Manger sain: Menu composer pour la semaine

Les habitudes alimentaires de chaque personne mise depuis l’enfance. Et de continuer à former, en fonction des conditions de vie et les préférences de chacun. Et seulement en surpoids, les problèmes associés, soulèvent des questions sur la nutrition appropriée. Qu’est-ce que la nutrition appropriée? Diet ou régime de famine choisir? Ce qui devrait être inclus dans le menu perdre du poids?

La réponse est simple. Tout d’abord, il devrait être un régime alimentaire sain, un menu pour une semaine pour la perte de poids qui va aider à faire cet article.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire sain

Une alimentation saine pour perdre du poids. surtout, une alimentation équilibrée. La relation suivante est considérée comme un protéines, lipides et glucides idéal dans l’alimentation humaine: 1-1-4. Dans le même apport calorique peut être différent, mais l’équilibre des protéines, des graisses, des hydrates de carbone devrait être à ce sujet.

Il ya ce qu’on appelle la règle de la plaque. Besoin d’assiette est divisée en deux, une moitié des deux nouvelles portions de remplir plus de légumes ou de fruits, et le reste de la protéine et des glucides alimentaires. On croit qu’un tel régime est équilibré et vous permet de ne pas prendre du poids supplémentaire.

Mais les portions de taille, donc, devrait être modérée.

En plus d’un bon équilibre de protéines, graisses, hydrates de carbone et la modération, des moyens d’alimentation saine et de la cuisine correcte. La viande et les légumes peuvent être cuits, cuits à la vapeur, grillés. Parce que le régime est souhaitable d’éliminer ou de réduire sa consommation d’alcool à un verre de vin rouge sec, d’éliminer les aliments qui contiennent des gras trans (margarine, croustilles) et une grande quantité de sucre.

Nous faisons le menu pour la semaine

Menu santé de la nourriture pour la semaine devrait être de penser et de peindre ne pas être tenté d’acheter chaque jour et de manger autre chose. Cela est utile car une semaine pour acheter des aliments moins chers que d’acheter chaque jour.

Sur l’internet, dans la littérature populaire peut facilement trouver menus ready-made et de les prendre comme base. Céréales pour petit déjeuner sont généralement recommandés grains entiers, thé, céréales ou du pain de seigle. Déjeuner peut être constitué de viande maigre ou de poisson et de légumes, un snack — jus de fruits.

Dîner — produits laitiers, fromage, fruits. Le régime alimentaire doit être: thé vert, riche en antioxydants, le miel, l’huile végétale de haute qualité, les produits à haute teneur en fibres.

Nous ne devons pas oublier l’importance de l’eau dans une alimentation saine, et pas seulement quand il vient à perdre du poids. L’eau aide à débarrasser le corps des substances nocives, améliore la peau, réduit le nombre de cellules graisseuses, réduit le risque de crise cardiaque, elle contribue à réduire la pression. Entre les repas pendant la journée est nécessaire de boire 6-8 verres de qualité de l’eau pure.

Choix pour la vie

Une bonne nutrition ne signifie pas la nourriture ennuyeux. Un grand choix de produits, une variété de recettes de légumes, fruits, céréales, fruits de mer, l’utilisation des épices, des herbes font une nourriture saine Menu attrayant pour tous les palais. Le résultat sous la forme de bien-être, la facilité de la réduction de poids corporel — l’incitation supplémentaire, qui est si nécessaire pour tout le monde. Après tout, un régime alimentaire sain doit être un choix pas une semaine, un mois ou un an.

Il est de votre choix pour la vie.

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