Que faire lorsque la dépression est venu à la porte?

Vous avez passé la dépression. Que faire? Il est à noter que ce ne sont pas un signe de faiblesse d’esprit, ou la folie de l’homme.

Chez certaines personnes, la dépression dure assez longtemps, dans une autre place dans le court terme. Vous pouvez faire face à la dépression par vous-même, et vous pouvez avoir besoin d’aide professionnelle et.

Les signes de dépression

  • Des sentiments fréquents de l’anxiété et de tristesse;
  • Des sentiments constants de culpabilité ou d’inutilité;
  • L’irritabilité et la perte facile de maîtrise de soi;
  • Augmentation de l’appétit ou à l’inverse, une diminution par rapport à l’état normal;
  • Je ne veux pas faire quoi que ce soit (même quelque chose dont vous avez déjà été ravis)
  • Une petite quantité d’énergie de rester une journée;
  • Le sommeil est devenue pire que ce qu’elle était avant;
  • Il est difficile de se concentrer sur quoi que ce soit;
  • Maux de tête fréquents et des douleurs sur tout le corps;
  • Consommation excessive d’alcool pour mieux leurs sentiments;
  • Les plans et les espoirs pour l’avenir ne sont pas disponibles;
  • Visites fréquentes réflexions sur la mort et l’automutilation.

Si vous dites «oui» plus de quatre fois, les signes de dépression que vous avez et vous avez besoin pour commencer à faire quelque chose pour l’empêcher.

Causes de la dépression

Une fois que vous êtes venu à la conclusion que vous avez, en effet, est devenu dépressif, vous devriez chercher des moyens de guérir. Après tout, personne ne veut à tout le reste de la vie était triste et sans espoir. Avant de commencer à lutter contre cette maladie désagréable, devrait trouver sa cause. Cela peut avoir contribué à la suivante:

des changements trop brusques dans la vie: la perte d’un être cher ou la perte de la propriété; déplacer; le divorce; maladie lourde et grave. Tout le monde, tôt ou tard, de faire face aux problèmes de ceux-ci la vie. Seulement on peut gérer de leur propre chef, d’autres avec l’aide d’un spécialiste;

inclinaison au niveau génétique: la dépression (certaines espèces) peut être déterminé par l’hérédité;

les processus chimiques qui se produisent dans le cerveau: un déséquilibre des produits chimiques, le corps peut conduire à des accidents, et le résultat — la dépression. En outre, le développement de l’état dépressif peut aider à la prise de certains médicaments. Dans de tels cas, la réception du médicament doit être arrêté.

Mindset de chaque personne peut conduire à la dépression. Par exemple, un optimiste difficile de déduire de lui-même, de sorte que même avec le terrible fléau à faire face mieux que pessimistes. Optimistes, en principe, ne pense pas que ce serait les amener à un sentiment de désespoir.

Les pessimistes devraient éviter de pensée qui les conduit hors de l’équilibre.

Je pensais que conduire à la dépression.

Selon le psychologue américain Paul Hauke, équilibre psychologique peut être perturbé à cause des trois types de réflexion:

• l’auto-incrimination. Les gens qui croient que tout ce qu’ils font — il est l’horreur et rien que la condamnation mérite samoedstvo inhérente. Et la surprise est que ces gens sont constamment se mettent à l’auto-flagellation et ne parviennent pas dans l’abîme du désespoir et de l’insouciance, non.

Dans ce cas, nous devons d’abord comprendre ce que vous venez d’un sentiment d’inutilité. Dans la plupart des cas, les origines se trouvent dans l’enfance. Vous êtes constamment accusé d’inexactitude de vos actions, alors votre esprit est formé avec la conviction de sa propre imperfection.

• L’apitoiement sur soi. De la bouche de ces gens jamais entendu: «Je suis tellement dur! Je me sens si mal!

Rien de bon dans ma vie là-bas! «Ne pensez pas que les personnes qui ont entendu vos plaintes, vous permettra de résoudre votre problème. Il est préférable de jeter toutes les forces sur leur décision que les lamentations et gémissements constante.

