Obtenez belle nouvelles dans un court laps de temps - est-il possible?

Nouvelles Flawless, l’estomac serré — qui ne rêve pas à ce sujet? Probablement, les hommes et les femmes veulent la presse pour lui-même de forme seulement parfait. Surtout à la veille de la saison estivale, beaucoup aspirent à des salles de sport, afin de ramener le corps dans l’ordre.

Cependant, vous pouvez obtenir une bonne presse dans le confort de votre propre maison.

construire presse cubes inférieure?

Il ya plusieurs façons d’obtenir un ventre plat, votre cubes presse. Cependant, il existe un moyen simple,

avoir passé à travers lequel vous pouvez atteindre la cible et appuyez sur la maison de la pompe inférieure.

Afin d’identifier les exercices les plus efficaces pour la presse inférieur, vous devez être familier avec tous les exercices pour tester chaque méthode.

Formation

Supposons que vous avez décidé de relever le défi et sont prêts à obtenir des résultats. Maintenant, vous devez déterminer eux-mêmes la fréquence et la durée de l’exercice. Basé sur le montant de leur temps libre, faire un calendrier des classes pour vous-même et puis essayer de rester avec elle.

Le meilleur moment de la journée pour exercer la presse considérée comme inférieure de l’intervalle de 4-6 heures avant le coucher. Par le nombre de la formation est de dire que la question est purement individuelle.

Ainsi, il est recommandé de se balancer les blocs de presse inférieures au moins trois fois par semaine, et la durée de l’exercice devrait varier entre 15-30 minutes. S’il vous plaît noter que l’exercice fréquent peut nuire à vos muscles, aussi ne pas apporter le résultat escompté.

Si il ya des plis de graisse abdominale, il est nécessaire (!) Avant la formation de départ, faire un régime. Dans ce cas, la probabilité d’obtenir l’effet est beaucoup plus élevé.

Exercices pour les abdominaux inférieurs à la maison

Chacun de dessous les exercices proposés sur la presse inférieure doit être effectuée en 2-4 séries de 8-12 fois chacun. Il convient de noter que dès le départ pour donner à votre corps la charge maximale ne soit pas nécessaire, commencer avec un minimum.

Crunch inverse

Technique:

  • Pour commencer, se coucher sur le sol, puis mettez vos mains sous vos fesses;
  • Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux;
  • Ensuite, tirez vos genoux à vos épaules tout en soulevant le bassin de la chaussée;
  • Assurez-vous que la taille et les mains pressées sur le sol;
  • Retour à la position de départ, redresser lentement vos jambes et de les mettre sur le plancher.

Vélo

Technique:

  1. Prenez la position de départ: allongé sur le sol, puis joignit les mains derrière la tête;
  2. Ensuite, vous devez pliez vos genoux, soulevez-les légèrement (genoux soulevées à un angle de 45 degrés);
  3. Faire des mouvements qui sont identiques à vélo, il devrait être à la hauteur des genoux alternativement tirer le coude;
  4. Assurez-vous que la tête ne doit pas dépasser le plancher.

Vide

Technique:

  • Prenez la position de départ, debout sur ses genoux, en gardant votre dos droit;
  • Prenez une grande respiration, puis essayez de vous détendre complètement les muscles abdominaux;
  • Inspirez, avec autant que possible de recueillir dans l’estomac;
  • Continuez à respirer, tirant un estomac;
  • Essayez de rester immobile et puis dessinez un muscles abdominaux.

Instructions détaillées — Rod Neck T dans la pente. L’analyse de l’article détaillé exercer ses avantages et inconvénients.

L’article (tutochki) recettes pour shakes protéinés à prendre du poids à la maison.

Courir ups

Technique:

  1. Prenez l’accent couché;
  2. Puis serrer alternativement les genoux à la poitrine, comme on le fait pendant la course;
  3. Essayez de faire tous les efforts pour se déplacer lentement pendant quelques minutes.

Flexion du corps avec les pieds sur fitball

Technique:

  • Prenez la position de départ — l’accent couché. Les jambes doivent être mis sur un ballon de fitness;
  • Dans cette position, vous devez tirer sur ses pieds, la flexion de votre corps. Pour plus de précision, il convient de noter que le corps devrait ressembler à la lettre latine «V»;
  • Le dos doit rester droit, tandis que la paume est sous les épaules;
  • Ensuite, allez lentement à la position initiale.

Flexion du corps avec les mains sur fitball

  1. Immédiatement il faut dire que le exercices abdominaux similaire à la précédente (où les jambes sont impliqués). La différence est que les jambes sont pliées et les genoux sont à l’étage;
  2. Les mains doivent être basées sur un ballons de conditionnement physique;
  3. De la position de départ devrait être le corps à tirer vers le haut tout en tirant progressivement fitball à lui-même;
  4. Une fois prendre une position verticale, de retour à sa position initiale, puis répétez l’exercice.

Vidéos sur le thème de la façon de construire abdominaux

Exercices pour les abdominaux inférieurs à la salle de gym

Torsion dans la chaise romaine

Un véritable exercice de l’épreuve du temps pour pomper assez vite presse inférieur tord dans la chaise romaine.

