Exercices efficaces pour un ventre plat

Exercices efficaces pour un ventre plat peut être fait n’importe où et à tout moment. Vous ne pas besoin d’équipement supplémentaire ou beaucoup de temps. En fait, le site est toujours sous la forme d’offres vous un classes de format unique — cinq à dix minutes le matin chaque jour, différents exercices, sélectionné un instructeur de conditionnement physique professionnelle, afin de rendre votre ventre plat en un temps record.

Essayer de former sans permis, travailler sur le programme au moins 4 semaines, et votre estomac va devenir plus en forme et athlétique.

Exercices efficaces pour un ventre plat lundi

Nous nous sommes réveillés? Bonjour! Maintenant apporter immédiatement vos genoux jusqu’à son estomac, et le maintenir dans cette position pendant 30 secondes. Étirements doux dans le lit active muscles.

Ensuite, vous pouvez le faire à l’hygiène des corvées du matin, puis — charge.

Réchauffer: 10 tours laissés hanches, les cuisses 10 tours de l’arrivée, 10 en pente douce face avant du boîtier, 10 sit-ups sur les cuisses parallèles au sol. Warm-up est le même tout au long de la semaine.

Partie principale. Allonger sur le sol, dans l’appartement, son corps pressé contre le sol, chaussettes recula, ses mains derrière sa tête. Luttant tirage dans l’estomac, comme si nous voulons zip jeans serrés. Nous fixons cette position pendant 30-90 secondes, la respiration «du sein.»

Puis, sans relâcher l’estomac, de mettre un pied sur le sol, ses mains à ses tempes présents. Nous fournissons 20 torsions directs avance — côtes inférieures ont tendance à os du bassin, à travers un ventre plat en. De retour à la position de départ le corps n’a pas «jeter» et soigneusement, vertèbre par vertèbre, coule au sol.

Répétez ce cycle pour le retrait de l’abdomen 2-3 fois et exécutez le petit déjeuner.

Exercices efficaces pour un ventre plat mardi

Effectuez 20 squats-sauts. Nous descendons vers les squats normales, cuisse parallèle au sol, la force des muscles des jambes, tirant l’estomac, saute, tirez vos mains sur votre tête. Terres et répéter à nouveau. Ensuite, allez vers le sol, les épaules paumes de sol, les pieds sur les orteils, le corps parallèle au sol. Nous sommes pour 90 secondes, le ventre en tirant au maximum.

Répétez 2 fois plus pour sauter.

Exercices efficaces pour un ventre plat: mercredi

Après le warm-up se tenir debout, les pieds sur la largeur du bassin, les bras tendus, doigts crispés en poings, les coudes pliés palme dans le «bloc» pour protéger le menton. Pliez légèrement vos jambes et effectue un rapide coups secs sur le côté de vos mains pendant 90 secondes. Puis coulé sur le sol, sortie deux jambes perpendiculaires au corps et à l’intérieur d’une minute, le bas des jambes tournent vers le bas et tourner le dos («ciseaux verticaux») Répétez le cycle pendant au moins 2 fois plus.

Exercices efficaces pour un ventre plat jeudi

Mains sous les épaules, les orteils sur le sol. Effectuez 20 lents push-ups, tirant l’estomac, puis rapidement se transformer resserre ses genoux contre sa poitrine avec la même pose pendant 1 minute. Répéter deux fois de plus.

Mercredi:

Tenez-vous droit, bras dessus de la tête, maintenez haltères légers (1-3 kg). Vous pouvez prendre une bouteille d’eau, si il n’y avait pas charge. Tour à tour en déduire rapidement les jambes droites en parallèle avec le sol et le ramener à — 60 secondes. Puis, 60 secondes travailler «main dans les jambes»

Samedi:

Allongez-vous sur le sol sur le ventre, le dos et les jambes arrachées, et à 2 minutes de simuler le mouvement du nageur. Puis nous montons à la barre avec vos avant-bras sur le sol, reposer pendant 60 secondes et répétez la série trois fois.

Dimanche:

Dans les 10 minutes en service 30 secondes garnitures et 100 saut sur les deux pieds. Essayez de manger à droite, ne pas trop manger, et votre chiffre est sûr d’améliorer.

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