vos côtés avec un haltère. Prenez une grande respiration, puis expirez plier le bras au coude et augmenter les haltères à vos épaules. Sur l’inspiration à la position de départ et répétez l’exercice.

En cela, comme dans d’autres exercices avec des poids, il est important de respirer correctement dépend largement de savoir si vous pouvez les remplir ou non.

2. Le deuxième exercice majeur pour les triceps, qui est situé à l’arrière de l’épaule et est responsable de l’extension. Position de départ est debout avec les bras levés droites, tenant des haltères. Sur l’inhaler plier votre bras au niveau du coude, déposez vos haltères derrière votre tête.

Les bras expiration extenseurs et les élever au-dessus de sa tête. À ce stade, votre travail et le muscle à trois têtes du haut du bras. L’exercice est difficile, afin de commencer à mettre en œuvre avec une petite, pesant environ un demi-kilo.

Lorsque maîtrisé la technique de la performance correcte, alors vous pouvez augmenter la charge.

3. Le prochain exercice dans son effet principal répète précédente nous formons les triceps. Vous devez pencher en avant (de préférence de 90 degrés, avec sa main libre peut reposer contre le genou ou le dos de la chaise), et une main avec un haltère de plier au niveau du coude. Dans lequel l’épaulement est parallèle à l’organisme. Notre tâche pour redresser un bras plié au niveau du coude et de l’élever à une position horizontale.

Commencez avec un poids très léger il est très difficile, mais l’exercice efficace, même sans un haltère vous pouvez vous sentir fatigué après 20 répétitions.

4. exercices efficaces pour les muscles de la ceinture scapulaire est la disposition: dans une position debout pliez vos bras au niveau des coudes et des articulations de l’épaule, de sorte que avéré être un haltère en face de votre nez. Ensuite, diluer lentement les bras sur le côté et revenir à la position de départ.

5. Enfin, afin de traiter tous les muscles de la ceinture scapulaire, vous devez remplir un plus d’exercice final. Vous êtes debout, les bras le long du corps. Votre tâche est de lever les deux bras avec haltères en face de vous au niveau de l’épaule, le mouvement est effectué dans l’articulation de l’épaule, du coude droit. Alternativement élever les mains vers l’avant, de côté, idéalement combiner les deux.

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