Exercices pour un ventre plat

Le rêve de beaucoup de jeunes filles et les femmes, trop – avoir un ventre plat. Après tout, vous voyez, agréable à regarder une femme avec une taille fine que celle qui a nagé en surpoids. Aujourd’hui, le problème de l’excès de poids est très pertinent. Impropre et régime hypercalorique, manque d’activité physique – conduire à la surcharge pondérale.

Selon les statistiques, en surpoids souffrent plus souvent les femmes que les hommes. Si, par exemple, certains hommes, même un petit ventre de bière est l’attractivité, la femme avec l’estomac n’a pas l’air très agréable. Cependant, pas tous la nature a une taille de guêpe, donc pour ceux qui veulent avoir une silhouette élancée vous avez besoin de bien manger et faire des exercices simples pour un ventre plat.

Exercices pour un ventre plat facilement et vous permettent de tous les jours, de passer un minimum de temps et d’efforts.

Afin de devenir un ventre plat, vous devez développer vos abdominaux. Il muscles abdominaux font plus mince taille, les hanches – silhouette mince et féminine et tendue. Ventre plat – il est pas un hommage à la mode moderne, il est aussi en bonne santé.

Toute notre mouvement d’une façon ou d’une autre, liés aux muscles abdominaux. Ces exercices physiques pour un ventre plat, ci-dessous, aident à garder les muscles abdominaux dans une tonalité constante, et même restaure endommagé et étirés la presse.

Exercice numéro 1

Position de départ — allongé sur le dos, jambes surélevées jusqu’à 90 degrés, ils doivent être droites. Les palmiers de l’interlock se dirigent vers le château. Levez la tête, en gardant les mains sur le cou, les épaules et la poitrine légèrement, soulevez vos omoplates sur le sol. Maintenez cette position pendant 5-10 secondes. Retour à la position de départ.

Répétez l’exercice 10-15 fois.

Exercice numéro 2

La position aussi – couché sur le dos. La courbure des jambes au niveau des genoux à angle droit, les pieds à plat sur le sol. Mains derrière la tête, liées au château. Levez la tête et des épaules avec des lames arrachent au sol, séjour, comme dans l’exercice précédent pour les 5-10 secondes, puis revenir à la position couchée.

Répétez l’exercice 10-15 fois.

Exercice numéro 3

Gisant sur le sol, ses mains sont verrouillées derrière la tête, les jambes se dissolvent dans la main, en essayant de faire en sorte que la partie extérieure du pied autant que possible sur le sol. Répétez l’équipement d’exercice précédent, levez la tête et des épaules, débrayer les lames du plancher et est maintenu dans cette position pendant 5-10 secondes. Il est souhaitable de répéter l’exercice 15 fois.

Exercice numéro 4

Couché sur le dos, soulevez vos jambes et pliez les genoux afin que vos cuisses sont disposés verticalement étage. Les mains dans cet exercice sont situés le long du tronc. Au détriment du temps – soulevez vos hanches du sol et vos genoux autant que possible est attiré à la poitrine, le haut du corps doit rester fixe.

Maintenez cette position pendant 5-10 secondes, puis revenir à sa position initiale. Répétez cet exercice 15 fois.

Exercice numéro 5

Home position – couché sur le dos, les bras à vos côtés fermement maintenue. Soulevez la jambe droite, soulever le bas du dos légèrement sur le sol, donc persister pendant quelques secondes et de réduire vos jambes vers le sol à sa position initiale. Répétez cet exercice 15 fois.

Exercice numéro 6

Gisant sur le sol, les mains pressées sur le corps, soulevez les jambes droites, serrez vos muscles abdominaux, soulevez vos hanches du sol et tirez les orteils vers le haut. Belly dans cet exercice doit être rétracté, pause pendant quelques secondes, se détendre et appuyez sur retour à la position de départ. Répétez 15 fois.

Exercice numéro 7

Position de départ — assis à plat sur le sol, les coudes reposent sur le sol. Soulevez les jambes droites jusqu’à 45 degrés. Commencez à faire de l’exercice «oblique» ciseaux.

Répétez 20 fois sur chaque jambe.

Exercice numéro 8

Couché sur le dos, les mains jointes dans la serrure à l’arrière de la tête, les pieds sur le sol, pliés aux genoux. Levez la tête, les épaules et les omoplates, et faire tourner le torse sur le côté afin que le bras gauche tendu vers le genou droit et vice versa. Retour à la position de départ.

Répétez cet exercice 15 fois.

Exercice numéro 9

Home position – gisant sur le sol, jambes pliées au niveau des genoux, les mains à vos côtés. Basse menton sur sa poitrine, soulevez vos omoplates sur le sol, levez la tête et des épaules. Serrez vos muscles abdominaux et d’atteindre pour la main droite sur le pied droit, revenir à la position de départ. On fait de même avec la main gauche.

Faites cet exercice 15 fois avec chaque main.

Ces exercices simples feront de votre ventre plat, en règle générale, les premiers résultats seront visibles dans les deux semaines, si pas paresseux, et de les faire tous les jours. L’effet de l’exercice sera beaucoup plus grande si vous commencez à observer quelques règles. Au cours de l’exercice physique est recommandé de boire de l’eau propre, comme lors de l’exercice de votre corps perd fluide et doit être rempli.

Évitez dîner tardif, il devrait être au plus tard 20 heures, si vous voulez vraiment vraiment envie de manger, vous pouvez boire un verre de yogourt sans gras.

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