Gonflez la presse idéale

Si vous pouviez sculpter une partie du corps à l’été prochain à elle? Laissez-moi deviner — un six-pack de la presse.

Gonflez la presse

Si vous pouviez sculpter une partie du corps à l’été prochain à elle? Laissez-moi deviner — un six-pack de la presse. Je ne connais personne qui ne veut pas réduire la taille, pour réduire le poids, éliminer les maux de dos et pomper les nouvelles superbe composé de 6 blocs.

Construire presse étonnante est pas difficile dans le monde, mais il est pas facile.

Avant de commencer à apprendre à pomper la presse. Vous devez d’abord exposer les mensonges, les mythes et les rumeurs. Avant de commencer à parler de la façon pomper la presse de la bonne façon, vous devez être libre de toutes ces ordures que vous mangez tout le temps. Grâce à toutes ces informations pléthorique et mal informé, même parmi les soi-disant «experts en conditionnement physique» Vous pouvez douter de tous les exercices abdominaux et de l’équipement pour la formation.

4 façons pas pomper la presse idéale

Tout d’abord, nous éliminons les quatre meilleurs façons dont vous ne recevez pas appuyez sur pompée constitué de 6 cubes distincte presse.

1. formateurs publicité

Apprendre à pomper la presse ne nécessite pas de formateurs chers promus par le biais infopublicités. Vous ne pouvez pas mettre le téléviseur sans voir une paire de nouvelle promotion des formateurs pour la mise en œuvre de exercices pour la presse .

2. Des milliers de contractions

Apprentissage, pomper jusqu’à la presse Il ne nécessite pas des milliers, voire des centaines de exerce compression à une presse en un jour. La compression est un excellent exercice pour la presse, mais il est maltraité, et il est estimé que plus les versions, le meilleur.

Compression — cette commune exercices abdominaux et le résultat de l’exercice global total est obtenu. Compression excessive sur le sol réduit la paroi abdominale, tirez votre tête et soulignent une mauvaise posture.

3. Les régimes de famine

Apprentissage, pomper jusqu’à la presse Il ne nécessite pas le respect d’un régime de famine. Les régimes de famine épuisent les muscles, tandis que la nécessité de les nourrir. Supposons que cela arrive quand vous crevez de faim?

Votre métabolisme est fermée et provoque le corps à stocker la graisse.

Votre corps a besoin pour obtenir de l’énergie, penser d’où il vient? Cela est vrai, venir à sacrifier vos muscles qui sont réellement responsables pour maintenir un métabolisme élevé.

4. Diet Pills

Apprentissage, pomper jusqu’à la presse Il ne nécessite pas de prendre des pilules pour perdre du poids. Qu’est-ce que vous avez fait pour les dernières pilules pour maigrir? La même chose que la prochaine — rien!

En plus de réduire l’épaisseur du porte-monnaie, et non pas comme la taille ou de la réduction d’épaisseur.

Le fait que vous êtes mince ne signifie pas que vous aurez un communiqué parfaitement pompé avec clairement défini six-pack.

Le nombre de personnes minces qui veulent pomper la presse Il est le fait que la déclaration «Je ne graisse, donc vous devriez voir une belle nouvelles» est pas vraiment. Je suppose que vous avez des amis minces qui ne l’ont pas vu un aperçu clair de la presse.

Muscle abdominal, trop

Vous souhaitez que vos mains sur vos épaules étaient larges et votre poitrine était mieux, non? Et quelle solution est adaptée pour augmenter les groupes musculaires dans le montant de? La formation à haute intensité de poids, la surcharge, la cohérence et un surplus de calories en bonne santé.

La même chose vaut pour les muscles abdominaux. Votre communiqué — un groupe de muscles, ce qui nécessite la même formule et de l’attention et en aucune façon différente des autres groupes musculaires. Pour quelque raison, beaucoup de gens croient que la presse une partie spéciale du corps qui nécessite une approche spécifique et un complètement différentes séances d’entraînement de la formule.

Pour pomper la presse gras et serré, populaire, vous devez former intensément et de la congestion. Voici quelques conseils pratiques que vous pouvez intégrer dans votre programme de sorte que vous pouvez être dans votre homme de gym avec un six-pack clairement défini.

