Une bonne nutrition pour la perte de poids: le menu

Très probablement, dans le monde moderne, il ya une personne qui n’a jamais entendu que le régime alimentaire de perte de poids devrait être correcte. Le problème est que le concept de bonne nutrition investi un sens tout à fait différent.

Quelqu’un dit que la viande est un poison, qui diabolise l’aubergine, les tomates, les pommes de terre, et quelqu’un offre absolument perdre du poids avec des barres de chocolat. Qui a raison et qui croire? En fait, il ya une seule vérité sur les régimes pour perdre du poids: «Il devrait y avoir moins que ce qu’il dépense le corps pendant les activités quotidiennes, et conscient de la valeur nutritionnelle des aliments.»

Les principes d’une bonne nutrition qui devraient guider tous ceux qui souhaitent perdre du poids, nous ont amené ici.

Par ailleurs, la nourriture n’a pas de terrain d’entente avec calories bien connus. Calories une composition chimique de la nourriture, sa teneur en fibres, minéraux, vitamines, glucides, lipides et protéines. Difficile? Bien au contraire.

Il est nécessaire de créer un menu du jour pour vous-même et perdre du poids de façon indépendante, et il est un jeu d’enfant. Bien sûr, vous avez besoin d’un peu de persévérance, la discipline et le temps. Eh bien, les histoires de perte de poids sur les caramels, chocolats peuvent éventuellement être lues dans la nuit.

Une bonne nutrition: vous pouvez manger

Le premier régime, même le régime le plus approprié peut pas satisfaire pleinement les besoins du corps humain en minéraux et vitamines. Cela est impossible avec la restriction calorique, donc vous devez prendre soin d’acheter dans un complexe pharmacie qualité de minéraux et de vitamines. Mieux vaut ne pas limité à des vitamines pour la perte de poids, vous vous concentrez seulement sur le complexe le plus polyvalent.

Deuxièmement — ce qui est le composant glucidique du menu alimentaire. Le plus souvent, nous choisissons les hydrates de carbone qui sont digérés trop rapidement et complètement saturés, donc il ya des échecs avec le régime. Il convient de rappeler que, en moyenne, une femme qui pèse 70 kg, doit être un couple de portions quotidiennes de «ralentir» hydrates de carbone.

Qu’est-ce qu’il peut être lue ici. Choisissez votre goût dans la liste ci-dessus: les aliments à grains entiers, les pommes de terre cuites au four, sarrasin, seigle, le riz et le pain d’avoine sans sucre ajouté et de levure, pâtes de grains entiers ou de seigle, millet (deux fois par semaine), de la bouillie de riz avec du riz non poli, de la bouillie de farine d’avoine repas, gruau de sarrasin. Mangez un «lent» hydrates de carbone devraient être au petit-déjeuner et le déjeuner, il ne sera pas faim le soir.

La bonne nutrition pour la perte de poids fournit certainement l’apport alimentaire riche en protéines. Que les aliments riches en protéines plus que d’autres. La proportion de protéines devrait être disponible dans tous les repas principaux.

Si vous avez une séance d’entraînement dans le gymnase, vous devez inclure un peu de haut grade protéines collation. Une des sources pertinentes de protéines pour la perte de poids — fromage graisse est jusqu’à 25% (limite de 40 g de fromage), des produits laitiers faibles en gras, les blancs d’œufs, le poisson, la dinde, le poulet, les viandes maigres.

Les bonnes graisses sont un élément important d’un régime alimentaire équilibré pour la perte de poids. Les règles doivent être les écrous à 30 g ou de vapeur cuillères à soupe de l’huile végétale par jour. La plupart de ces huiles aident à perdre du poids.

Nous ne devons pas oublier les sources de fibres alimentaires et de fibres. Dans le menu de droite pour la perte de poids doit être présent au moins 300 grammes de fruits et légumes conséquences de 300-400 g de légumes, de manière unique, devrait être abandonnée seulement sur les pois en conserve et le maïs sucré. Les fruits peuvent être utilisés tout, mais les mangues, les raisins et les bananes, il est une règle — ils peuvent avoir une seule pièce et jusqu’à 14 heures de la journée.

