Qu'est-ce que le sommeil sain?

Votre santé dépend de ce jour, vous dormiez la nuit. Si au cours de la journée, vous êtes constamment bâillements et lent à comprendre, alors il est temps de se demander si vous êtes endormi et vous tenez à toutes les règles de sommeil sain?

Qu’est-ce que le sommeil sain? Ceci est un rêve dans lequel le corps a le temps de récupérer et de se détendre. Et pour le reste de la nuit doit répondre à plusieurs exigences:

  • Dormir avec une fenêtre ouverte (doit être une quantité suffisante d’oxygène)
  • Dormir à travers le repas 02h00 (estomac plein brise le coeur)
  • Dormir dans l’obscurité complète (feux violent aucune production de l’hormone du sommeil, la mélatonine)
  • Literie dans la position correcte (sur le côté, avec un support pour le cou)
  • Dormir avec le droit esprit au repos (habitude quotidienne pour endormir sur le calendrier et sans distractions)

Aérer la pièce à coucher. Le manque d’oxygène réduit la qualité du sommeil, ce qui rend intermittent et peu profonde. Vous ne disposez pas de temps pour récupérer et se lever le matin submergé.

Un riche dîner la nuit ne donnera pas le sommeil va conduire à l’indigestion, et même les violations du cœur. Pendant le sommeil, le système digestif est considérablement réduite. Ceci affecte la qualité de la digestion.

La redistribution de la circulation sanguine peut provoquer une ischémie du muscle cardiaque, de sorte que les personnes atteintes de la maladie coronarienne est déconseillé de trop manger le soir.

Mais il ya de la nourriture, ce qui favorise le sommeil. Dans le sommeil, l’hormone mélatonine est responsable. Sera-ce de développer des produits avec le tryptophane, un acide aminé (un précurseur de la mélatonine), comme les cerises, jus de cerise ou une banane.

Dans l’obscurité, il est plus facile de s’endormir. Si la pièce a une source de lumière, la lumière pénètre la rétine, et la mélatonine, «hormone du sommeil»Ce ne sera pas fait. Voilà pourquoi il est nécessaire d’enlever de la télévision de la chambre, et brillent dans les heures sombres.

Se réveiller dans la nuit et a regardé le tableau d’affichage horloge éclatante, vous pouvez perdre le sommeil jusqu’au matin. Pour cette raison, l’écran du téléphone mobile est capable de gâcher la fête. Il est préférable d’utiliser l’horloge mécanique.

Beaucoup pression hypertensive se lève la nuit et tôt le matin heures. Le fait que l’effet de médicaments pris avant de dormir jusqu’au matin se termine, et juste le risque de matin de l’attaque cérébrale ou d’infarctus du myocarde. Voilà pourquoi il est recommandé de prendre une nuit antihypertenseurs action prolongée.

Si une personne est tombée séance endormie, son président pentes vers le côté ou vers l’avant. Dans cette position, perturbé la respiration, plier et se comprimer les artères vertébrales qui alimentent le cerveau. Le cerveau manque d’oxygène. Outre les disques intervertébraux déformées de la colonne cervicale.

Ceux qui sont contraints de dormir assis (dans un avion, train, bus), il faut utiliser un oreiller cervical. Il forme un support souple pour votre cou.

Pour la même raison dangereux de dormir sur le ventre. Dans cette position, la tête tordue d’un côté. Cette position se comprime de nouveau l’artère du cou et le cerveau ne reçoit pas d’oxygène à nouveau. Allongé sur son homme de l’estomac ne sont pas en mesure de faire une respiration complète.

Développe hypoxie respiratoire.

Enseignez-vous de dormir sur le côté ou sur le dos. Il est facile, il suffit de vous donner une «installation». Si la position sur le dos conduit à l’apnée du sommeil, qui est, arrête de respirer pendant le sommeil, vous pouvez vous entraîner à dormir sur le côté sévèrement.

A cet effet, il existe une méthode simple et efficace: une balle de tennis cousu dans une poche sur le dos du pyjama ne sera pas rouler sur son dos.

Si couché sur le dos, vous mettez un oreiller sous la tête haute (par exemple, vous êtes tellement pratique pour regarder la télévision), et ensuite aller dormir, le menton repose sur la poitrine. Dans cette position, les disques intervertébraux déformées, nerfs pincés et les vaisseaux sanguins bloqués. La hauteur de l’oreiller doit être régie par le principe «ligne de cou parallèle aux lits de ligne».

Pour en position latérale sur le matin surgi des douleurs dans le cou et le bas du dos, vous avez besoin d’ajuster la hauteur de l’oreiller. Tout d’abord, l’oreiller doit avoir une résistance à la col. Le principe est le même – «ligne de cou parallèle aux lits de ligne».

La tête repose sur l’oreiller, et l’épaule et le bras allongé sur un matelas. Contribue aussi à décharger l’oreiller de la colonne vertébrale entre vos genoux.

Vous ne devriez pas dormir sur des surfaces dures, qui contribuent à lisser les courbes de la colonne vertébrale. Si vous le faites après le réveil douloureux cou ou du dos, alors vous dormez malsain, et devriez adresser au médecin.

Bon matelas

Peut-être beaucoup de problèmes de sommeil, vous pouvez décider lui-même si vous choisissez bon matelas. le faire, vous apprenez de l’épreuve. Et sur cette page, vous pouvez choisir les lieux où se tourner sur le matelas pour un sommeil sain.

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