Disposés en série

Si votre communiqué de la pire partie du corps, alors pourquoi lui avez-vous entraînez dans le moins, à la fin de la formation? Quel groupe musculaire obtient la priorité à la formation? Et vous vous entraînez au début d’une séance d’entraînement ou à la fin? Naturellement, l’exercice effectué au début de la formation jusqu’à ce que vous encore plus d’énergie et de concentration.

Si vous voulez donner la priorité à la presse, ne pas avoir peur d’être en désaccord avec le «expert» qui vous dit qu’il est pas nécessaire former la presse au début, pendant que vous desserrez les muscles de base pour le reste de la séance d’entraînement.

fréquence de Position

Que va obtenir de meilleurs résultats? Les groupes musculaires qui forment une fois par semaine ou deux fois par semaine (en supposant que votre récupération pour la prochaine séance d’entraînement)? Bien sûr, les muscles sont exercés deux fois par semaine.

Une grande influence sur le muscle, une plus grande croissance. Voilà pourquoi les athlètes professionnels — professionnel. Ils ont prouvé leur corps au point de perception du stress, ils peuvent exercer plus souvent.

La fréquence avec laquelle vous appuyez sur le train sur la base du rapport inverse de l’intensité et le volume. Le plus vous vous entraînez la presse, plus il a besoin de temps pour se reposer. Le moins intense que vous balancer la presse, le plus souvent, vous pouvez le faire. Si votre objectif est la réhabilitation et la prévention des blessures, vous pouvez télécharger le communiqué le plus souvent avec de petites charges. Si votre objectif est de rendre votre communiqué plus musclé et dense, des charges élevées et basse fréquence serait idéal.

Si votre support d’objectif, la charge moyenne et la fréquence moyenne serait idéal.

Vos génétique et abdominale

Comme chaque groupe de muscles, tout ce que vous pouvez faire est de les former autant que possible et nous espérons que la génétique fait le reste. Vous ne pouvez pas changer la forme, diviser ou aligner votre presse. Vous ne pouvez pas déplacer et de les placer où vous voulez.

Votre génétique déterminent la façon dont ils seront plus lisse ou plat.

Cependant presse est une presse et lorsque le niveau de graisse dans le corps est d’environ 5-7%. Vous êtes assuré de faire une impression sur les gens, y compris vous, tant mieux pomper la presse. Étant donné que la génétique joue un grand rôle dans la façon dont il va chercher votre communiqué, vous devez savoir balancer un communiqué. pour le rendre plus attrayant.

Divisez la séance d’entraînement élaboration abs en deux pour de meilleurs résultats .

Que presse rock en toute sécurité et de manière efficace, vous devez connaître les mouvements de base de muscles abdominaux et de le former dans les sous-catégories.

    La hausse du corps (partie supérieure de la presse) Raising jambes (partie inférieure de la presse) Active torse (obliques presse) est inclinée vers le torse (obliques)

La plupart des livres et des articles parlent de la montée de l’organisme connu sous le nom exercices sur le dessus de la presse .

Le programme de quatre jours

    Même si vous faites chaque mouvement deux fois par semaine, vous allez utiliser une variété d’exercices de formation.

    Les trois principaux exercices pour les jambes de levage

    Les trois premiers exercices de lever le torse

    Exercices de base pour trois tours

    Les trois principaux exercices pour plier les côtés

    Soulève la jambe et soulève corps

    Faites cet exercice au moins deux fois par semaine, avec un intervalle de 48 heures. Vous devez éprouver une fatigue musculaire profonde après ces séances d’entraînement. Concentrez-vous sur la façon d’utiliser un poids qui provoque une défaillance dans les 8-12 reps, puis passer à la prochaine exercices abdominaux.

    Il est un cycle continu. Reposer 1-2 minutes et répéter jusqu’à ce que vous avez 4 sets.

Active torse et secondaires coudes

Faites cet exercice au moins deux fois par semaine, avec un intervalle de 48 heures. Vous devez éprouver une fatigue musculaire profonde après ces séances d’entraînement. Concentrez-vous sur la façon d’utiliser un poids qui provoque une défaillance dans les 8-12 reps, puis passer à l’exercice suivant pour la presse. Il est un cycle continu.

Reposer 1-2 minutes et répéter jusqu’à ce que vous avez 4 sets.

    Les exercices ci-dessus vous aider pomper les grandes nouvelles. avec un soulagement évident pour un court laps de temps. Certes, il est possible de voir votre communiqué, vous aurez à suivre un régime.

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