Exercices pour le ventre

En effectuant un des exercices spécialement sélectionnés pour l’abdomen peut se débarrasser de centimètres et kilos supplémentaires, et ajuster la forme pour la rendre plus cohérente.

Exercices pour le ventre plat conçu de sorte que lors d’exercices musculaires dans ce domaine constamment tendus. L’énergie pour ce travail actif, le corps puise, le fractionnement rempli avant que les cellules graisseuses.

Avec une formation régulière, l’approvisionnement de la graisse dans le corps diminue. Au fil du temps, le résultat devient poids notable visuellement commencent à montrer moins kilogrammes.

Les règles de base de la formation régulière

Exercices pour un ventre plat seront efficaces si vous suivez les règles de base:

Même les exercices les plus efficaces pour l’abdomen seront une perte de temps si vous ne suivez pas le régime. Il est important de bien choisir le menu pour la journée, ne pas charger la nuit.

Le principe d’une formation efficace est simple — exercice pour l’estomac aide à brûler les calories, et si la nourriture dans le corps reçoit plus de calories que consommées par l’homme, la question de la perte de poids ne peut pas être. Il doit manger varié, souvent, mais en petites portions, sans fioritures;

Des exercices réguliers recommandée comme suit: 2 à 4 fois par semaine pendant une demi-heure au moins. Les classes quotidiennes usure supplémentaire durables;

Chaque exercice pour les muscles obliques de l’abdomen ou de renforcer la presse dans son ensemble doit être effectuée pas plus de 15-20 fois au cours de la séance d’entraînement. Cela n’a aucun sens pour effectuer des mouvements simples à plusieurs reprises — il épuise le corps ne produit pas de résultats.

Les exercices doivent être construites du simple au complexe. Au fil du temps, vous pouvez remplacer le trafic est plus léger sur les options compliquées;

Une condition importante pour la combustion des cellules graisseuses — augmentation du rythme cardiaque et de la respiration au cours d’une séance d’entraînement. Si la charge est insuffisante, il est nécessaire de compliquer le mouvement;

Une fois la décision de perdre du poids, vous devez décider de faire les mesures et les principaux paramètres de l’organisme. Il permet de suivre les progrès, ajuster l’exercice et un menu du jour, arrêter et revoir le régime si les échelles grimpaient ou arrêtés. Le nombre a chuté kilos en une semaine strictement individuelle;

Pas besoin de forcer la question et essayer d’accélérer le processus au détriment de l’exercice trop intensive et de longue haleine. Les activités devraient être menées dans quelques mois. Seulement alors vous pouvez obtenir un effet à long terme.

Exercices pour le ventre après l’accouchement et devraient être faites calmement et sans fanatisme. Ceci est particulièrement important parce que le corps d’une jeune mère a enduré des moments difficiles de la grossesse et de l’accouchement. Si la mère allaite, elle contre-stress et des charges trop lourdes;

Pour éviter un impact négatif sur la posture, recommander des exercices de rechange pour les muscles abdominaux obliques avec les exercices du dos et les muscles abdominaux transversaux.

Fondements théoriques — étude du matériel

Pour augmenter l’efficacité de la formation aidera à la connaissance de la théorie. Tous les experts recommandent pas seulement répéter mécaniquement les exercices pour le ventre, et d’imaginer ce qui se passe dans le corps pendant le mouvement.

Il est nécessaire de visualiser et de réduire la tension musculaire, ainsi que leur extension.

Depuis lors la formation des muscles tendus tout le temps, vous avez besoin de savoir ils fonctionnent dans cette partie du corps, qui devrait être corrigé.

Les murs avant et latéraux de l’abdomen appelé les abdominaux. Il est formé par les muscles obliques, droites et transversales. Tout en réduisant ils ont mis la pression sur les organes abdominaux.

Abdominale et le torse incline latéralement et en avant, revenir à gauche et à droite, est impliqué dans le processus de la respiration. Pour imaginer visuellement et ensuite effectuer des exercices efficaces pour l’abdomen, il est nécessaire de connaître aussi sur les muscles longs du dos.

Ils étendent le long de la colonne vertébrale et soutenir le torse droit ou dévient en arrière.

Avant le début de la formation

L’humeur positive dans la tête, tapis de gym douce sur le sol, des vêtements confortables, ont encore besoin de se préparer avant le début des cours? Voici quelques conseils de base simples:

  1. mener des exercices pour l’abdomen est recommandé de ne plus tôt une heure après un repas;
  2. Dans les premières études, il est important d’allouer 10 minutes pour effectuer un entraînement léger, faire des étirements (inclinaison et tête pivotante bâches dans des directions différentes, des mouvements circulaires hanches et les épaules);
  3. alors il est souhaitable de prévoir l’exercice aérobie: une petite course sur le simulateur, effectuer une série de sauts, et ainsi réchauffer le cœur;
  4. pendant l’exercice, il est recommandé de ne pas oublier de boire de l’eau minérale sans gaz pour reconstituer liquide dans le corps;
  5. il est important de suivre le souffle — il doit être uniforme, inspirez par le nez, expirez par la bouche (souffle entrave la circulation de l’oxygène dans le corps).

Une approche globale de la perte de poids

Pour de meilleurs résultats, l’exercice pour un ventre plat devrait aller en conjonction avec la charge aérobie et anaérobie. Il est aussi conseillé d’alterner le mouvement de la même amplitude.

Nous ne pouvons pas oublier une bonne nutrition, il est nécessaire de se prononcer sur un régime de perte de poids.

Il est inutile de procéder à la formation, en cas de problèmes avec la colonne vertébrale. Il est conseillé de demander l’avis préalable d’un médecin ou un entraîneur spécialiste si les plans des exercices pour l’abdomen après l’accouchement.

Aider à perdre du poids massage, excursions à la piscine, matin et soir pistes, ainsi que d’autres formes d’activité physique pour une réduction totale de l’apport calorique.

Seule une approche globale de la graisse va lentement mais sûrement aller, mais à la place ils auront une belle presse relief.

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