Menu bonne nutrition pour les femmes, les hommes et les adolescents

Chaque année, le thème de la bonne nutrition est de plus en plus importante. Cela est dû à un grand nombre de produits sur le marché qui ne répondent pas aux normes de qualité, contenir des additifs chimiques dans la composition et avoir un impact négatif sur la santé. Ceci est la raison pour laquelle la plupart des gens vont sur le menu de la saine alimentation.

Les jeunes tentent également de l’adolescence pour ajuster votre alimentation, en particulier les filles. Menu d’une bonne nutrition pour un adolescent est la clé de la poursuite de la croissance et le bon développement de l’organisme.

faire un menu rugueuse bonne nutrition?

Parler de l’alimentation saine, les gens essaient d’identifier ces produits qu’ils semblent être utile. La majorité rejette la catégorie inutile un certain nombre de produits utiles, qui ne savent tout simplement pas. Au moment de choisir les aliments «bons», les opinions des gens sont souvent très différents.

Selon plusieurs, le menu d’une bonne nutrition ne doit pas être des aliments tels que le pain, les pâtisseries, frites, salé, conservation, les produits contenant du cholestérol, de sauces, de la mayonnaise, de saucisses et de nombreux aliments non naturels (fromage fondu, les bâtonnets de crabe, copeaux).

Nutritionnistes aurait également, un menu de régime alimentaire équilibré doit être litres environ un an et demi d’eau naturelle sans gaz. Interdit dans un groupe de manger des glucides et des protéines. Pour organiser votre alimentation, vous avez besoin de manger un certain nombre de calories chaque jour.

Par exemple, le menu d’une bonne nutrition pour les femmes peut contenir 1500-1800 calories pour les hommes — 2500-2800.

Cependant, très peu de gens peuvent se coller pour effacer constamment le système d’alimentation. La plupart des gens qui vont sur un régime alimentaire sain, frustrés après un certain temps. Particulièrement dangereux est-il à ceux qui, avec l’aide d’un régime alimentaire sain veulent perdre du poids.

Si stricte conformité avec le menu composé d’une alimentation équilibrée, les gens se privent parfois de vitamines et minéraux essentiels.

Afin de créer un menu nutrition rugueux, il faut noter que ce ne sont pas seulement un régime, mais un mode de vie, qui doit être respectée en tout temps. Par conséquent, le régime devrait être aussi variée. D’abord il y aura rare de manger de la nourriture seulement sain, mais après vous perdez du poids, nettoyer le corps des toxines et des toxines nocives, améliore la couleur et de l’état de la peau cheveux — vous allez commencer à profiter de ce mode de vie.

Menu d’une bonne nutrition pour les hommes dans le système Paul Bragg

L’un des systèmes les plus intéressants, populaires et efficaces de la nourriture saine est un système développé par la nutritionniste Paul Bragg. Il croyait qu’un menu alimentation saine devrait être aussi de nombreux fruits et légumes frais. Vous pouvez manger des légumes cuits à la vapeur ou bouillies et, mais le plus grand avantage apportera la fraîcheur.

Ils sont une source importante de vitamines, de minéraux et micro macro éléments, ainsi que des fibres et des minéraux.

Exemple de menu d’une bonne nutrition, selon la méthode de Paul Bragg, doit contenir 60% de fruits et légumes qui ont besoin de manger trois fois par jour plus collations. Les 40% restants de la ration quotidienne doit être divisée en quatre parties inégales. 20% à partir d’aliments protéiques. Il est particulièrement important dans le menu de la consommation de viande bonne nutrition pour les hommes, car il est une source précieuse d’énergie ainsi que du matériel de construction pour l’ensemble de l’organisme. Dans le processus de la vie, le corps dépense protéines, en les transformant en acides aminés, qui, tombant dans la propagation de sang dans tout le corps.

Paul Bragg recommandé dans les menus d’une bonne nutrition pour les femmes à inclure au moins 3 doses de viande ou de poisson, et pour les hommes — 4. Afin de ne pas alourdir les aliments gras de l’estomac, il est préférable d’inclure dans le menu d’une bonne nutrition pour les hommes ou les femmes viande ou poisson maigre doux qui est une excellente source de protéines. Les protéines se trouvent dans les aliments comme les noix, les graines, les graines de sésame, la levure, les haricots et le riz brun.

Les 20% restants du menu quotidien de la nourriture saine, conformément à la méthodologie de Bragg, à parts égales représentait des graisses, des hydrates de carbone et de l’amidon. La meilleure source d’huile végétale est de l’huile. Même si la préparation du menu d’une alimentation saine pour les femmes, l’objectif principal est la perte de poids, la graisse doit toujours être présent dans l’alimentation, car ils sont une source d’énergie et de protéger l’organisme contre l’hypothermie. Les hydrates de carbone sont également nécessaires pour tout organisme, de sorte que le menu d’une bonne nutrition pour un adolescent, il est possible d’incorporer de telles sources naturelles d’hydrates de carbone, de miel et de fruits secs.

L’amidon est également nécessaire de réglementer les glandes endocrines, qui est sur le menu d’une bonne nutrition pour les hommes, il est conseillé d’inclure la pomme de terre comme une source d’amidon.

Les postulats de base de l’élaboration du menu d’aliments sains, selon la procédure de Bragg sont:

  1. Ne pas trop manger, mais ne pas mourir de faim, manger avec modération.
  2. Nous avons besoin de mâcher très lentement, jusqu’à ce que la nourriture saveur perdre.
  3. Suivez l’équilibre des minéraux nutritifs.
  4. Suivez les calories quotidiennes.
  5. Faites votre alimentation.

Ce qui menace le régime alimentaire de l’adolescent?

Les avantages d’une alimentation saine est évident — menu bien écrite d’une bonne nutrition pour les adolescents, les hommes et les femmes pour aider à perdre du poids, améliorer l’état de tous les organes et systèmes de vie.

Toutefois, comme il est avéré, le menu d’une bonne nutrition pour un adolescent peut faire du mal. Les dommages causés par un système d’alimentation serait le cas si une jeune fille ou un gars trop emportés par un mode de vie sain, en éliminant la moitié de la ration alimentaire nécessaire et utile. Le jeûne, pas de petit déjeuner ou le dîner, peut conduire à une gastrite ou d’ulcère gastrique, et l’absence totale de cholestérol conduit à une violation de fond hormonal.

Donc, aller sur un régime alimentaire sain doit être prudent, surtout croissante organisme à l’adolescence.

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