Exercices pour l'abdomen et les côtés

se débarrasser du ventre et les côtés? Cette question est probablement le plus populaire aujourd’hui. Les kilos supplémentaires sont déposés dans ces endroits, formant une «bouée de sauvetage» inutile de la taille.

Nous voulons tous voir dans la figure mince et en forme miroir. Mais, malheureusement, ce ne est pas toujours le cas. Voilà pourquoi aujourd’hui, nous allons parler de ce que les exercices pour l’abdomen et les côtés sont les plus efficaces.

Habituellement exercices pour l’abdomen et les côtés concentrent sur la zone de la presse. Mais ce ne sont pas la bonne approche. Pour retirer le ventre et les hanches, l’exercice devrait être destiné à tous les groupes de muscles taille.

Il est de la presse supérieur et inférieur, les muscles abdominaux obliques et les muscles des cuisses supérieures.

Classique perceuse peut agrandir visuellement l’estomac. Par conséquent, tous les types de charges ne doivent pas aller directement aux muscles abdominaux.

Exercices pour perdre du poids à la taille sera plus efficace si elle est encore attaché à et l’alimentation.

Diète pour se débarrasser de ventre et les côtés

Le régime alimentaire doit être aussi proche de la droite. Exercice pour la perte de poids et les côtés abdominaux peut pas faire face à leur propre. Nous devons prendre les bonnes calories.

Bon petit-déjeuner. Ou ne pas grignoter sur le pouce. Le petit déjeuner doit être épais et copieux.

Essayez de garder ceux-ci ont été «lente» glucides (farine d’avoine, pain de blé entier).

Morsure correcte. Faites-en une règle de ne pas snacks sandwichs et des fruits. Manger 5-6 fois par jour en petites portions. Pour les collations, vous pouvez utiliser des produits laitiers, les noix.

Dîner correct. Déjeuner, aussi, devrait être dense. Il peut être constitué de premier et deuxième plats.

Essayer ce repas consommer suffisamment de protéines. Il est non seulement la viande ou du poisson. Riz et des haricots contiennent également un grand nombre de protéines qui sont facilement absorbées par le corps que les mêmes protéines de viande ou de poisson.

Dîner correct. Le jeûne est pas nécessaire dans la soirée. Mais aussi faire plus de mal que de bien à apporter de la nourriture lourde.

Le dîner doit être léger et composé de légumes qui peuvent être cuits ou cuits à la vapeur.

Les exercices pour les muscles de l’abdomen et les flancs

Exercices pour l’abdomen et les côtés, comme nous l’avons dit, devraient être spécial. Cependant, elles peuvent être effectuées à la maison. Si vous décidez d’étudier à la maison, vous devez remplir les conditions suivantes:

  • occuper pas moins de trois fois par semaine;
  • Faites au moins trois approches de courtes pauses;
  • avant l’exercice pour faire un peu d’entraînement pour se réchauffer les muscles.

Squats. Cet exercice est effectué à partir de la position de la largeur d’épaule pieds écartés. Il est nécessaire de se tourner vers pliez vos genoux. Squat besoin de 90 degrés.

Taz possible glisser vers l’arrière pour retirer la charge du dos et des épaules.

Fentes. Tour à tour, de coups de pied attaques. Dans cette muscles tendus des cuisses, les fesses et la presse.

Le pied sur l’estrade. Mettez votre pied sur un banc ou de résistance. Montez à l’appui.

Mes pieds, montant et descendant, comme monter les escaliers.

«Ciseaux». Allongez-vous sur votre dos. Tirez sur les jambes, les bras le long de la position du corps, paumes vers le bas. Soulevez vos pieds à une distance de 10-15 cm du sol.

Ensuite, assurez-pieds de large croix-mahi, semblable au travail de ciseaux.

«Vélo». La position initiale du corps est le même que dans l’exercice «ciseaux». Alors ne kicking mouvement, comme le vélo.

Les approches exécutent pendant 30 secondes.

Ces types d’exercices pour l’abdomen et les parties travaillent sur tous les groupes musculaires. Les résultats dépendent de la durée et de l’intensité de votre entraînement. Vous pouvez vous débarrasser de la graisse autour de la taille et sur les côtés à l’aide d’une formation intensive dans environ trois semaines.

Mais tout dépend du nombre de kilos supplémentaires.

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