Les exercices abdominaux pour les femmes

Peut-être que vous avez longtemps et soigneusement train, appuyez pompé, mais il n’y a aucun résultat. Les raisons peuvent être plusieurs. Tout d’abord, il est très probable que votre communiqué de cache la couche de graisse. La solution est évidente — à siéger à un régime raisonnable et réfléchie.

Deuxièmement, il est possible que vos muscles ne sont pas bien développés, et parce que vous avez besoin exercices abdominaux pour les femmes. qui va vous aider à développer vos muscles. Cependant, il est nécessaire de considérer quelques points importants. Souvent, les femmes sont menées sur la publicité, qui prétend que celui-ci «miracle simulateur» de la semaine vous fera le propriétaire de la presse avec des cubes. Ou qu’il ya certains exercices abdominaux magiques pour les femmes qui feront de la ventre plat.

En fait, il est pas, parce que la graisse éliminer localement est presque impossible. Si possible, il est d’une très faible mesure. Exemple: vous avez sélectionné une quelconque des exercices abdominaux pour les femmes, et chaque jour la presse secouant.

Bien sûr, avec la diligence voulue, après un certain temps les muscles renforcer et le tour de taille seront plus petits, mais un ventre plat de sorte que vous ne reçoivent pas partout. Autre chose, si vous adhérez à un programme d’exercice aérobie, l’alimentation et la formation de poids. Rappelez-vous que commencent à balancer la presse au début de la formation est pas nécessaire — il vous suffit muscles fatigués, et ne sera pas en mesure de les gérer correctement.

Qui exercices abdominaux efficace pour les femmes? Ceux qui forment la partie supérieure de la presse, par exemple, la torsion, et ceux qui développent la partie inférieure. Par conséquent, il est important que votre formation comprend des exercices pour le haut et le bas, et les muscles abdominaux obliques. Dans les premiers stades ne pas chasser le nombre de répétitions, la meilleure bonne foi à faire chaque exercice. Ne pas balancer la presse à l’épuisement, ou le lendemain, vous n’êtes pas en mesure de former. Il est préférable de faire les exercices jusqu’à ce que légèrement jusqu’à ce que vous sentez une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

Ne pas se concentrer sur un exercice particulier parce que le corps finit par s’y habitue et le bien de cela ne sera pas suffisant.

Les exercices abdominaux pour les femmes 1

L’exercice est effectué sur un ballon de fitness. Soigneusement fixer sur la boule au niveau de la taille. Si vous trouvez qu’il est difficile de résister, les jambes peuvent se glisser sous un certain soutien. Mains tenant la tête. Commencer à effectuer torsion, puis Maintenez cette position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ.

Notez que l’amplitude du mouvement devrait être faible. Cet exercice travaille sur la partie supérieure de la presse.

Les exercices abdominaux pour les femmes 2

Il semble comme un exercice très simple, mais des personnes non formées il est donné avec difficulté. Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête et tirez à redresser. L’exercice est de lever les deux bras et les jambes, avec quittent bras redressé, faites glisser vos doigts pour chaussettes.

Ceci est un exercice très efficace qui fonctionne bien, et la presse supérieure et inférieure.

Les exercices abdominaux pour les femmes 3

Allongez-vous sur le sol, les mains raskinte à la main, paumes reposant sur le plancher. Les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, se déplacent lentement en premier vers la droite puis vers la gauche. Essayez de faire un exercice de contrôle de chaque mouvement.

Cet exercice est de travailler sur les muscles abdominaux obliques.

Les exercices abdominaux pour les femmes 4

Allongez-vous sur votre dos, tirez vos mains derrière votre tête. Expirez, tirant l’estomac, soulevez lentement votre torse, faire pencher en avant, ne pas modifier la position des mains, baisser votre menton. De retour à la position de départ, inspirez et serrez vos muscles abdominaux.

Les exercices abdominaux pour les femmes 5

Allongez-vous sur votre estomac, étirez vos bras en face de lui. Les mains et les pieds, en soulevant du sol. Soulever et de la jambe et le bras opposé, comme si vous flottez.

L’amplitude du mouvement — 5-10 cm, ce qui soulève la jambe et le bras, leur détention dans cette position pendant 5 secondes. Notez que les jambes et les bras ne tombent pas sur le sol.

Les exercices abdominaux pour les femmes 6

Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux pour que les tibias sont parallèles au sol, les mains tenant la tête. Soulevez lentement votre tête et les épaules du sol, le genou gauche toucher le coude droit. Dans cet exercice, vous pouvez faire une erreur, si vous étirez votre cou, et puis vous ne former vos muscles abdominaux et le cou.

Par conséquent, veillez à ne travailler que les muscles de l’abdomen.

Si vous le souhaitez, vous pouvez exercer vos muscles abdominaux même au travail. L’exercice est connu de tous: expirez lentement rétracter l’estomac sur une respiration pour se détendre. Il occupe un tel gymnase caché seulement 5-10 minutes par jour, mais le résultat de celui-ci est excellent.

Rappelez-vous la règle de base: pour devenir l’heureux propriétaire d’un ventre plat, vous avez besoin de développer un programme qui se compose de l’exercice, non seulement pour le traitement de la presse, mais aussi les exercices d’aérobie, des exercices pour renforcer les muscles, une bonne nutrition. Chacun de nous a la possibilité de faire de votre corps plus beau — tout simplement dans nos mains!

Alice Terentyev

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