Exercices efficaces pour l'abdomen et les côtés

Chaque femme rêve d’un ventre plat. Mais même dans le ventre des femmes relativement mince pas toujours la forme idéale, qui ne dépend pas seulement de l’épaisseur de la couche de graisse, mais aussi sur la paroi abdominale. Pour ventre était plat et belle, ces couches doivent être équilibrées, mais cela nécessite des tactiques correctes et méthodes de formation, leur régularité, et votre persévérance.

Les experts ont mis au point des exercices efficaces pour l’abdomen et les côtés, ce qui aidera à se débarrasser rapidement de l’excès de graisse dans ce domaine. Le meilleur exercice pour l’estomac est toujours considéré comme bascule la presse, mais les entraîneurs disent que le maximum d’efficacité peut être atteint en effectuant différents types d’exercices 3-4.

Exercices pour l’estomac avec des poids

Ces exercices sont efficaces si vos muscles pour plusieurs années travaillées et le pouvoir perdu. Si les muscles conservent la forme physique normale, il est préférable de faire les exercices sans poids, car cette graisse est brûlée mieux.

Ramassez un haltère pesant 3 ou 4 kg, stand avec vos pieds légèrement écartés. Penchez vers la droite tout en soulevant le bras gauche au-dessus de sa tête. Hanches doivent donc rester immobile et ne pas remuer de droite à gauche. La partie supérieure du corps ne doit pas se pencher en avant ou en arrière. Il est également nécessaire de contrôler la respiration. Après inclinaison revenir à sa position initiale, et ensuite faire le basculement dans l’autre sens.

Ceci est un exercice pour l’estomac pour être effectuée 15-20 fois.

Exercices pour l’estomac sans haltères

— Devenir droit, les jambes écartées, attendent avec intérêt les chaussettes. Effectuer des squats par un sur chaque jambe à environ le niveau de la chaise, le dos droit. Alternant le rythme rapide de l’exercice avec une lente, vous brûlez des calories, déposés sur le ventre et les hanches, serrez vos muscles.

Effectuez 20 besoin des mouvements rapides, suivie par 20 lent.

— Jogging en place avec les jambes à la plupart des prêtres de levage. Ceci est un exercice pour l’abdomen et les côtés sont également utiles pour les muscles fessiers, qui doivent également mettre dans le ton. Dans les cinq minutes, de sorte que vous devez exécuter en place, sans oublier le calme et la respiration lente.

— Velosipedik — excellent exercice pour l’abdomen. Il est nécessaire de fixer sur le sol ou sur une surface dure, et de mettre ses pieds. Mais élevé, ils doivent être aussi près du sol.

Ceci est un exercice pour l’estomac pour être réalisée avec les directions de «drive» en alternance: commencer tordant pédale imaginaire en avant, puis en arrière.

— Exercice à élever les jambes vous permet également d’expulser rapidement l’excès de graisse de l’abdomen et sur les côtés. Allongé droit, tirez vos mains à vos côtés. Soulevez les jambes 20-30 cm du sol absolument droite, sans se plier.

À basse altitude pour soulever les jambes lourdes, mais et le plus efficacement. Assez deux approches par jour pendant 15 ascenseurs chacun, avec un intervalle de 2-3 minutes.

Pour lutter avec les dépôts de graisse sur l’abdomen et les flancs était l’exercice plus de succès peut être combiné avec la combustion des graisses enveloppements corporels, car ensemble, ils vont donner encore plus d’effet. Taille et les hanches doivent étaler une couche épaisse de crème anti-cellulite (crème pour brûler les graisses), les envelopper d’une pellicule plastique et l’envelopper dans une couverture chaude. Cette procédure stimule la combustion des graisses et combiné avec des exercices pour l’abdomen et les côtés vous aidera à atteindre le résultat souhaité.

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