Exercices à ostéochondrose

La prévention et le traitement de la discopathie dégénérative de la colonne vertébrale sont essentiels séances de physiothérapie spéciales systématiques. Mais il est important de se rappeler — l’exercice à une ostéochondrose doit être choisi très soigneusement afin de ne pas endommager la colonne vertébrale.

En aucun cas, ne peuvent pas être inclus dans l’ensemble d’exercices qui causent la douleur. Certains types d’exercice — par exemple, incline vers l’avant, en particulier tout en tournant le torse, devraient être exclus.

Un exemple d’ensemble d’exercices dans ostéochondrose vertébrale

Engager en physiothérapie à tout moment. Certains des exercices recommandés vous effectuez utile pendant la journée de travail.

Physiothérapie pour amener le plus grand avantage, vous devez:

a) effectuer les exercices sur une base quotidienne;

b) faire les exercices avec diligence, à un rythme lent;

c) si les exercices ne retenez pas votre souffle;

Lorsque la douleur pendant l’exercice est nécessaire pour réduire l’amplitude des mouvements, ou de se retirer de cet exercice.

Chaque exercice est répété de 4 à 12 fois. Commencez avec un petit nombre de répétitions, en augmentant progressivement la charge .

Exercices préparatoires avec ostéochondrose

Exercice 1.

Marcher autour de la salle (plaine, sur ses orteils, sur leurs talons, soulevant les genoux). Effectuer pendant 2-3 min.

Exercice 2.

Hands up, tiré vers le haut — inspirez, inférieure — expirez

Assis exercice

Assis sur une chaise — position de départ.

Exercice 3.

Assis sur une chaise, les jambes étendues en avant, les bras le long — Position de départ. Pincez vos doigts dans les poings, les pieds — le — souffle, se détendre — Exhale.

Exercice 4.

Ruga tirez l’avant, doigts crispés en poings. Le mouvement circulaire avec ses poings à l’articulation du poignet (4 tours en 4 — out).

Exercice 5.

Levez la jambe droite. Le mouvement circulaire dans l’articulation de la cheville (4-in, 4 — out).

Même chose avec le pied gauche.

Exercice 6.

Ip — Bras de navigation sont abaissés. Au détriment du temps — pliez les coudes, deux — tirer vers le haut, regarder, trois — encore une fois, plié au coude, quatre — goutte.

7. main d’exercice sur son épaule. Le mouvement circulaire dans l’articulation de l’épaule — 4 fois avant 4 fois avant. Lors d’un déplacement vers l’arrière, essayez de fermer la lame.

Exercice 8.

Levez la jambe droite pliée au niveau du genou. Cupped ses mains, tiré son front au genou, la même chose avec le pied gauche.

Exercice 9.

Assis le dos droit. Diluer les bras sur le côté — souffle, contreventement lui-même — expirez.

Exercice 10.

Abaissez lentement la tête d’avant en arrière avec un verrouillage obligatoire «droite». Inclinez votre tête vers l’avant tout en appuyant sur le front tissé doigts, comme pour vaincre leur résistance. Redressez votre tête.

Puis, inclinez lentement la tête en arrière, tiré ses doigts dans la serrure à l’arrière de sa tête, et frapper l’arrière de la tête.

Exercice 11.

Abaissez lentement la tête vers la droite et vers la gauche

Exercice 12.

Tourne la tête vers la droite et vers la gauche, tandis que le menton est omis dans la dernière ligne droite au niveau du menton à l’épaule

Exercice 13.

Bras vers le bas à vos côtés. Levez vos épaules et à transmettre — souffle, et inférieure — expirez. Épaules et le dos — inhalent, et inférieure — expirez.

Exercice 14.

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les jambes allongées. Hands up — étirement — un souffle, se pencha en avant, les mains étendent aux chaussettes — expirez.

Exercices en position debout

Exercice 15.

Les mains sur sa ceinture. Les pentes du corps vers la droite et vers la gauche.

Les mains sur sa ceinture. À certains moments — corps tourner à droite, la main droite pour redresser et de se retirer, paume vers le haut, à soutenir son regard. Deux — position initiale.

Egalement sur le côté gauche.

Les exercices en position couchée

Exercice 19.

Tirez vos mains, étirer, étirer la colonne vertébrale.

Exercice 20.

Mains derrière la tête, les coudes à déployer. Levez la jambe droite jusqu’à — le temps de tirer skrestnye gauche — deux à nouveau — trois inférieure — quatre.

Exercice 21.

Soulevez lentement jambe droite, tirer vers le haut à son deuxième, de détenir, abaissez lentement.

Exercice 22.

IP — Bras le long du corps, les jambes étendues ensemble. Au détriment du temps — bras sur les côtés, les pieds — d’intervalle, deux — les mains le long du corps, les jambes ensemble.

Exercice 23.

Jambes pliées au niveau des genoux, mettre un largeur des épaules. Mains derrière la tête. Au détriment des temps de lever les hanches, de solliciter les muscles abdominaux.

Deux — omis.

Exercice 24.

Mains sur le ventre, les jambes étendues. La respiration diaphragmatique — au détriment des temps de respirer profondément, pour gonfler l’abdomen, au détriment de deux — expirez.

Exercice 25.

Cyclisme. Le mouvement de va-et-vient.

Exercice 26.

Mains derrière la tête, les coudes sur les côtés. Temps — de relever la tête, tirant son menton sur sa poitrine, les coudes en avant, deux — goutte, se détendre.

Exercices en position couchée

Exercices dans la position «à quatre pattes»

Le dernier exercice.

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