Exercices pour étirer le dos, les épaules et les bras. Partie 2

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Ceci est la deuxième partie du complexe d’exercices pour étirer les muscles du dos, les épaules et les bras

Triceps et les épaules d’étirement supérieurs

Prendre une position debout, et pliez légèrement les genoux. Maintenant, levez vos mains au-dessus de votre tête, tenant une main sur l’autre bras. Cette position initiale.

En appuyant d’une part, l’autre manivelle doucement le bras derrière sa tête, jusqu’à ce que la sensation de légers étirements. Puis maintenez l’étirement pendant environ 15 secondes.

3. Effectuer étirement à l’autre main.

C’est important:

Essayez de ne pas retenir votre souffle tout en étirant.

Stretching méthode PNS

1. Prenez la position initiale (debout pieds largeur des épaules et pliez les genoux) et prendre la main gauche sur le coude droit.

2. Essayer de réduire votre coude droit vers le bas en même temps remuer avec sa main gauche (voir. Figure №1). Maintenez cette position environ 3-4 secondes, puis détendez-vous.

3. Maintenant, doucement, en utilisant sa main gauche, le bras de manivelle droite derrière votre tête jusqu’à ce que la sensation de légers étirements, tenir le bras dans cette position pendant environ 10-15 secondes (voir. Figure №2).

4. Répétez l’étirement pour la main gauche.

Stretching l’aisselle et de l’épaule

1. Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez les genoux. Levez votre bras droit et plier le coude, se placer derrière votre tête avec votre main gauche, comme illustré ci-dessous. Cette position initiale.

2. Maintenant basculer progressivement la tête en arrière en direction de l’avant-bras droit avant la sensation d’étirement (voir. Figure). Maintenez l’étirement pendant environ 10-15 secondes.

3. Répétez l’étirement de l’autre main.

Alternative

1. Prenez une position debout, et pliez légèrement les genoux. Cette position initiale.

2. Commencez doucement coude derrière votre tête tout en se penchant vers la gauche jusqu’à la sensation d’étirement (voir. Figure). Maintenez l’étirement pendant environ 10 secondes.

3. Répétez l’étirement pour l’autre côté.

C’est important:

Afin de ne pas perdre l’équilibre pendant l’inclinaison vers plier nécessairement vos genoux.

Ne retenez pas votre souffle tout en étirant.

Étirez les bras

1. Insérez votre main derrière votre tête aussi bas que possible et rembobiné simultanément derrière un autre côté, en essayant de concaténer les doigts des deux mains. Si vous autorisez étirant ses mains jointes, puis maintenez cette position environ 5-10 secondes.

2. Effectuer des étirements, changeant de mains.

Si vous ne recevez pas les doigts enchaînées derrière le dos, utilisez les options suivantes:

Option №1

Demandez à quelqu’un de vous aider, et de garder ses mains derrière son dos à un sens de la lumière d’étirement et de 5-10 secondes pour les maintenir dans cette position (voir. Figure).

Option №2

Prenez la serviette d’une main et en bandoulière sur son dos, le tenait avec son autre main. Essayer saisissant une main fond de serviette, monter progressivement plus élevé et en même temps tirer vers le bas sa main derrière la tête (voir. Figure).

Effectuer cet exercice régulièrement, vous réalisez que, progressivement, peut effectuer cet exercice sans aide improvisée et de quelqu’un.

C’est important:

Ne vous précipitez pas et ne déplacez pas trop.

Exercices pour étirer le dos, les épaules et les bras. Partie 1

Exercices pour étirer le dos, les épaules et les bras. Partie 3

  1. Exercice main / main exercices / Étirer, Tonifiant.

SCHÉMA EXERCICE À Étirement du dos, les épaules et les bras Exercices Elle peut être effectuée dans cet ordre, comme un seul complexe. Insuffisant tonifiant toujours mieux d’être excessive.

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      Redressé, puis répétez exercice à plusieurs reprises.

    3. Complexe exercices sur Étirage

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    4. STRETCH Muscle Épaules, dos. SEIN.

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      STRETCH Muscle Épaules, dos. SEIN — Pendant exercices Garder mains droite. Si vous avez des difficultés, toboggan mains plus près de bassin.

    5. Exercices d’étirement pour les mains

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    6. Des exercices d’étirement muscle négative — non!

      Des exercices d’étirement muscle  les épaules et le dos. Mains jeter dans le château pour et à l’arrière essayez de ne pas débrouillage «verrouiller» à étirer les fesses dans le ring mains .

    7. Exercices sur Stretching pour différents groupes de muscles

      Exercices sur Étirage muscle dos Remonte Il est particulièrement nécessaire pour la prévention de la courbure de la colonne vertébrale. Soulevez lentement les hanches de telle sorte que des genoux Épaule.

    8. Spina. Tonifiant dorsal dos — mahi permanents mains.

      Photo.

      Exercices épaules Muscle — construire des muscles de la poitrine — Tonifiant dorsal dos — mahi permanents mains — SAMOOBORONASlaby silnogo.Otpor contre les bandits terroristes, violeurs POSSIBLE

    9. Exercices relaxation

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    10. Tonifiant muscle dos DailyFit

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      Atteindre mains avant.

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