Nouvelles pour la femme

Nouvelles pour la femme

Programme d’exercice régulier nécessaire à l’achat d’un nouvel organe. Après sculpter une figure sans remise en forme — est comme construire des châteaux en l’air: une classe est irréaliste et inutile. Les classes complexes, les premiers résultats peuvent être évalués dans trois semaines, ainsi que l’exercice le plus efficace pour la perte de poids, nous avons développé un superbe spécialement pour vous!

Le programme est au moins!

Au cours de ces exercices, travaillé les principaux problèmes: les cuisses, les fesses, la taille et les muscles des bras. Ce exerce le pouvoir de même un débutant fitness femme. Compliquer le programme: vous pouvez, par exemple, pour changer un peu les performances familier — pour soulever le corps pour ajouter un ascenseur de jambe.

Trois semaines — la première étape à la forme du corps deviendra plus tonique. Pour la correction sérieuse et le maintien de l’entraînement quotidien de tonus musculaire devrait devenir une habitude.

Conditions de remise en forme

Warm-up (10-15 minutes). Ideal Home — marche rapide ou du jogging. Il convient également d’étirer les muscles étirement: mouvement circulaire des épaules, les mains derrière son institution de la tête, se penchant d’un côté à l’autre et à transmettre à la jambe exposée.

Contrôle de la respiration. Muscles doivent être enrichi avec de l’oxygène à la charge, de sorte que l’unité d’alimentation avant d’effectuer les exercices inhalés air pendant qu’elle — exhalent.

Sécurité. Mouvement ne devrait pas être forte, lors de l’abaissement du corps ne devrait pas se détendre jusqu’à la fin («tomber»). La réalisation d’exercices pour les abdominaux, le bas du dos doit être appuyé au sol.

Qualité. Le nombre de répétitions pour presque tous les exercices — 15. Toutefois, il est préférable de faire moins de répétitions, mais pour effectuer les exercices correctement.

Stretching. Besoin de charger après chaque groupe de muscles — il est un gage de leur élasticité. Par exemple, après l’exercice pour les muscles du dos pour faire face à ce rôle incline le corps en avant, les bras tendus assis dans la position du lotus.

Pour étirer les muscles fessiers torsion en forme: assis dans une position de lotus, pied droit premier démarrage pour la gauche (en gardant les mains sur le pied) tout en tournant le corps vers la gauche. Répétez l’exercice avec le pied gauche. Quelques répétitions seront assez.

Potable régime. Au cours de l’exercice intense, le corps perd fluide activement. Par conséquent, avant une séance d’entraînement, pendant et après il est de boire de l’eau propre — un couple de petites gorgées à la fois.

Une approche raisonnable. Dans la poursuite de l’accord rêve-corps avec trois repas par jour est inutile — muscles ne changent pas en cours de fonctionnement, et pendant les loisirs. Surtout que le complexe est composé de professionnels: cela est à peine assez forte.

Belles mains

Couché sur le côté droit. Sa main gauche repose sur le sol, juste embrasser le corps. La jambe droite pliée, gauche — droite.

Sur l’expiration, soulever le corps jusqu’à, redresser le bras gauche. Sur l’inspiration et de retour à. n. Exercice travaille les triceps. Après l’exercice №2 — changer la position de manipuler les muscles de sa main droite.

Allongé sur le ventre, les bras le long du corps, les bras levés, de l’estomac tendu. Sur l’expiration, soulever le corps et les jambes, fixer la position pendant quelques secondes, chute inspiratoire bas. Le travail comprenait les muscles du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.

Sur le tapis: le repos de la main contre le sol, jambes pliées, de l’estomac dans. Coudes de flexion Spin Exécuter — inhalent, les redresser — expirez. Ils travaillent les muscles de la poitrine et les bras.

Formes appétissantes

Genou droit — sur le tapis, la main droite repose sur le sol (entre elles devraient aller presque la lettre «P»), la jambe gauche — allongée, les fesses légèrement en avant et présenté tendue, de l’estomac dans. L’autre main derrière sa tête.

Sur l’expiration, lever la jambe gauche parallèle au sol, inspiratoire l’abaisser. Changez la position des pieds pour compléter l’approche. A travaillé muscle fessier, la surface extérieure du corps des muscles de la cuisse.

villes d’épaule

Couché sur le dos, les épaules pressés sur le sol, jambes — sur fitball. Les jambes peuvent être légèrement dilués dans la main, pour aider à maintenir l’équilibre. Sur l’expiration, soulevez le bassin, fessiers déformation musculaire. A la chute inspiration vers le bas.

Vous pouvez améliorer l’exercice: rester dans la position supérieure, vous avez besoin de plier les genoux, tirant la balle vers lui. Sont utilisés à la cuisse et les fesses.

Couché sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes relevées et compressés fitball. Sur l’expiration, soulevez vos pieds à un angle de 90 degrés par rapport au corps, de rester dans cette position pendant une seconde. Coudes avec la nécessité de regarder sur le côté et ne se réduisent pas automatiquement.

Ils travaillent les muscles des jambes et les abdomen rectus.

Couché sur le dos, les mains derrière la tête, les épaules et le corps soulevé sa jambe droite — parallèle au sol (en poids), la gauche — soulevé à un angle de 90 degrés par rapport au logement. Sur l’expiration, soulever le corps et étirer la jambe gauche au genou coude opposé inspiratoire tomber. Répéter, en soulevant sa jambe droite.

L’exercice est efficace pour diriger et les muscles abdominaux obliques.

Sur le côté gauche, le bras gauche à se pencher sur le plancher — jambes fléchies, le dos droit, le ventre et les hanches devrait être en ligne droite.

Sur l’expiration, soulever le corps et tirer vers le haut la main droite. Fixer la position pour un couple de secondes pour respirer et revenir à. n. Pour utiliser la surface externe des cuisses et se débarrasser de la soi-disant «culottes», tandis que dans la position supérieure, vous devez augmenter votre jambe droite.

Taille fine-2

Sur le côté gauche, les jambes — ensemble, et sur le sol, la tête — sur la main tendue à gauche (le droit de garder son équilibre, à peine toucher son sexe), de l’estomac dans le corps est pressé à l’étage. Levez la jambe droite, «serrer» il a laissé. Abaisser les pieds dedans et dehors. n.

Si vous avez présenté régulièrement nos exercices efficaces pour la perte de poids énorme, vous trouverez non seulement une silhouette mince, mais aussi une belle texture.

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