Une alimentation saine (menu)

L’une des principales conditions pour notre bien-être est un régime alimentaire sain, qui comprend soigneusement planifié menu du jour composé uniquement de produits utiles. Voyons ce qui est communément entend par cette expression commune.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire sain

Nous savons tous depuis l’enfance ce qu’est un régime alimentaire sain, mais que les adultes nous avons souvent paresseux ou ne venons jamais avec le menu de droite pour chaque jour et encore plus à cuisiner ces plats, qu’ils ont fourni. Et puis nous nous demandons où nous avons si rapidement apparu en surpoids, je commençais à avoir des problèmes avec le système cardio-vasculaire, les reins, le foie.

Pour paraphraser un célèbre dicton, nous pouvons dire que la santé, ainsi que l’honneur, de le chérir mieux dans sa jeunesse. Une alimentation saine implique, avant tout, des repas réguliers. Petits déjeuners, déjeuners et autres repas que possible doivent être répétés tous les jours à certaines heures, comme dans le suc gastrique humaine, contenant la plupart des enzymes responsables de la digestion de la nourriture produite est précisément intervalles spécifiés.

La version classique du menu pour chaque jour ressemble généralement à ceci: le petit déjeuner et le dîner jusqu’à 25% du volume quotidien de la nourriture, le déjeuner — 35%, et une collation en après-midi — 15%.

Une alimentation saine signifie également que si vous ne même pas obtenir de manger à l’heure habituelle, il est préférable de ne pas acheter des hamburgers, des hot-dogs et autres lourds pour la digestion et complètement inutile en termes de nutriments et de vitamines propriétés des produits. Mieux vaut croquer la pomme, la banane, du yogourt, de fromage ou quelque chose de similaire et attendre pour un déjeuner ou un dîner complet. Ce menu pour chaque jour doit être examinée attentivement par vous, afin que votre corps obtient le taux quotidien nécessaire de nutriments et de vitamines.

Les principes d’une alimentation saine

Si vous êtes vraiment battez pour une alimentation saine, vous devriez toujours vous assurer que votre menu quotidien comprend le nombre nécessaire de composés tels que les protéines, les lipides et les glucides. En même temps, la valeur de l’énergie de la nourriture consommée doit correspondre au numéro d’énergie consommée. Si votre alimentation est dominé par des produits tels que le pain, les pommes de terre, doux, graisses animales, et donc vous mener une vie sédentaire, vous serez très vite prendre du poids et, par conséquent, courir le risque de maladies chroniques des différents systèmes du corps.

Une alimentation saine devrait contenir des quantités adéquates d’oligo-éléments, acides aminés et autres composés chimiques, la composition et le nombre de qui répondraient le mieux aux besoins de la plupart des corps. Certaines substances ne sont pas synthétisés dans le corps, mais leur absence dans les produits inclus dans vos repas dans le menu pour chaque jour peut réduire de façon significative le système immunitaire, perturber le métabolisme et conduire à des conséquences encore plus désagréables. Il est donc important de manger varié: sur votre bureau devrait de préférence être bouilli et des plats cuits, ne pas oublier les fruits et légumes frais, qui sont une véritable source de vitamines.

Ceux-ci comprennent les soupes, bouillies, côtelettes, boulettes de viande, poisson, produits laitiers, la viande, la volaille, les œufs, le pain de farine de blé et beaucoup plus.

Articles sur le menu chaque jour devrait être choisi que dans leur teneur en nutriments et la teneur en calories, en fonction du style de vie que vous menez. Une alimentation saine signifie également que vous avez à se lever de la table avec une légère sensation de faim, mais pas avec la gravité de l’estomac.

Une alimentation saine: le menu pour chaque jour (une semaine)

Pensez à ce que un délicieux et sains plats que vous pouvez inclure dans votre menu quotidien au cours de la semaine:

Lundi

Le petit déjeuner peut être de maïs ou de riz flocons, remplis de lait faible en gras et le thé non sucré. Le déjeuner sera composé de poulet bouilli avec du riz, du pain brun et tomates fraîches. Le dîner se compose de pâtes avec de la pâte de tomate et le yogourt.

Mardi

Pour le petit déjeuner, essayez le poisson fumé ou cuit au four avec des champignons, le tout arrosé de jus de fruits frais. Pour le déjeuner, vous pouvez déposer une pâte qui ira bien avec le poisson ou poulet bouilli, salade de tomates et le persil, infusion. Pour le dîner, le riz blanc ou brun combiné avec tofu cuit.

Mercredi

Le petit déjeuner se compose de l’omelette de 2 œufs et du pain de seigle. Buvez tout cela peut être du thé ou de jus de fruits frais de cookies de plaquettes ou des craquelins. Le déjeuner sera composé de lard maigre grillée avec l’ajout de champignons et de riz, assaisonnée de persil.

Dîner duplique complètement le dîner du lundi.

Jeudi — Vendredi — Samedi

Votre menu répète jeudi Menu lundi. Le samedi, nous préparons tous les mêmes plats, comme d’habitude, mais le menu est identique au menu Vendredi Mardi.

Dimanche

Pour le petit déjeuner vous pouvez manger des céréales avec des fruits et des noix cuites sur du lait écrémé et de jus de fruits frais. Pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire le poulet cuit persil caché. Le dîner sera composé de riz bouilli, des champignons, tofu et infusions.

Comme vous pouvez le voir par l’exemple de notre menu chaque jour, un régime alimentaire sain peut être non seulement utile, mais aussi délicieux.

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