Une bonne nutrition pour les femmes

Notions de base d’une bonne nutrition pour les femmes nous disent ce qui suit: il est de préférence au moins 6 fois par jour. Dans ce mode, le pouvoir que nous avons «exécuté dans un emploi» notre métabolisme, amenant à brûler pendant une journée plus de calories. En outre, la puissance fréquente nous ne tombons pas dans le piège, où nous donnons souvent naissance à une partie de l’alimentation — qui est, nous ne perdons de la masse musculaire au lieu de graisse.

Cela se produit lorsque nous nous sentons faim entre les repas rares.

Heures de bonne nutrition

Femmes blogue bonne nutrition pendant la journée sera comme suit:

  • 08.00 — Petit déjeuner;
  • 11.00 — le déjeuner;
  • 14.00 — Déjeuner;
  • 17.00 — le thé de l’après-midi;
  • 19.30 — le dîner;
  • 22.00 — collation en soirée.

Conseils diététistes Nutrition

Un régime alimentaire équilibré équilibré doit inclure les produits suivants:

Viande. Préférez les viandes blanches — dinde, poulet, gibier ou de la viande de lapin. Viande fournit les protéines de l’organisme et de fer, qui sont impliqués dans la régénération d’organes et de tissus.

Poissons. Poisson entier utile, sans exception, mais surtout — ses variétés gras comme la sardine, le maquereau ou saumon. Ils contiennent un pourcentage élevé? -3 Acides gras. Ce sont des acides qui sont capables de réduire le niveau de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et, simultanément, augmenter le niveau de HDL (bon cholestérol) — protégeant ainsi notre cœur.

Avec le poisson, notre corps devient comme les protéines, les minéraux et les métaux.

Fruits et légumes. Sans eux, la bonne nutrition pour les femmes est assez difficile à imaginer. Tous les légumes et les fruits sont notre corps est extrêmement précieux, mais surtout le chou et le chou-fleur à noter.

Légumes colorés contiennent un pourcentage élevé de bêta-carotène — un antioxydant puissant qui empêche les cellules de l’âge de notre corps. Plus de bêta-carotène se trouve dans les carottes, les abricots, les épinards et de mangue. Tous les fruits et légumes nourrissent notre corps avec lui micronutriments essentiels, des métaux, des fibres naturelles et des sucres.

Céréales et légumineuses. Une autre clé pour les secrets d’une bonne nutrition. Légumineuses et les grains ne contiennent pratiquement pas de matières grasses, mais ils ont très haut pourcentage de glucides complexes.

En outre, notre organisme reçoit une de fer, de la vitamine E, vitamine du complexe B, et des fibres naturelles. Préférez le riz, le pain complet et, bien sûr, toutes les légumineuses — pois chiches, haricots rouges et blancs, lentilles, pois pelées.

Dairy. Ils sont inclus dans la liste des produits pour une alimentation correcte. Préférez le yaourt, le lait et le fromage à faible teneur en matières grasses. Les produits laitiers faciliter le fonctionnement des intestins, aider notre système immunitaire, et de donner notre corps beaucoup de calcium.

De plus, en règle générale, ils ne contiennent que de petites quantités de matières grasses (exception — lait entier et certains fromages).

L’énumération des produits de base nécessaires pour une bonne nutrition des femmes, voir créer un menu d’une bonne nutrition quotidienne.

Un régime alimentaire équilibré pour la journée

Voici ce que le rapport de la nourriture dans le régime alimentaire d’une bonne nutrition est idéal pour les femmes:

  • 25% — pâtes, céréales, pain;
  • 20% — légumes, selon la saison;
  • 15% — des fruits frais;
  • 15% — noix et les haricots;
  • 7% — huile d’olive;
  • 7% — le yaourt et le fromage;
  • 5% — le poisson;
  • 3% — des œufs et de la volaille;
  • 15% — des bonbons;
  • 1% — la viande faible en gras;
  • 1% — vin de bonne qualité.

Voici quelques exemples de menu alimentation équilibrée.

Menu bonne nutrition pour le petit déjeuner (08h00):

Le jus de 2 oranges, 2 craquelins de blé entier, 25 g (de la taille d’une boîte d’allumettes) de fromage.

Menu d’une bonne nutrition pour le déjeuner (11h00):

1 fruit frais et de 30 g (la taille d’une boîte d’allumettes) de fromage faible en gras.

Menu bonne nutrition pour le dîner (14h00):

120 grammes de poitrine de poulet rôti ou bouilli, 1 grande partie de la laitue (comme la laitue ou le chou et les carottes), 1/2 tasse de riz cuit.

Menu d’une bonne nutrition dans l’après-midi (17.00):

3 morceaux de chocolat.

Menu bonne nutrition pour le dîner (19h30):

1 partie de milieu de pâtes avec émincé 1 petite portion de salade verte.

Snack du soir (22.00):

1 petite banane et 3 noix entières.

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