Règles pour travailler à l'ordinateur

Aujourd’hui, l’ordinateur est devenu partie intégrante de nos vies. Et, malgré le fait que la technologie moderne est en constante amélioration, nous courons toujours le risque de «pour amasser» problèmes de santé. Contribuer à cette habitude et asseoir à l’ordinateur au hasard et aussi horrible. Il se trouve que notre assistant et ami se transforme en notre ennemi.

Donc, nous apprenons à connaître et se rappeler: les règles du travail à l’ordinateur.

Règles pour travailler à l’ordinateur

  • Choisissez la bonne pose. A savoir, juste en face de l’écran, le haut de l’écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous.
  • Suivez la distance entre les yeux et le moniteur – 55-60 cm (la longueur de bras).

    La partie inférieure de l’écran doit être incliné à un angle léger au travail (qui est, est un peu plus près).

  • Choisissez pour l’ordinateur chaise confortable. Il est souhaitable que ce siège est ergonomique (orthopédiques) avec repose-tête et accoudoirs.

  • chaise Hauteur de selle (chaise) doit être tel que la position de la main sur le clavier sont disposés horizontalement.
  • Chaque heure, prendre une pause pendant 15-20 minutes.

    Break, dans laquelle il vous suffit de surfer sur Internet ou jouer sur l’ordinateur, on ne considère pas.

  • Surveillez la respiration: il doit être lisse, sans délai.

  • Effectuez les exercices aussi souvent que possible à l’œil.
  • Toutes ces règles sont la principale – elles doivent être connues de tous ceux qui travaillent à l’ordinateur. Beaucoup d’autres informations intéressantes et utiles sur l’utilisation correcte de l’ordinateur peut donner aux médecins. Par exemple, ce que dit à ce sujet Elena Malysheva, présentateur de télévision connue et un médecin.

    "Première. Vous devez avoir la bonne chaise. Le siège doit soutenir la lordose lombaire – flexion vers l’avant à la taille. La chaise sur laquelle je suis assis, mal. Ces chaises – le pire de tout, parce qu’ils nous rendent cet endroit est fait pour être pliées vers l’avant (lordose lombaire) – nous faire tomber à part, et cet endroit est à la courbe dans la direction opposée. Il est contre nature flexion, elle est appelée cyphose (c.-à-bosse).

    Le président devrait être un changement dans la hauteur d’une spéciale dos courbé, qui reposera sur votre lordose lombaire et vous forcer à s’asseoir dans la position correcte. C’est l’heure. Deuxième.

    Sièges doivent être tels que vous pouvez bien en place. Et des angles droits. Vous devez vous asseoir à la table de sorte que vous avez genou et la cuisse sont à angle droit. Autrement dit, cela devrait être la hauteur de la chaise. Et ses mains sur la table, vous devez avoir donc ça a été aussi un angle droit. Angles partout: entre la cuisse et le dos, entre le coude et l’avant-bras. Et des pieds de chaise devrait être réglable en hauteur. Et la table aussi. Ensuite, vous choisissez vous-même correctement.

    L’ordinateur devrait être au niveau des yeux. Vous devez vous asseoir et regarder droit devant."

    Aussi, assurez-vous de vérifier le contenu des programmes de télévision "Vivre en bonne santé", Qui examine les règles de l’ordinateur, "Computer. l’utiliser ".

    Exercices pour les yeux

    Les exercices suivants vous aideront à supprimer la fatigue oculaire lorsque vous travaillez à l’ordinateur. L’exercice est recommandé d’effectuer tous les jours. Pendant l’exécution devrait être distrait de l’écran ou même sortir de la pièce où se trouve l’ordinateur.

    1. Face à la fenêtre, ses yeux deviennent l’objet le plus éloigné en vue. Sur une profonde inspiration en regardant le bout du nez.

      Sur l’expiration, regarder à nouveau obtenir l’objet le plus éloigné de la fenêtre, puis inspirez et les yeux. Expirez à nouveau – et regarder par la fenêtre. Répéter 2-3 fois.

  • Fermez vos yeux et détendre les paupières. Dans ces conditions, le mouvement de rotation des yeux d’abord dans le sens horaire et anti-horaire alors.

    Assurez 5 rotations vers la droite et vers la gauche.

  • Ouvrez les yeux lentement «dessiner» Huit air: diagonale, horizontalement, verticalement. 5-7 huit dans chaque direction sera suffisant pour reposer vos yeux.
  • protéger vos yeux de l’ordinateur

    Et un autre petit secret pour ceux qui se soucient de leur santé.

    Les médecins disent que le miel aide à protéger vos yeux de l’ordinateur. Selon eux, dans la composition de miel est un complexe de nutriments nécessaires pour la fonction normale de la rétine. Si, après avoir travaillé à l’ordinateur des yeux très fatigués ternes, il est un maillage de vaisseaux sanguins, alors cela signifie qu’ils ont besoin d’une assistance immédiate.

    Recette. au réveil, pendant dix ou quinze minutes avant le brossage des dents, lentement aspiré une cuillère à soupe de miel. Il est conseillé de répéter cette procédure et avant le coucher.

    Une bonne santé et travail réussi!

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