Une alimentation saine: le menu de la semaine

Une alimentation saine: le menu de la semaine

Il est connu que, pour maintenir le corps en forme pour être inclus dans l’alimentation quotidienne des fruits et légumes frais en grandes quantités. Mais trouver un équilibre entre les protéines, les lipides, les glucides et de calories, sans calculer leur nombre chaque jour? Débarrassez-vous de fatigue chronique et de donner de nouveaux pouvoirs de planifier un régime alimentaire sain pour une semaine.

Lundi Traditionnellement considéré comme une journée difficile, non seulement parce qu’elle marque le début de la semaine de travail, mais aussi parce que peu de femmes ont le temps de vraiment se détendre pour le week-end, parce que le cuisinier d’horloge, nettoyer l’appartement, et d’effectuer une foule d’autres tâches domestiques. Même de penser à devenir eux-mêmes jamais.

Lundi pas peur de la haute teneur en calories-déjeuner – dans une telle journée difficile, vous pouvez vous le permettre. Prenez maïs ou de riz flocons prêts, enrichis en vitamines (surtout importantes pour la vitamine B12 de la santé de la femme et de l’acide folique), et remplir au goût avec du lait faible en gras ou de yogourt avec du liquide de fruits. Donc, le matin pour cuisiner est pas nécessaire.

Laver avec un thé noir ou vert sans sucre. Si il est difficile de le faire sans le thé sucré, vous pouvez ajouter un peu de confiture ou de miel, la principale – ne pas exagérer.

Déjeuner lundi départ avec le nettoyage du corps. une cuillère à café de vinaigre de cidre dans une eau remuer verre minéral (effervescent savoureux, bien que l’eau est plus utile que le gaz) et de boire avant un repas. En fait, aujourd’hui, sert le déjeuner de riz bouilli, un couple de tranches de poulet cuit et tomate fraîche. Boire ou le thé vert ou une infusion ou de baies (pour une telle infusion parfaite, comme les bleuets, riches en vitamine C).

Le dîner commence à nouveau à partir de l’eau minérale acétique et manger des pâtes avec de la pâte de tomate. Buvez yaourt aux fruits avec des bactéries «vivantes».

En outre, tous les repas, sauf le petit déjeuner, devant un verre d’eau minérale avec dissous dans une cuillère à soupe de vinaigre de cidre, si vous ne souffrez pas de toutes les maladies de l’estomac.

Mardi Vous pouvez encore les moyens petit déjeuner copieux fumé ou cuit le poisson aux champignons. Buvez du jus frais de tout fruit. Pour le déjeuner – pâtes avec du poisson ou du poulet bouilli, des tomates et une généreuse portion de persil frais. Buvez infusion.

Pour le dîner, faire cuire le riz blanc ou brun et cuire le tofu japonais, riche en minéraux et en protéines.

Pour le petit déjeuner mercredi Nous préparons en aucune façon un couple d’œufs et ajouter au menu de tomate. Boire du thé ou de jus de fruits frais avec deux craquelins non salés ou deux portions de biscuits diététiques avec muesli. Pour le déjeuner, nous cuisons sous le gril une petite portion de lard maigre avec des champignons et riz blanc à ébullition (saupoudrer de persil frais).

Dîner – Lundi.

Jeudi répète le menu lundi. Vendredi – Menu de mardi. Samedi – respectivement environnement de menu.

Dimanche petit-déjeuner remplir de lait, de fruits et de noix muesli faibles en gras. Buvez du jus frais de tout fruit. Pour le déjeuner, nous cuisons sous le gril lard maigre avec des champignons et cuire le riz avec du persil.

Pour diner – riz, champignons, tofu et infusion.

Ce menu fournit le corps avec tout le nécessaire pour le fonctionnement normal de substances et contribue ainsi à sa purification des toxines. Cependant, pour obtenir un effet notable doit être observée, en plus du menu quelques règles importantes: boire chaque jour pendant 1,5-2 litres d’eau minérale, marcher au moins une demi-heure dans l’air frais aussi longtemps que possible de ne pas fumer et de boire de l’alcool.

Chaque matin, pour le petit déjeuner ou après Il est recommandé de manger une cuillère à café de graines de lin (vous pouvez les acheter à la pharmacie). Lin stimule le bon fonctionnement du tube digestif et élimine les toxines. Semences ne doivent pas avaler et à mâcher à fond et boivent de l’eau.

Un tel menu universelle pour la semaine ne sera pas seulement aider à améliorer le corps, mais aussi facile à perdre du poids à la maison pendant deux ou trois kilogrammes.

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