Exercices pour le dos avec des dessins de osteochondrosis

Envoyé par: Msvavoom01 Posted date: 10/01/2014, 09:57 dans: HLS

Hernie — une maladie grave, et il est important de prendre le temps pour un maximum de place pour ne pas amener à un état grave. Dans ce but, les médecins et les exercices développés pour le dos, ce qui peut aider à surmonter la maladie.

Exercices pour les maux de dos: l’auto-chargement

Rappelez-vous que l’exercice peut non seulement aider, mais et les dommages. Voilà pourquoi surveiller de près le respect des règles suivantes:

  • parce que le disque intervertébral peut être agi parfaitement dans toutes les directions, suivez vos sentiments pendant l’exercice! Si vous ne vous sentez pas la douleur et de l’inconfort pendant — l’exercice est bon pour vous. Si vous, au contraire, ressentez de la douleur, l’exercice devrait être exclu de la liste. Si la lumière de l’inconfort, vous pouvez faire de l’exercice, mais lentement et avec prudence;
  • Lorsque vous êtes juste de commencer à travailler sur des exercices simples pour le dos, éviter toutes les variations de la torsion du torse;
  • Il est interdit de saut, les jambes de répulsion pointus et bat toutes les options et effet dramatique sur le dos;
  • exercices pour les muscles du dos à la maison doivent être répétées aussi souvent que possible — environ 2-6 fois par jour. Il est souhaitable que vous avez terminé au moins un peu d’exercice pendant la journée toutes les quelques heures;
  • les problèmes sous quelque forme ne devraient pas être confrontés à une exposition soudaine;
  • Seulement quand vous maîtrisez les exercices pour le dos quand saillie ou hernie, exécute un mouvement avec une amplitude minimale et la charge minimale. Peu à peu, ces chiffres doivent être multipliés.

Rappelez-vous que peu importe vous essayez, un jour vous ne serez pas en mesure de se remettre de cette maladie. Mais le travail quotidien et les exercices vont renforcer votre dos et vous donner une chance de récupérer.

Exercices pour la hernie retour

Exercices pour le bas du dos, qui est, les lombaires, sont les plus populaires, parce que dans la plupart des cas, la hernie se produit ici. Considérons le complexe, ce qui facilitera la maladie.

D’abord, vous avez besoin d’apprendre des exercices de relaxation et d’étirement des muscles du dos:

  1. Marcher à quatre pattes avec votre dos droit — l’un des plus faciles et les meilleurs exercices. Marchez comme des 1-2 minutes.
  2. Réglez conseil Accueil incliné, son extrémité supérieure fixée à l’appui.

    Vos épaules devraient être placés sur toute la largeur de l’ensemble. La partie supérieure est faite de la poignée d’épaisseur de tissu — soutien. A bord, vous pouvez aller au lit que le dos et le ventre, la fixation de la ceinture d’épaule. Le corps devrait être possible de se détendre et de se coucher que 5 à 20 minutes.

    Il doit être confortable et indolore. Sous les genoux, vous pouvez mettre un oreiller.

  3. Hotte penchée vers l’avant.

    Allongez-vous sur un tabouret bas avec un estomac d’oreiller, de sorte que le point le plus haut du corps a coïncidé avec la plaie. Colonies et coude repose sur le sol. Le maximum se détendre et respirer dans la poitrine.

  4. De même, vous avez besoin d’effectuer l’exercice couché sur le côté, et au lieu d’utiliser le coussin de tabouret ou quelques oreillers. Allongé besoin sans gêne.

Après avoir maîtrisé ces exercices simples, vous pouvez passer à la complexe médical.

Dos sain: un ensemble d’exercices

L’exercice régulier renforce les muscles et les ligaments du dos et se décharger de la colonne vertébrale, ainsi que pour améliorer le flux sanguin vers les zones à problèmes.

  1. Allongée sur le dos, les bras à vos côtés, pliez vos jambes au niveau des genoux. Appuyez-vous sur les épaules, les omoplates et les arrêts, soulevez le bassin, rester immobile dans la position supérieure pendant 3-5 secondes et réduit. Répéter 3-5 fois.
  2. Debout sur quatre pattes, levez la main droite et du pied gauche. Congeler dans la position supérieure.

    Ensuite, exécutez le bras gauche et la jambe droite. Répétez 10 fois sur les deux côtés.

Rappelez-vous — si la douleur de l’exercice en arrière, il devrait être reportée à des temps meilleurs.

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