Stretching pour les jambes

Le terme «étirement» nous est venu de l’Amérique et traduit en anglais signifie «étirement». Cette technique est basée sur l’étirement différents groupes de muscles. Ceux d’avant et après l’exercice afin de préparer votre corps à l’activité peuvent remarquerez probablement beaucoup de choses positives: les muscles deviennent plus forts et plus souple, et les contours du corps — lisses et savoureux.

Joué après la formation de la force, étirement soulage la tension musculaire.

Stretching est également utilisé comme une formation autonome, utile pour ceux qui veulent faire rapidement les scissions. Proposé ci-dessous une série d’exercices pour étirer est plus approprié pour les débutants dont les muscles et les articulations plus mobiles et assez flexibles. Ce complexe ne vise pas seulement à resserrer les muscles du corps, mais aussi pour prévenir les blessures et la douleur dans les muscles et les articulations après un exercice intense.

Conseils

Avant l’étirement des muscles directement utiles pour apprendre quelques règles tacites:

  • Avant étirement réchauffer un peu: saut à la corde, effectuer des squats ou des pédales de torsion sur un vélo stationnaire pendant 5-10 minutes;
  • Stretching pompes muscles des jambes ne sont pas sur les membres, mais seulement les rend plus forts et plus résistants;
  • La règle d’or d’étirement — le rendement quotidien sans fanatisme. Stretching avant d’épuiser la douleur dans ses jambes mais aucun à de bons résultats est pas un argument;
  • Contrairement à l’entraînement en force musculaire de souche se fait à un rythme lent avec la fixation posture pendant 5-10 secondes;
  • Il est souhaitable d’effectuer les exercices sans pauses.

Exercices pour se dégourdir les jambes

À côté du complexe est conçu muscles pas formés. Effectuer régulièrement des étirements chaque jour (ou chaque autre jour), vous vous sentirez un tonus musculaire notable et peuvent rendre votre corps plus plastique et souple:

  1. Stand avec vos jambes écartées à la largeur des épaules et ses mains sur sa taille. Suivez pente douce vers la gauche et la droite, tirant les doigts autant que possible de chaussettes. Effectuer 10-15 inclinations;
  2. Couché sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Tirez vos genoux pliés à sa poitrine et serrer leurs mains. Balançant doucement d’avant en arrière. Répétez 20-30 fois oscillant;

La vidéo suivante montre un tronçon de 10 minutes des jambes:

  1. Stand avec vos pieds ensemble. Avez-pentes élastiques, essayant de ne pas plier les genoux. Répétez l’exercice 10-15 fois;
  2. La position de départ est le même que dans l’exercice précédent.

    Ne se fend vers déplaçant progressivement le poids du pied gauche à droite. Le nombre de répétitions — environ 12 fois.

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