Formation auditive - exercices, la formation auditive pour calmer le texte.

Formation auditive — exercices, la formation auditive pour calmer le texte.

Formation auditive (de training autogène) peut non seulement apprendre la détente complète des muscles, mais aussi la gestion des processus d’excitation et l’inhibition du système nerveux. Cela nécessite une formation systématique pendant 10 minutes deux fois par jour. En règle générale, l’auto-formation à maîtriser laisse 3-4 mois, mais peut parfois réussir, même dans le dernier mois.

Valeur autogène que ses techniques de base peuvent indépendamment maîtriser presque tous les gens à apprendre la maîtrise de soi dans des situations stressantes:

— Apprendre à gérer le tonus musculaire — lorsque vous voulez vous détendre ou tendu.

— À la demande de l’état émotionnel de cause à droite, contre la relaxation musculaire, me adressant mentalement pour créer l’état d’équilibre mental.

— Affecter le fonctionnement du système nerveux, rappelant les sensations agréables.

— Gérer attention, concentrant au souhaitée, distrayant et affiner ses termes, le bon moment pour se détendre ou de dormir.

Formation auditive — exercice:

Motivation nécessaire pour faire face à 2 ou 3 fois par jour, matin, midi et soir, 7-10 minutes. Les cours sont dispensés par couché sur le dos, sur un oreiller bas, t au menton d’oreiller très élevé pressé contre la poitrine et des difficultés respiratoires, une très faible -. Tête rejetée en arrière, et les muscles du cou avant tendue en forte hausse.

Soirée: Allongé, placez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas, légèrement pliés aux coudes — dans cette position à détendre les muscles autant que possible. Les jambes légèrement écartées, se détendre.

Jour exercices auto-formation peuvent être menées dans cette position: assis sur une chaise, ouvrir vos genoux et de mettre ses mains sur eux pour brosser pendaison. Le dos ne touche pas le dossier de la chaise, mais le corps ne fait pas basculer en avant, comme il «bloque» sur la colonne vertébrale. Tête retomba sur sa poitrine, les yeux fermés, se détendre tout le corps.

L’auto-hypnose devrait être combinée avec la respiration correcte. Fermez les yeux, puis lui calmement et lentement prononcer une phrase simple: «Je suis calme.» Dans le «I» besoin de faire un léger souffle, le mot «calme» devient un long soupir.

En outre, le mot «je» se concentrer sur son visage, et prononçant le mot «calme», il suffit de cocher vous mentalement — de la tête aux pieds.

Comme vous expirez, vous détendre dans une pause et essayez d’imaginer la sensation de chaleur et de lourdeur dans l’ensemble du corps.

Formation auditive au calme:

L’essence de la méditation pour calmer est comme suit: à l’aide d’exercices spéciaux, réalisée dans une certaine posture, un homme plonge dans un état de relaxation, quand il est plus facile de l’auto-hypnose que dans l’état de veille.

Début détendue avec les orteils. Les arrêter virage. Détendez vos muscles du mollet, les cuisses, les muscles pelviens. Puis détendez les muscles du dos et de l’abdomen, vous détendre complètement les muscles des épaules, les mains et porter une attention particulière aux muscles du cou.

Détendez-vous, essayer de maximiser l’accent sur un groupe musculaire spécifique, de commutation à tour de rôle à d’autres groupes musculaires. Si vous trouvez que les muscles du cou soutiennent la tête frénétiquement, se détendre entre eux; Ne pas serrer la mâchoire. Et là, vous êtes dans un état de relaxation. Assurez-vous qu’aucun de vos muscles ne sont pas renvoyés dans un état de tension.

Ensuite, vous remarquez lourd votre bras, impuissants dur de votre corps comme les muscles se détendent âge, et le sommeil vient.

État de relaxation pour se sentir mieux immédiatement après l’effort. Il devrait être un moment pour se dégourdir les orteils et se détendre immédiatement. La même chose doit être fait avec d’autres muscles: bras, jambes, le dos, le cou, la tête et le visage.

Méthodes de relaxation est pas compliqué, il nécessite l’attention, de la persévérance et du temps.

Formation auditive au calme. gestion de la colère du texte:

Je suis calme.

Mes muscles sont détendus.

Je me repose.

Respirez douceur et en silence.

Mon cœur se calme.

Je suis absolument calme.

Ma main droite est détendue.

Ma main gauche est détendue.

Les mains sont détendus.

Ses épaules détendues et abandonnées.

Mon bras droit est lourd.

Mon bras gauche est lourd.

Tous visage calme, détendu.

Mon front est agréablement fraîche.

Je suis absolument calme.

Je me repose.

Je respire profondément.

Dans l’ensemble du corps se sentir agréablement fatigué.

Je tends et ouvre les yeux.

Le corps est tendu, comme un ressort.

Je suis plein d’énergie et de vigueur.

Maintenant obtenir rapidement et en levant les mains jusqu’à — prendre une profonde respiration, puis retenez votre respiration pendant quelques secondes et de prendre une profonde, longue haleine.

Après la matinée méditer jour et prendre une profonde respiration, flexion des coudes (doigts crispés), ouvrez vos yeux et respirez lentement, redresser ses bras et les doigts. Répéter 2-3 fois.

Soirée de formation auditive pour calmer finir la phrase  «Je suis calme et je veux dormir» après la formule "Dans l’ensemble du corps se sentir agréablement fatigué".

Pour commencer à travailler seule gestion de la colère 3-4 de la formule et augmenter progressivement. Ainsi, toutes les formules ne sont effectuées que sur la formation quotidienne 8-10 jours. Le nombre de répétitions de chaque formule commence avec 3-6 minutes, puis diminue après une certaine formation et d’auto-formation sessions du temps ne doit pas dépasser 7-10 minutes.

Avec l’expérience de l’auto-traitant peut réduire le nombre de formules LAISSE ÉCHAPPER quotidiennes, en leur apportant un maximum de 10-12 par session. L’effet, bien sûr provenant des sessions d’auto-formation en même temps reste la même ou augmente.

Influencé par la méditation vous devenez le maître absolu de son corps.

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