Stratégies pour Bonheur: 7 étapes  devenir un homme heureux

La carte populaire attribue ces paroles de Henry David Thoreau: «Bonheur — comme un papillon: plus vous chasser, plus il vous échapper, mais si vous faites attention à d’autres choses, elle approcher doucement et asseoir sur votre épaule.»

Avec tout le respect dû à l’auteur de «Walden», il faut dire que, selon de nombreux psychologues, il est pas. Vous pouvez sélectionner pour moi d’être heureux. Vous pouvez attraper le papillon insaisissable et le mettre sur son épaule.

? En partie avec l’aide de juste essayer de contrôler vos pensées.

Des études montrent que la propension au bonheur est largement déterminée par les gènes. Le professeur de psychologie David T. Laykken, auteur du livre «Le bonheur: congénitale ou acquise,» dit que «essaie d’être plus heureux — il est la même chose que d’essayer d’être plus élevé.»

Nous avons tous «régler le niveau de bonheur», dit-il, et ne peut se déplacer un peu loin de lui.

Pourtant, les psychologues qui étudient le bonheur — y compris Laykkena — croient que nous pouvons atteindre le bonheur. Nous pouvons faire cela en empêchant l’émergence d’émotions négatives comme le pessimisme, la frustration et la colère. Et nous pouvons développer des émotions positives telles que l’empathie, la sérénité, et surtout gratitude.

bonheur Stratégie №1: Ne vous inquiétez pas, soyez heureux

La première étape — à faire un choix conscient d’être plus heureux. Dans son livre «La Conquête du bonheur.» publié en 1930 par le philosophe Bertrand Russell, dit ceci: «Le bonheur, sauf dans de rares cas — ce ne sont pas quelque chose qui tombe juste sur votre tête … et pour les hommes et les femmes heureuses d’être atteint plus d’un cadeau des dieux, et dans ce atteindre efforts, à la fois spirituelle et physique, doit jouer un grand rôle. «

Aujourd’hui, les psychologues qui étudient le bonheur, volontiers d’accord. L’intention d’être heureux — il est le premier des «9 étapes vers le bonheur», qui répertorie les auteurs Rick Foster et Greg Hikz dans son livre éponyme.

«L’intention — il est un désir actif et la volonté d’être heureux», écrivent-ils. «Cette décision de choisir consciemment les attitudes et les comportements qui vous mèneront au bonheur.»

Dr Tom Gee. Stevens a donné le nom de son livre comme une déclaration audacieuse, «Vous pouvez choisir votre bonheur.» «Décider de faire le bonheur de son objectif principal,» dit Stevens. «Profitez-vous de situations de la vie, apprendre à être heureux. Par exemple, changer vos croyances et de valeurs.

Apprenez à l’auto-organisation, des compétences utiles dans le traitement des personnes et des compétences professionnelles. Les personnes les plus heureuses et prospères — ces gens qui ne la vérité et leur propre croissance personnelle de ses valeurs fondamentales ».

Autrement dit, nous pouvons être né avec un «niveau fixé» de bonheur, dit Laykken, mais nous ne doit pas nécessairement tenir. Bonheur dépend aussi de la façon dont nous traitons avec leurs émotions et établir des relations avec d’autres personnes.

Jon Haidt, auteur de «L’hypothèse de bonheur», enseigne la psychologie positive. Il donne vraiment la tâche à ses élèves deviennent plus heureux au cours du semestre.

«Ils ont besoin de dire exactement quelles sont les techniques qu’ils utilisent», explique Haidt, un professeur de l’Université de Virginie à Charlottesville. «Ils peuvent choisir d’être plus sensible et moins offensive. Ils peuvent apprendre à identifier les pensées négatives de traiter avec eux. Par exemple, quand quelqu’un vous contredit, dans votre esprit, vous construisez un processus de condamnation dirigé contre l’homme, mais il est très préjudiciable à la relation. Par conséquent, vous devriez apprendre à brancher son avocat interne et arrêter la construction de telles accusations contre le peuple «.

