Nutrition

Nutrition — la composante la plus importante d’un mode de vie sain. Seulement pour trouver des informations fondées sur des preuves objectives sur le sujet est difficile. Un rôle important a été joué par la hausse des prix des services médicaux et l’ubiquité des sortes de pratiques alternatives de santé. Il se trouve que beaucoup de gens croient qu’il existe un rationnel aussi peu que possible, ou de certains légumes ou tout simplement de la viande, ou tout utiles «superaliments.» L’objet encyclopédie médicale est défini comme un régime alimentaire varié équilibrée correspondant aux besoins humains à un certain point dans son développement.

Avec cela, nous allons procéder.

Notions de base de la nutrition

Notions de base de repas de nutrition fréquence, la variété et l’équilibre du menu, la qualité des produits. Combien de fois par jour pour manger, et il est donc important de prendre le petit déjeuner et «ne mangent pas après six»? La plupart des nutritionnistes estiment que le petit déjeuner «commence» le métabolisme et remplit l’énergie dépensée sur la restauration pendant le sommeil. Par conséquent, il est essentiel d’aller au-delà de café instantané et un chignon, et manger des fruits, des céréales ou du fromage de qualité naturelle ou du yogourt. Toutefois, les partisans de la méthodologie Paul Bragg croient qu’il ya dans la matinée est inutile et même dangereux.

Tout d’abord, à leur avis, devrait être de brûler des calories à travers le sport ou le travail physique et puis manger des fruits ou des légumes.

La science nutritionnelle moderne recommande asseoir à la table 4-5 fois toutes les 3-4 heures et il n’y a pas plus de possibilités, qui est placé dans la coupe des mains jointes de vos mains. Cependant, certains médecins disent qu’un homme menant une vie sédentaire, est tout à fait assez pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner à 05h00 avec des intervalles entre eux.

La base de l’alimentation doit être basée sur les fruits et légumes de saison, céréales à grains entiers. Quelque chose de cette liste devrait être consommée à chaque repas. Besoin de protéines du corps et 3 portions de viande, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers par jour. Augmenter le pourcentage de protéines devrait être perdre du poids, les enfants et les athlètes. Les graisses nécessaires et sains — vinaigrette avec l’huile, manger 20-30 grammes de noix par jour.

Tous les autres produits — bonbons, aliments préparés, produits de boulangerie, de l’alcool devraient figurer sur la table ne sont pas plus de 2 fois par semaine.

Nutrition — Exemple de menu

Exemple de menu est faite avec les recommandations de l’OMS.

Petit-déjeuner: un verre d’eau 20 minutes 300 grammes de gruau avec 1 cuillère à soupe de beurre, fruits frais. Après 20 minutes — thé ou café.

Deuxième déjeuner: fruits, produits laitiers, le sucre, les noix.

Déjeuner: morceau de poisson ou de viande, sauf pour le porc et la graisse de mouton, 200-300 grammes de pommes de terre bouillies ou de toute garniture de céréales, peut remplacer le pain, salade de légumes avec l’huile végétale.

Snack: 1 fruit est doux, 100-200 grammes de produits laitiers dont la teneur réduite en matières grasses.

Dîner: 100-200 grammes de céréales, 200-300 grammes de salade et une portion de viande ou de poisson.

Vous devez boire au moins deux litres d’eau pure par jour, café et thé — pas plus de deux tasses par jour.

La valeur d’une alimentation équilibrée

Correctement composée de prévention de l’alimentation de nombreuses maladies. En ce qui concerne le problème de l’excès de poids peut être dit que le refus des produits semi-finis, les produits de boulangerie et autres produits contenant à la fois du sucre et de graisse, peut aider à surmonter l’envie de trop manger. Autrement dit, une alimentation équilibrée, «enseigner» vous autant que vous avez besoin et de ne pas accumuler de la graisse du corps.

Cependant, le problème réside dans le fait que ce pouvoir est pas une priorité sociale — un chef rare sera heureux de déjeuners permanents et des collations. rarement peut consacrer du temps et de l’argent pour acheter des produits de haute qualité. La plupart des recommandations sur la nutrition rationnelle destiné aux personnes qui soutiennent une activité stable au cours de la journée et effectuent au moins 10 000 pas par jour. Sinon, il est nécessaire de réduire la quantité de nourriture qui ne prennent pas de poids.

Observez si oui ou non ce style de nourriture — une question très personnelle, mais si vous décidez de changer les habitudes alimentaires pour la santé — vous savez quelle récompense vous aurez une meilleure santé, un niveau plus élevé de l’énergie et une silhouette mince.

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