Une série d'exercices pour les différentes formes

Une série d’exercices pour les différentes formes

Vous voulez avoir une belle figure, sans perdre de temps et d’argent pour visiter les gymnases? Alors cet article est pour vous! Dans ce document, nous décrivons en détail une série d’exercices à domicile qui vous aideront en un temps record de renforcer vos muscles abdominaux, les hanches et le bas du dos.

Un ensemble efficace d’exercices pour différentes formes:

Premier exercice.

Prenez la position de départ, avec vos pieds largeur des épaules et légèrement plier les genoux. Maintenant commencer à faire des pistes (de chaque côté doivent être faites au moins dix à quinze exercices). Après une semaine d’utilisation de cet exercice, vous remarquerez les résultats positifs — la taille considérablement diminué et les muscles latéraux deviennent plus forts.

Exercer le second.

Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin de prendre une position horizontale (il est souhaitable de fixer sur le plancher dans le tapis de gymnastique) sur le dos, et ensuite commencer à augmenter lentement votre jambe droite jusqu’à ce qu’il arrête, tout en faisant attention à ne pas plier le genou. Ensuite, répétez l’exercice pour la jambe gauche. Le nombre de répétitions pour chaque jambe — au moins dix fois.

Cette maison est pas un exercice difficile vous permettra de renforcer vos muscles abdominaux et jambes).

troisième exercice.

Suivant accueil exercice est utilisé pour renforcer les muscles de la presse supérieure. Pour sa performance, vous devriez être à plat sur une surface plane, sur son dos, en utilisant un tapis de gymnastique. Maintenant, vous devez augmenter lentement une jambe, avec la nécessité de battre vos mains sous le genou (le point de levage maximale). Si, au cours de cet exercice, votre torse sera porté — ne vous inquiétez pas.

Dans une approche devrait être de faire au moins cinq coups pour chaque pied.

Exercer quatrième.

Pour effectuer cet exercice, vous devez allonger un chiffre encore plus sur votre dos et pliez vos genoux. Maintenant commencer à soulever lentement votre bassin, tenant dans la zone d’un maximum de 20 à 25 secondes. Dans une approche de faire quinze à vingt répétitions.

Avec une utilisation régulière, cet exercice renforce vos muscles abdominaux, le dos et les fesses.

cinquième exercice.

Allongez-vous sur votre gauche. Maintenant soulevez lentement votre jambe droite quatre vingt dix degrés, tout en collant sa main droite et soulève sa jambe gauche vers la droite. Le même mouvement est répété pour l’autre côté.

Ceci est un simple mais très efficace exercice de la maison vous aidera à renforcer les muscles abdominaux latéraux et retirez l’excès de graisse au niveau des hanches.

Exercice de six.

Maison prochain exercice a été spécialement conçu pour les entraîneurs de serrage des muscles dans les bras et la poitrine. En outre, grâce à ses performances, vous pouvez rapidement tirer vers le haut l’affaissement de la peau sur les mains. Donc, pour sa mise en œuvre besoin de prendre la position de départ — allongé sur le ventre. Maintenant monter lentement les mains (les mains lors de l’exécution de ce mouvement est préférable de placer la largeur des épaules), croiser les jambes dans la jambe, puis appuyez lentement sur le sol dix à quinze fois (assez pour commencer).

Avec chaque jour qui passe le nombre de push-ups à se développer à la fois.

Exercice-e.

Pour effectuer cet exercice, vous devez préparer un tapis de salle de gym ou une couverture — l’étaler à plat sur le sol et le mensonge sur votre dos. Soulevez lentement votre droite et la jambe gauche (cela peut être un peu d’aide lui-même avec ses mains, en les fixant sur les hanches ou la taille) et lentement faire leur mouvement «ciseaux». Le nombre de répétitions dépend de l’endurance physique.

Grâce à cet exercice renforce abs et les muscles des cuisses.

huitième exercice.

Tenez-vous droit (vous pouvez vous pencher en arrière contre le mur). Maintenant commencer à plier plié mains «bateau» aux orteils. Cet exercice est très efficace dans la lutte contre l’excès de poids sur la ceinture (appelé le peuple «bouée de sauvetage»).

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