Pomper efficacement presse

Pomper efficacement presse vous pouvez utiliser une variété d’options de formation à choisir. Ce choix est assez grand. Il existe de nombreuses méthodes.

Exercice, décrite ci-dessous, est un pas de méthodes suffisamment bien connus et traditionnels de la formation des abdominaux, mais très efficace.

Cette activité est basée sur le principe de la tension musculaire statique et éclairé, les athlètes connus utilisés dans le passé, tels que A.Zass qui pourrait porter un cheval.

Il ya trois options pour cet exercice. La première option — il est fait à partir d’une position debout. Les deuxième et troisième options de position assise ou couchée, respectivement.

Vous pouvez sélectionner l’option la plus appropriée, ou une combinaison de ces options dans une série d’approches. D’autant plus que pour la qualité et l’exercice abdominale efficace, vous devez non pas un, mais plusieurs approches qui se composent de 8-12 répétitions.

Si Premier mode de réalisation à partir d’une position debout.

Position de départ est debout, il ya possible déviation de la lumière. Les paumes des mains sont situés à la partie inférieure des nervures. Jambes pouvez mettre ce que vous voulez, mais ce serait mieux si elles sont placées sur la largeur légèrement inférieure à la largeur des épaules.

Pour maintenir l’équilibre nécessaire de mettre un pied sur l’orteil et légèrement fléchis les genoux. Cette situation va pas trop travailler les muscles du dos, ce qui est indésirable.

En outre, elle permet de maximiser l’efficacité de l’exercice, en augmentant l’amplitude du mouvement. À son tour, ce sera l’occasion de travailler sur un muscle pyramidal — fondation abdominaux .

Les efforts devront tendre les muscles abdominaux, tandis que dans la position de repos.

Puis baisser autant que possible tout en ne relâchant les muscles. Pendant l’expiration inclinaison effectuée, il est le plus physiologiquement dans ce cas.

Deuxième mode de réalisation à partir d’une position assise.

De la position initiale assise, vous devez faire avant les virages. Ainsi, il est nécessaire d’exercer tous les muscles abdominaux. Nous ne devons pas oublier les muscles obliques. Ces muscles sont situés sur les côtés du boîtier.

Si vous devez déplacer le bassin résistance directe, ce qui en fait la mise au point de pouvoir. La respiration est la même que dans l’exercice de la position initiale — debout. Cela est, expirez lorsque vous vous penchez en avant.

L’option suivante exerce de la position couchée.

En position couchée initiale plier légèrement les genoux. Est la même que dans les exercices précédents. En outre, vous pouvez changer l’angle et tourne le corps pour ajouter de la lumière sur les côtés.

Cela permettra un meilleur travail sur tous les muscles abdominaux.

Effectivement, vous pouvez pomper jusqu’à la presse et par d’autres exercices. mais cette méthode est simple et accessible à tous.

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