Stronger graisse aide de brûlure, ces légumes et les fruits.

Tous les autres produits ne sont pas incluses dans le menu de la perte de poids. Si vous avez l’habitude de bonbons, nous devons essayer de les remplacer par 2-3 morceaux de marmelade, abricots secs, dates, ou un couple de cuillères à café de miel. Mais si elle est absolument insupportable, vous pouvez manger jusqu’à 10-20 grammes de chocolat noir.

se débarrasser de la dent sucrée, nous avons signalé ici.

Mais le menu est important que partie de la perte de poids. Une partie de la bouillie devrait être la taille d’un poing, du pain ou du pain — 30 g (2 cuillères à soupe de tranches). Poisson ou de viande devraient être de la taille d’une paume, 180 grammes de fromage, 1 tasse de yogourt, le lait, 0,5 tasses de yogourt sans charges, des fruits et légumes — 2 de poing.

Exemple de menu pour la perte de poids

  • Petit déjeuner: flocons d’avoine, cuits à l’eau, une pomme, une tasse de café avec du lait.
  • Au déjeuner, prendre une tasse de yogourt et quelques pêches.
  • Pour le déjeuner: salade de légumes avec 1 cuillère à soupe. une cuillère d’huile végétale, 1 morceau de poisson et une pomme de terre cuite.
  • Rafraîchissements peuvent être un carottes râpées et les olives.
  • Pour le dîner: braisé au jus d’orange et le brocoli cuit poulet com.

Au début, il peut sembler que le menu est très maigre et les préjugés «les intérêts de la nourriture.» Malgré cela, tous les 7-10 jours, vous pouvez manger quelque chose qui ne rentre pas dans le menu du jour pour la perte de poids, mais il peut plaire au goût. Vous devez essayer de ne pas trop manger, et d’essayer d’éliminer ces jours de repos à partir des aliments sains.

Si vous pensez que le débit requis — Vous pouvez choisir des options saines pour la soupe de légumes, yaourt, fromage blanc, pommes, et être sûr de donner le chocolat et caramel jours. Voici les règles de jours de jeûne. Le premier signal de la nécessité de mettre fin aux jours de jeûne est trop manger le lendemain.

Si vous êtes invités à visiter ou manger dans un restaurant, vous devez choisir les options les plus saines et retirez le gras visible. Et enfin, si vous ne pouvez pas contrôler vous-même, un verre de vin sec ne nuira pas. Eh bien, si l’alcool alimentant l’appétit, le mieux serait un rejet complet de celle-ci.

Un autre exemple d’un menu pour la perte de poids sont donnés dans cet article sur les repas fractionnés, puis manger la nourriture en petites portions.

Sur ce qui aurait à donner pour le bien de perdre du poids?

Nos ancêtres croyaient utiles tout dans sa bouche grimpé. Dans notre temps, nous essayons de choisir soigneusement les produits et recevons souvent des producteurs talentueux crochus de la publicité. Une période de temps, tout aliment glucidique était l’ennemi principal de chiffres proportionnels, puis a commencé à condamner toutes les poches de graisse, et plus tard dans un champ de vue des partisans de la «minceur santé» étaient blancs. En fait, il est un aliment assez inutile:

  1. graisse pop-corn, des nachos, des arachides, des puces sont des sources de graisses nocives, et abondantes exhausteurs de goût artificiels;
  2. nouilles instantanées, pommes de terre et les soupes déshydratées alimentaires purée;
  3. différentes pâtisseries stockage à long terme (rouleaux avec de la crème, gâteaux);
  4. poissons et viandes fumés dans la production industrielle;
  5. mayonnaise;
  6. gâteaux de poisson frit et autres aliments frits cuits dans la restauration.

Tout cela ne devrait pas être là, non seulement pour des raisons de la perte de poids, mais aussi parce que la plupart des produits ci-dessus nuisibles foie, les reins, le tractus gastro-intestinal. Tous les autres produits, même le pain et les pommes de terre et bacon, il ne peut pas être seulement pour les rendre la base de leur menu quotidien.

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