Hoop pour perdre du poids et gagner une silhouette élancée

Bien que le cerceau, ou comme on l’appelle, le hula-hoop est pas possible de pomper vos muscles dans la formation de la force, il a beaucoup d’autres avantages utiles.  Avec cerceau ne peut vraiment pas seulement perdre du poids, mais aussi faire de la taille mince, resserrer et renforcer les muscles abdominaux, ainsi que de retirer l’estomac.  Mais tourner le cerceau pour perdre du poids?

Quels sont les avantages de hula-hoop

Classes Hoop non seulement aider à brûler les graisses, mais renforce également le corps dans son ensemble:

  • à la suite de la formation au cerceau améliore la fonction du système respiratoire du corps, ainsi que le travail du cœur et des vaisseaux sanguins;
  • cette formation est bon pour l’appareil vestibulaire, beaucoup noter la dynamique positive dans le développement d’un sens de l’équilibre;
  • Hula Hoop exercice massages les organes internes, en particulier les intestins, ce qui améliore le péristaltisme;
  • pendant l’exercice avec un cerceau brûle beaucoup de calories.

Lequel est préférable de choisir un cerceau

Aujourd’hui, les magasins de sport offrent un large assortiment de cerceaux. Il existe des modèles qui sont construits dans un compteur de calories, ou, par exemple, améliorées ou différentes balles et cerceaux de massage à picots a grevé. Chacun d’eux est conçu pour mener à bien leur tâche spécifique, et le modèle qui correspond à une personne à l’autre peut être contre. Quelles sont leurs différences?

  1. Cerceau standard. Ce modèle est généralement réalisé en matière plastique ou en acier, il a un vide à l’intérieur.

    Ce mode de réalisation est le plus simple et le moins cher.

  2. Folding cerceau. Il est juste un modèle régulier, la seule différence est est qu’il peut être plié en deux, et parfois quatre fois. Il est très pratique, il peut être facile de jeter dans votre sac et emportez avec vous à la gym, outre un cerceau ne prend pas beaucoup de place à la maison.
  3. Le cerceau pondéré. De telles variations augmentent habituellement le sable, ou même certaines matières en vrac, ce qui entraîne une frette comporte un plus grand impact sur la taille, l’abdomen et les cuisses.

    Si vous êtes un débutant dans ce cas, il vaut mieux choisir un cerceau, pesant moins de 1 kg. Mais si vous vous concentrez sur le résultat plus grave, il est nécessaire de prêter attention aux modèles les plus lourds, même si au premier abord ne pas éviter de telles conséquences désagréables, comme des contusions.

  4. Massage cerceau.

    Ce modèle a plus de balles ou des conseils d’éponges à masser la zone de la presse, le dos et les fesses. En particulier les modèles sont équipés entassés avec capteur intégré, qui est capable de compter le nombre de tours effectués par le cerceau, la durée de la séance d’entraînement et le nombre de calories qui ont réussi à perdre lors de la formation.

En ce qui concerne le diamètre de la virole, il est préférable de choisir le modèle standard. Bien que ce soit une question d’habitude, mais il est intéressant de noter qu’un grand cerceau plus difficile à tourner et l’efficacité dans le même temps ne pas augmenter.

Si vous tournez le cerceau, vous pouvez perdre du poids? Il est possible, en particulier dans les troisième et quatrième modèles, ils peuvent le plus efficacement lutter contre l’obésité. Particulièrement bon avec des dépôts de graisse sous-cutanée et gère un cerceau de massage, il écrase le tissu graisseux et active la circulation sanguine dans ces domaines.

Particulièrement utile comme une femme hula hoop rêver de se débarrasser de la cellulite.

Ce que vous devez connaître pour être en prise avec un cerceau

tourner le cerceau pour perdre du poids? Voici quelques règles de base qui doivent être suivies, en faisant un hula-hoop:

  • Bien sûr, les plus larges les jambes se tiendront à jouant avec un cerceau, plus il est facile de garder l’équilibre et vice versa. Réduire la distance entre les jambes, vous pouvez utiliser les muscles plus, en particulier les muscles de stabilisants, qui sont essentiels pour la posture et le renforcement de la taille appropriée;
  • il est très important de suivre la respiration correcte. Vous ne devriez jamais retarder le souffle, parce que plus la quantité d’oxygène manque la lumière, le plus de graisse sera capable de brûler. La nécessité de respecter le principe de la respiration lorsque les muscles sont tendus, vous avez besoin de respirer quand détendue — expirez;
  • cerceau besoin de tordre vigoureusement toutes les cinq minutes en changeant le sens de sa torsion.

