Trois exercices efficaces pour la presse

Belly — l’un des domaines problématiques souvent touchées par la cellulite. Renforcer les muscles abdominaux — un excellent moyen de resserrer non seulement la figure, mais aussi de se débarrasser de la cellulite et la flaccidité les bosses.

Les exercices abdominaux, ils sont nombreux. Nous avons choisi trois des plus efficaces et leur proposons à votre attention.

Élever les jambes en étau

Plus: Ceci est un exercice de l’efficacité — №1. Il ya un certain nombre de modes de réalisation, ils sont tous bons. Ceci est l’un de ces exercices qui confirme la bonne vieille règle: «le plus difficile, le meilleur.» Appuyez à fond travaillé, mais l’effort principal tombe sur la partie inférieure, tandis que la division en «top nouvelles» et «abdominaux» en général, bien sûr, conditionnelle.

Moins: Exercice donne aux nouveaux arrivants au sérieux, les femmes sont généralement les mains deviennent fatigué avant le temps de charger la presse. Pendant l’exécution des levées de jambe dans l’impulsion de l’étau monte très rapidement à des valeurs élevées (environ 150-175 battements par minute), ce qui est hautement indésirable pour les personnes ayant une mauvaise remise en forme physique, l’hypertension artérielle, ou les personnes âgées.

Torsion vers l’avant

Plus: Exercice fonctionne parfaitement les segments supérieurs de l’abdomen. Vous pouvez le faire aussi couché sur un banc ou sur le sol (sans charges, avec son propre poids), et avec l’aide du simulateur. Ensuite, vous pouvez définir une jolie grosse charge (20-30% de son propre poids). Le nombre de répétitions, bien entendu, en même temps réduit de 12 à 15, et le nombre d’approches — a augmenté à cinq.

Moins: simulateur d’exercice est absolument contre les gens avec des organes internes abaissés en raison de ce qu’elle contient est réellement assis (ou inclinaison), ce qui crée les conditions d’un «glissement» des organes internes vers le bas sous la pression des muscles qui travaillent.

Le contenu de l’électricité statique

Plus: L’exercice peut être réalisé dans une grande variété d’options, y compris en utilisant fitball (grand balle molle), et d’autres équipements, ce qui permet de créer une fondation instable, qui doit équilibrer. Le fait que statique et la rétention de l’équilibre — il est presque le seul genre de stress qui peut activer les muscles abdominaux profonds.

Moins: Si vous avez jamais entraîné un équilibre, laissez vous assurez à quiconque de commencer jusqu’à ce que vous vous habituez à. Et encore une chose: la réalisation d’exercices statiques beaucoup, visible de la concentration et de la tension, retiennent leur souffle. Ne pas oublier de respirer!

Bien sûr, en dehors de ces trois, il ya beaucoup d’exercices merveilleux pour la presse. Mais si votre programme de formation sera au moins un de ce qui précède — la moitié de la réussite dans la construction de solides muscles abdominaux vous avez fournis. Et en second lieu, comme toujours, cela dépend de votre persévérance.

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