Une série d'exercices avec des poids.

La première série d’exercices avec des poids pour les débutants devrait être fait dans les deux premiers mois. Alors seulement, vous pouvez passer à la prochaine. Au début, vous avez besoin d’apprendre assez bien le premier set, puis de procéder à la plus lourde.

Tous les exercices sont conçus pour des cours réguliers et systématiques d’une durée de 3 ans. Première effectué des exercices avec des poids des poids léger, qui est de 16 kg, alors le poids de 24 kg et seulement après que vous pouvez aller à des poids allant jusqu’à 32 kg. Geary avec des poids différents sont utilisés pour la formation, en fonction de la force de travail avec des poids.

Peut-être que quelqu’un va être engagée immédiatement avec des poids 32 kg.

Une série d’exercices avec des poids 1

Le premier exercice. Position de départ — leurs pieds. Il est nécessaire de prendre la poignée de la kettlebell avec les deux mains.

Ensuite, prendre vers le bas des poids de la poitrine vers le haut. Ensuite, vous serrez lentement sur sa tête à deux mains, de sorte que le fond des poids tout le temps a été suscité. Répéter au moins 3 à 6 fois.

Le deuxième exercice. Leurs pieds écartés, légèrement plus large — position de départ. Puis, avec les deux mains pour prendre du poids et de la mettre sur le dos, de sorte que les poids de corps gisant sur les lames.

Ensuite, vous devez pencher lentement vers l’avant tout en ne courber le dos. Les jambes doivent être droites. Lors du déplacement du bassin doivent être rétractés tête baissée impossible.

Répétée au moins quatre fois sept minutes.

Le troisième exercice. Position de départ — leurs pieds. Il est nécessaire de prendre du poids avec les deux mains sur sa poitrine le bas.

Alors, asseyez-vous sur l’ensemble du pied de profondeur et inclinez légèrement le corps en avant. La tête doit être maintenu en position verticale. Lorsque l’exercice est d’être un rythme lent.

Répétez au moins 5 8ème fois.

Le quatrième exercice. Position de départ — leurs pieds. Il est nécessaire de prendre la poignée de la kettlebell avec les deux mains.

Puis le soulever du sol, faire une tentative entre vos jambes. Après cela, redressant le dos les bras tendus, jeter le poids dessus de votre tête. Lorsque l’exercice est autorisé à faire une position accroupie.

Lorsque le rythme de l’exercice devrait être rapide. Répétez au moins 6 à 12 fois.

Le cinquième exercice. Position de départ — leurs pieds. Il est nécessaire de prendre la poignée de la kettlebell avec une seule main. Alors, redressez vos jambes sur le corps. Pliez votre bras et de prendre du poids à l’épaule.

Puis très doucement abaisser le poids à l’étage. Répétez au moins 7 et 10 fois.

Le sixième exercice. Position de départ — leurs pieds. Prenez le poids et avec une sangle spéciale pour l’accrocher sur sa tête. Les pieds doivent être mis à part. Après cela, appuyé les deux mains sur ses genoux doivent plier et redresser le corps et le cou de mettre le poids sur le sol, puis le ramasser. Lorsque l’exercice est d’être un rythme lent.

Répétez au moins 3 fois 9.

Septième exercice. Leurs pieds écartés, légèrement plus large — position de départ. Il est nécessaire de prendre du poids avec les deux mains sur la poignée, poignée en haut. Mouvement rapide dos et les bras doivent être élevés au-dessus de la tête des poids de fond vers le bas.

Assurez-vous que le poids augmente, exactement perpendiculaire au sol. Pendant le mouvement du poids devrait être tenue près du corps. Diminution du poids très doucement, avec les jambes et le corps de pliage.

Répétez au moins 3 fois 9.

La huitième exercice. Position de départ — pieds réunis. Il est nécessaire de prendre un poids dans une main et puis mettre dans sa cuisse. Bent élever la jambe à hauteur de genou, de sorte qu’elle était debout sur sa hanche. Assurez-vous que le poids est soulevé par la seule force de votre pied. Tenir la main haltère.

Répétez au moins 6 des fois 8e chaque jambe.

Neuvième exercice. Vous devez vous asseoir sur le sol et écarter les jambes écartées. La nécessité même de mettre le poids entre vos jambes et prendre deux mains pour manipuler.

Ensuite, plier les mains, le mettre sur votre poitrine poids de bas en haut, puis tournez le corps alternativement à gauche et à droite. Pieds ont besoin de se déplacer. Lorsque l’exercice est d’être un rythme lent.

Répétez au moins 5 8ème fois.

Dixième exercice. Vous devez vous asseoir sur le sol et écarter les jambes écartées. Prenez un haltère avec les deux mains sur la poignée. Puis tourner bas en haut et le mettre sur la poignée. Maintenez le poids dans cette position pendant 2 à 3 secondes. Lorsque le rythme de l’exercice devrait être un moyen.

Répétez au moins 8 et 14 fois.

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