Exercice pour perdre du poids du ventre à la maison

«Je dois une mauvaise hérédité», «Je suis une mère», «ne pas avoir le temps.» Excuses banales ceux qui ne rêve que de devenir propriétaire d’un ventre plat, mais ne trouve pas la force de réaliser le rêve.

Exercices pour le ventre

Des vidéos d’exercices simples et efficaces minceur ventre:

Exercice pour perdre du poids estomac

  • Torsion.

    Allongez-vous, en appuyant sur le bas du dos au sol, jambes pliées aux genoux pour que vos pieds tout seul sur le plancher. Inspirez et retenez votre souffle, commencer à lever les épaules et la tête. Maintenez la position pendant quelques secondes dans la position supérieure.

    Expirez — Prendre la position de départ pour les épaules et la tête ont été pressés à l’étage.

En aucun cas, ne pas ajouter à l’exercice tourne le corps peut alors endommager la colonne vertébrale et les disques intervertébraux. Manivelle de sa tête, les coudes pointant dans des directions différentes.

  • Jambes de levage.

    Accrochez sur la barre pour la main complètement tendue. Levez vos genoux légèrement les jambes pliées perpendiculairement à votre poitrine et revenez lentement à la position de départ. Évitez corps et balançoires à bascule vers le bas, parce que dans ce cas, le résultat de l’exercice est réduit à zéro.

  • La boucle inverse.

    Comme d’habitude torsion, s’allonger sur le sol, plier les genoux. Mains derrière la tête, les coudes — sur les côtés. Inspirez — distraire les lames et la tête sur le sol, tout en soulevant le bassin. Expirez — prendre la position de départ.

  • Augmenter le tronc

    Cet exercice est un «classique» pour les muscles abdominaux, il devrait être familier à tout le monde de cours d’éducation physique scolaires. Position de départ — comme dans l’exercice passé. Inspirez — distraire le corps de la chaussée et le ramasser à genoux.

    Expirez — occuper sa position d’origine.

  • Peu à peu, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et d’approches. Ne pas commencer à exercer après un repas, il peut sérieusement nuire à l’estomac.

    Modalités d’exercice physique à la maison

    1. L’exercice le plus efficace dans le matin avant le petit déjeuner. Ou un événement 2-3 heures après l’ingestion. Ensuite, le corps est beaucoup plus intenses brûlures graisse sans «nourrir»;
    2. Pas besoin d’effectuer de manière répétée des exercices légers pour la perte de poids ventre est épuisant, des résultats médiocres et un long chemin.

        Assez pour effectuer 15-20 répétitions d’exercices, puis prendre plus complexe. Tout de votre formation devrait être fondée sur le principe «de la simple — à difficile»;

    3. Exercice pour perdre du poids estomac ne pas utiliser charges;
    4. Pour les meilleurs résultats, vous avez besoin d’exercer régulièrement, ne se permettant pas de faveurs.

    Mais dans le même temps ne permettent pas beaucoup de fanatisme, puisque approche trop têtu, non seulement vous perdez du poids, mais aussi augmentez votre muscle dans la mesure où le risque et ne restez sans ceinture.

    Notez également que les exercices pour perte de poids rapide estomac favorisent la libération de la couche de graisse sous-cutanée dans le moins, mais les nouveaux kilos bientôt apparaître ici. Soyez prêt pour le fait que vous vous sentirez mal à l’aise la douleur dans les muscles après une séance d’entraînement.

    2-3 séances d’entraînement par semaine est suffisant pour provoquer vos muscles pour tonifier et enlever l’excès de graisse de l’abdomen.  Pendant un cours, effectuer des exercices 3-4 pour 3 ensembles, qui se composent de 20-30 répétitions. Obliques travaillons appuyez Sucer droite.

    Pour obtenir un bon résultat de charge minceur ventre devrait aller en conjonction avec anaérobie ou aérobie exercice. Il est également recommandé d’alterner les exercices avec des amplitudes différentes.

    Et ne pas oublier une bonne nutrition, choisir un régime alimentaire du ventre régime amaigrissant ou amincissant les flancs et le ventre.

    Il est pas nécessaire d’effectuer l’ensemble de ces exercices si vous avez des problèmes de dos. Assurez-vous de demander un avis médical préliminaire. Aussi, ne pas oublier le massage, excursions à la piscine et les régimes alimentaires, qui peut être lue ici.

    Alors seulement la graisse va lentement mais sûrement aller, et à leur place sera un communiqué de soulagement.

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