Une fois que vous décidez d’être heureux, vous pouvez choisir une stratégie pour atteindre le bonheur. Les psychologues qui étudient le bonheur ont tendance à les stratégies suivantes.

bonheur Stratégie №2: Cultiver la gratitude

Dans son livre, «Le vrai bonheur», Martin Seligman, psychologue à l’Université de Pennsylvanie, appelle les lecteurs à faire un quotidien «exercice de gratitude.» Il fournit une liste de certaines des choses qui vous font merci. Il détourne les gens de l’amertume et de désespoir, et renforce le sentiment de joie.

bonheur Stratégie №3: le Pardonneur

Selon la recherche, si vous gardez quelqu’un dent, il peut nuire à votre santé, à la fois physique et mentale. Une façon de se débarrasser de ces sentiments — pardonner. Cela réduit l’impact sur vous des mauvais événements qui créent un sentiment d’amertume et de ressentiment, disent Michael McCullough et Robert Emmons, les chercheurs de bonheur, éditeurs du livre «La psychologie du bonheur».

Dans son livre, «Cinq étapes pour le pardon» psychologue clinicien Everett Worthington Jr. propose de faire les 5 étapes suivantes. Premier pas — se souvenir une situation qui a causé la douleur vous. Puis — essayer de comprendre cet acte du point de vue du délinquant. Pour être altruiste et de rappeler les situations de votre vie où vous dites au revoir. Exprimer son pardon dans les mots.

Vous pouvez écrire une lettre à la personne à qui vous remettrez, ou tout simplement écrire dans son journal. Enfin, essayez soutien sa générosité. Ne laissez pas la colère, la douleur, ou le désir de vengeance pour vous rejoindre.

Une alternative au pardon est connu ressentiment penser. Selon Worthington, une forme de stress chronique.

«Souvenirs obsessionnels sont nocifs pour la santé», dit Worthington. «Ils sont associés à une variété de troubles mentaux — trouble obsessionnel-compulsif, la dépression, l’anxiété — peut-être aussi par une éruption cutanée allergique.

bonheur Stratégie №4: la lutte contre les pensées négatives et les sentiments

Comme le dit Jean Haidt, améliorer leur hygiène mentale. Dans «Le bonheur hypothèse,» Haidt compare nos esprits avec un homme qui est assis sur un éléphant. Elephant est un puissant pensées et des sentiments — la plupart inconscientes — contrôlent notre comportement.

L’homme, en dépit du fait qu’il est beaucoup plus faible, peut contrôler un éléphant, ainsi, et vous pouvez contrôler vos pensées et émotions négatives.

«Nous devons apprendre à gérer l’éléphant», dit Haidt. «En conséquence, avant de vous apporté de grandes opportunités. Juste vous entraîner plus. «

Par exemple, vous pouvez pratiquer la méditation, la respiration rythmique, yoga, techniques de relaxation pour surmonter l’anxiété et de parvenir à la paix. Vous pouvez apprendre à reconnaître et à faire face à la pensée de son incapacité et d’impuissance.

«Si vous apprenez à identifier leurs pensées négatives, il sera plus facile de traiter avec eux», dit Haidt. «Parfois, on la lecture du livre de David Burns,» se sentir bien «peut avoir un effet positif.»

bonheur Stratégie №5: Rappelez-vous que le bonheur ne peut être acheté

Des études montrent que, depuis nos revenus vont dans la pauvreté, une augmentation du revenu cesse de nous apporter du plaisir supplémentaire. Cependant, «nous continuons à penser que si certaines choses ne nous apporte pas le bonheur, alors il est la mauvaise chose, au lieu de comprendre que nous avons mis juste nous tromper de cible», écrit Daniel Gilbert dans son livre » trouver le bonheur.» «Peu importe ce que nous avons accompli, il ne sera jamais nous apporter le bonheur permanent»

bonheur Stratégie №6: Cultiver des amitiés

Fermer amitiés avec des gens qui vous aiment vraiment, est l’un des meilleur antidote à des sentiments de tristesse, dit David Gee. Myers, auteur de «The Pursuit of Happyness». Une étude australienne a révélé que les personnes âgées de 70 ans, ayant des amis proches, vivent beaucoup plus longtemps.

«Malheureusement, notre société des personnes souffrant de relations sociales pauvres, qui, selon certains psychologues, est la cause de l’épidémie moderne de la dépression», dit M. Myers. «Les liens sociaux étroits et apportent un soutien dans des situations difficiles.»

bonheur Stratégie №7: occupe une chose importante pour vous

Les gens sont souvent plus heureux quand ils sont dans le «flux», explique la psychologue Mihaly Csikszentmihalyi. Ceci est une condition quand votre esprit est complètement immergé dans une tâche importante, qui teste votre capacité. Dans le même temps, il a trouvé que la façon la plus courante de divertissement — regarder les chaînes de télévision — donne l’un des indicateurs les plus bas de bonheur.

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