    Cet organisme ne devrait pas traîner beaucoup, l’accélération cerceau nécessité de fournir exceptionnelle abdomen effort.

Les gens avec de très convexe, ou vice versa, ne sera pas facile minces cuisses exercices au cerceau. Dans le premier cas, il est très difficile de garder le cerceau, alors il est tombé au sol, et dans le second, il fera pression significative sur l’os. Ces personnes peuvent être invités à utiliser un cerceau avec des boules de massage, et vous bien qu’il a une force de choc maximale, mais permet d’éviter les ecchymoses.

Devenir la position de départ lors de l’engagement avec un cerceau, vous avez besoin de mettre ses pieds sur la largeur de vos épaules. Mains engager la serrure et se tourna la tête. Alors que le besoin de conduire pour essayer de conclure périodiquement tombé à genoux et a grandi jusqu’à sa poitrine. Pas tout le monde obtient juste le faire, mais ne cherche pas à quitter, tout est possible avec une certaine persistance. Mais le résultat de l’exercice sera considéré non seulement à la taille et les hanches.

Hula hoop est tout à fait capable de pomper l’âne, pour le rendre plus élastique et belle.

Combien doit durer entraînement hula-hoop

transformer cerceau pour perdre du poids? Le jour où vous avez besoin de former au moins un quart d’heure. Les répondants qui ont réussi à obtenir des résultats efficaces, font valoir que la nécessité de traiter deux fois par jour pendant 15 minutes: le matin pour tourner le cerceau comme une charge dans la soirée après le travail afin de fixer le résultat.

Vous pouvez le faire trois fois par jour, mais en général, des formateurs expérimentés valoir que sessions de 30 minutes par jour ne suffit pas, vous avez besoin pour commencer la formation avec 20 minutes, amenant progressivement leur durée à 40 minutes par jour. Le plus de temps sera consacré à la formation, le plus de graisse sera capable de brûler.

Ne pas commencer leurs études sur un estomac plein, il est préférable de prendre un cerceau dans ses mains, se sentant une légère sensation de faim, et d’améliorer l’effet de l’exercice, vous pouvez utiliser des exercices de respiration complexes.

Avez-vous des classes avec des contre-indications d’oreilles

Il est impossible de tordre les femmes de hula-hoop pendant la menstruation, et ceux qui ont des problèmes ou des maladies de la cavité abdominale et les muscles du dos avant l’exercice est préférable de consulter un spécialiste.

Donc, maintenant il est clair tordre hula-hoop pour perdre du poids. Et les exercices avec un cerceau, ce qui contribuera à la lutte contre l’obésité? Cela dit, voici quelques-uns:

  1. Il est nécessaire de prendre le cerceau avec les deux mains, en gardant votre dos droit, faire incline vers l’avant. Cela contribuera à rendre la taille plus souple.
  2. Prenant le cerceau avec les deux mains pour faire la pente vers lui. Maintenant, vous devez revenir en arrière de gauche à droite, roulant cerceau derrière. Cela va détendre les muscles de la taille et de les rendre plus souples.
  3. Commencera à tourner le cerceau comme il se déplace à plier ses mains au niveau de la poitrine, filtrer le ventre et les fesses, les cuisses et commencent à revenir un droite-gauche, suivant le sens de rotation du cerceau. Grâce à ces exercices peuvent renforcer la taille et se débarrasser de l’excès de graisse dans ce domaine.
  4. Tout en continuant à tourner le cerceau, vous devez étirer les muscles dans la fente de l’abdomen et le dos avec une jambe. Faites la même chose avec l’autre jambe. Cet exercice renforce les muscles des jambes, ainsi que pour aider à se débarrasser de la graisse dans la région abdominale.
  5. Il est préférable de former avec cerceau de la musique.

    Le temps de la musique, vous pouvez danser, exécuter différents mouvements avec ses mains, les jambes et les hanches, et de ne pas rester immobile. Après tout, il n’y a pas une meilleure satisfaction pour une femme que d’une danse, contribue également à brûler les calories excédentaires.

Share →