L’exercice contribue à parfaire la forme, le soulagement des muscles abdominaux, et d’autres. Il convient de noter que l’exercice concerné contribue parfaitement à la manifestation de tous les cubes presse.

Technique:

  • Tout d’abord, asseoir sur la chaise romaine. Maintenez le bassin a été entièrement situés sur le siège;
  • Ensuite, les mains croisées sur sa poitrine, puis étirer rouleaux à Glen (jambes doivent être droites);
  • Pendant l’expiration, abaisser lentement le torse de sorte qu’il est en dessous du niveau des hanches;
  • Masquer l’avant, avec la tête et les épaules devraient augmenter horizontalement 30-60 degrés;
  • Une fois l’étape la plus difficile de lever le torse surmonter air expiré;
  • Atteindre le sommet de l’exercice, essayez de faire un retard d’une seconde, puis encore plus tendue les muscles abdominaux;
  • Par la suite, descendre à sa position initiale.

Essayez de suivre le rythme de l’exercice, qui devrait être lent ou moyennement lente.

Élever les jambes en étau

Cet exercice apporte un grand effet, mais dans le même temps est la plus épuisante du point de vue physique. Il est à noter que la hausse dans l’étau de la jambe inférieure cubes parfaits pour la presse.

Technique:

  1. Saut à attraper la barre;
  2. La situation dans le corps de l’étau doit être droite (bras et jambes droites), les pieds ne doivent pas toucher la surface de la chaussée (vous pouvez utiliser des sangles spéciales pour une meilleure adhérence);
  3. Faire un souffle lisse, retirez les pattes arrière, puis soulevez vos jambes aussi haut que possible;
  4. Attention à la position des pieds qui doivent être redressées (ne pas bloquer le genou). Si les ischio-jambiers jambes fortes peuvent être légèrement fléchis;
  5. Soulevez les hanches est au-dessus de la taille. Il ya des nouvelles très ennuyeux en haut et essayer de rester pendant quelques secondes dans cette position;
  6. Ensuite, abaissez lentement la jambe, puis une pause, faire la récurrence suivante.

    Si vous faites de l’exercice avec les jambes droites trop dur, vous pouvez essayer de plier les genoux. La principale chose qui devrait être observé — ne pas changer l’angle jusqu’à la fin de l’ensemble.

rapidement se débarrasser de la graisse dans la région abdominale et obtenir une bonne presse?

Si vous voulez obtenir une belle nouvelles, perdre du poids, vous devriez être guidé par les règles suivantes:

  • Ne pas porter un grand nombre d’approches pour éviter des poids légers. Ainsi, vous pouvez très rapidement vous débarrasser de la graisse.
  • Elle devrait définir leurs besoins caloriques individuels. Il devrait être une fois par semaine à faible apport calorique d’environ 100-150 calories.
  • Passez un peu de cardio 3-5 fois par semaine. Effectuer cardio est la formation à 10:00.
  • Durée du cardio devrait être une demi-heure.
  • Ne limitez pas votre alimentation avec du sel.
  • Buvez beaucoup d’eau propre.
  • La consommation de glucides à 18h00 ne doit pas être minimisée (après six heures du soir devraient être exclus les graisses et les hydrates de carbone, est d’utiliser des fibres et de protéines). Sinon, la masse musculaire va grandir avec difficulté.

Dans les nouvelles tous les exercices populaires de se dégourdir les jambes. Méthode de ficelle rapide.

Recommandations des professionnels

  1. Ne regardez pas à l’échelle. Ne faites pas attention à votre poids, car la perte de graisse fait pas de perte de poids égal (dans la formation). Vos muscles se développent, compensant ainsi l’excès de graisse qui viennent pendant l’exercice.
  2. Si votre teint est mince, mais le désir d’obtenir une grande presse, exercice passif tandis que d’autres travaux seront mieux vous convenir. Si vous menez une vie sédentaire, essayez d’étirer les muscles abdominaux pendant une longue période. Si vous utilisez un tel exercice passive toutes les heures, vous serez en mesure d’obtenir des résultats dans un temps relativement court, l’effet va vous étonner.
  3. Notez la nourriture doit être effectué sur un horaire spécial. Si vous sautez des collations, puis chargez le cou, il est probable que votre corps va progressivement izmuchivaet.
  4. Avant la formation, il est souhaitable de boire une ou plusieurs tasses de café. Il convient de noter que le café noir permettra à votre corps à brûler les excès de graisse plus vite, donc améliorer le métabolisme.
  5. Vous pouvez faire un journal photo, qui sera faire la différence dans la réalisation de résultats.

    Mais nous ne devrions pas prendre trop souvent des images deux fois par mois est suffisant.

  6. Vous devez être prudent avec les charges. Donc, ne vous épuisez pas inconscient, faire dix séries (répétitions) de l’exercice. Ce ne sera pas affecter le résultat, mais seulement nuire à votre santé. Rappelez-vous, tout est bon dans la modération.

Dans l’exercice de certains des exercices pour quelques mois, vous pouvez voir le résultat de leurs efforts. Adhérer aux recommandations générales, mangez correctement, et tout ce que vous obtenez.

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