Les émotions négatives commencent à se transformer en une dépression. Par conséquent, afin de prévenir son apparition, vous devriez commencer à penser différemment.

• Compassion pour les autres. Le troisième type de réflexion peut mener à la dépression. Compassion pour les autres ne sont pas une indication que vous les traiter avec respect. Et l’empathie est aussi ne peut pas être désigné comme un sentiment d’empathie constructive qui nous permet de comprendre les sentiments de l’autre et, si nécessaire, pour le soutenir.

Dépression: que faire?

Chaque dépression est traitable. Traitement commencée à des stades antérieurs, il circule plus facilement et plus rapidement.

Thérapie conversationnelle — pour discuter des problèmes avec le psychologue peut aider à trouver des moyens de les résoudre. Si la dépression trop profonde, ce type de traitement donne de bons résultats.

La thérapie cognitive (comportementale) — contribue à changer le comportement négatif et de la pensée.

La thérapie interpersonnelle (de interpersonnelle) — se concentre sur vos relations avec les autres et cherche à les améliorer.

Les antidépresseurs — si nécessaire, peuvent être affectés d’une tablette de dépression. Ils sont sélectionnés pour chaque individu et dépend de la personne.

Auto-assistance pour la dépression

Essayez de vous rappeler un moment où vous êtes venu à la conclusion que vous êtes devenu déprimé. Puisque vous êtes en mesure de réaliser vous-même, et être en mesure dans ce cas de se servir. Tout d’abord, vous devez apprendre à reconnaître et à accepter leurs émotions.

Ainsi, il sera plus facile de changer votre mode de vie habituel.

Sur la lutte indépendante avec la dépression peut prendre un certain temps. Mais dans le cas de l’appui de vos proches (si vous leur permettez de le faire), le processus peut être réduite. Avec ceux qui vous avez confiance, partager vos sentiments, et vous pouvez leur demander de l’aide.

La manifestation de l’activité sociale, même dans les cas où vous ne voulez pas, et a des effets bénéfiques sur la dépression de rendement. Restez proche des gens pour aider à se débarrasser des sentiments de dépression, et vous ne vous sentirez pas homme solitaire.

Sports — un fidèle assistant dans la lutte contre la dépression. L’activité physique peut améliorer l’énergie d’une personne et de réduire la sensation de fatigue mieux que les antidépresseurs. Et une visite à la salle de gym à tout cela ne signifie pas nécessairement, car une demi-heure de marche dans l’air frais sera également avoir un effet bénéfique sur votre santé.

Le sommeil devrait être une pleine et moyennes environ 8h00. Dans le cas de la dépression, problèmes de sommeil: vous pouvez commencer à dormir trop ou trop peu. Cela conduira à des sautes d’humeur.

Par conséquent, il est très important de développer l’habitude de sommeil sain et à respecter la journée.

Par la dépression peut causer le manque de soleil. Par conséquent, l’exposition quotidienne à des résultats d’air frais dans vos parties de corps lumière du jour nécessaires à son bon fonctionnement.

Chocolat pur — pilules sucrées de la dépression

Selon le mode d’action des médicaments antidépresseurs sont divisés en plusieurs générations. De nouveaux médicaments visent à améliorer l’hormone de sang humain — la sérotonine. Cette hormone est appelée l’hormone de joie.

Pour augmenter le niveau de cette hormone peut être et avec l’aide de ces goodies comme le chocolat, banane ou d’avoine. Ces produits ont des propriétés antidépressives. Mais, contrairement aux pilules qu’ils sont moins chers et plus savoureux.

Des moyens de prévenir la dépression:

  • Accepter et comprendre la nature cyclique de la pensée;
  • Dans la conversation, essayez de choisir des personnes séropositives;
  • Remémore ses succès passés;
  • Concentrez votre attention sur la gratitude;
  • Changez votre environnement;
  • Dans la routine quotidienne, essayez d’ajouter la diversité;
  • Prendre plus de temps pour communier avec la nature et les animaux;
  • Bougez plus;
  • Des mesures pour se aider;
  • À propos de leurs problèmes à penser en termes de proportions cosmiques.
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